Burada sadə, ağrısız yollarla həyata keçirmək üçün 11 cəhd və əsl fəndlər var.
- Kiçik başlayın
İşin hamısı ya da heç bir iş deyil. Bu daimdir. Bir az daha yaxşıdır və bu gün bir şey edə biləcəyinizi unutmayın, buna görə də gələn ay nə edəcəyiniz barədə narahat olmayın. Bu perspektiv özlərindən çox gözlədiyini və uzunmüddətli fitness məqsədlərini qoyan hər kəs üçün çətindir. Bir gecədə nəticə gözləmirəm. Ancaq hər gün kiçik addımlar atmağı gözləyirik.
- Harada olursunuzsa olun
Sizin məşq proqramınızın ətraflı işləməsinə ehtiyac yoxdur. Hər gün bir saat idman zalına qoşulmaq və ya bir saat tərləmə tələb etmir. Cari müdaxiləyə baxın və bir anda 15 dəqiqə boyunca blokun ətrafında köpək alaraq və ya süd üçün mağazaya gəzdiyinizi kəşf edə bilərsiniz. Bu məşqdir. Bir jumpstart olaraq istifadə edə bilərsiniz və daha 5 dəqiqə əlavə edə bilərsiniz və ya daha sürətli bir tempdə gedə bilərsiniz. - Go Low Tech
Texnologiya gözəl bir şeydir, lakin çoxu bizi çox tənbəl insanlar üçün azaldır. Gündəlik həyatınıza fəallaşmaq istəyirsinizsə, yalnız aşağı texnologiyaya çıxın və gündə bir neçə yüz kalori yandırın. Velosipedinizi gəzinti və ya sürüşmək, pilləkənləri götürmək, çiminizi bir itmə maşını ilə biçmək, televiziyanı uzaqlaşdırmaq və həqiqətən kanalını dəyişdirmək üçün qalxmaq, salondan zəng etmək əvəzinə işçi ofisinə getmək. - Yaxşı rol modelləri ilə özünüzü əhatə edin
Bütün yoldaşlarınız taxt kartofu olsalar, odds onlara çətin bir zaman onlar ilə asma isə aktiv olmaq olacaq. Özünüzü sağlam və aktiv olan insanlar ilə əhatə etsəniz, siz də aktiv olaraq qalmağınız asan olacaq. Peer təzyiqi, onu müsbət yollarla istifadə edərkən gözəl bir şeydir!
- Həftəlik məqsədləri seçin
Hər həftə əldə edilə bilən, lakin real məqsədlərə nail olmaqla özünüzü yoxlayın. Rutininizlə daha sürətli, daha uzaq və ya daha çox getmək üçün bir plan qurmağa çalışın. Hətta hər gün meyvə və tərəvəzin 5 porsiyası almaq kimi qidalanma məqsədlərini təyin edə bilərsiniz. Məqsədiniz gündəlik 15 dəqiqəlik və ya ilk marafonuzu tamamlayarkən sıx olaraq aparmaq kimi sadə ola bilər. Yalnız sizin üçün nə qədər real olduğunu bilirsiniz.
- Yeni bir şeyə cəhd edin
Hər zaman bir gəzinti proqramına başlamağa çalışarsanız və bir neçə həftə sonra ürəyinizə düşsün. Bu səliqəyə gələ bilməyəcəyiniz məşq ola bilməz, ancaq məşq növüdür. Həqiqətən sevdiyiniz və uzunmüddətli bir iş görmək istəyən bir şey tapmaqdan əvvəl müxtəlif fəaliyyətlərinizi sınamalısınız. Yoga sinifinə və ya snowboard dərsinə qeydiyyatdan keçin. Yürüyüş əvəzinə qaçış və ya bikinq etməyə çalışın, başqaları ilə getmək və ya tək başına gedin, günün müxtəlif vaxtlarında məşq etməyə çalışın. Seçimlərinizi açıq tutun və zövq ala bilərsiniz. Bu əyləncəli və yerinə yetirilməlidir! - Aşağı yaz
Bir həyata gündəlik kitab tutun. Sadəcə yazdığınız şeyi, nə qədər uzun və necə hiss etdiyinizi yüksək motivasiya ola bilər. Yalnız irəliləyişinizi nəzərdən keçirə və nailiyyətlərinizə baxa bilərsiniz, lakin bir həftə, bir ay və daha çox olmaq istədiyiniz yerləri qabaqda planlaşdırır və qərar verə bilərsiniz. İşin psixologiyası
Bəziləri başqaları həyata keçirərkən bədənin necə hiss etdiyinə diqqət yetirməyi üstün tutarkən, istifadə edərkən əyilməkdən bəhrələnirlər. Həm taktikanı edin, həm də sizin üçün ən yaxşı işi gör. Musiqi, televiziya, oxu materialları, söhbət və ya şəxsi məşqçi tərəfindən əyləncəli olmağınız yeni olarsa, bununla yanaşı kömək edə bilərsiniz. Bir müddətdir həyata keçirildikdən sonra bədən hisslərinizə diqqət yetirmək faydalı ola bilər. İdmançılar tez-tez diqqət mərkəzində qalmaq üçün onların nəfəs, cadence və ya bədən hərəkətlərinə diqqət edirlər.
Gündəlik gündəlikinizin həyata keçirilməsi
Zəhmət olmasa idman zalıya getməkdən və ya daha çox zaman sıxmaqdansa, məşqlərinizə baxın, zaten yaptıklarınıza egzersiz ekleyebilirsiniz. Köpek, bisikleti mağazaya və ya işə getmək, reklamlar zamanı qəzəblər və ya itələyici hərəkətlər etmək, sevdiyiniz televiziya şousu zamanı hərəkət velosipedinizi pedal etmək, axşam yeməyindən və içkilərdən daha çox gəzinti üçün dostlarla görüşmək. Əgər yaradıcıyıqsa, həyata keçirmək üçün gündəlik həyatınızı dəyişdirməyinizə ehtiyacınız yoxdur.Buddy tapın
Bu şəxs sizinlə birlikdə hərəkət etmirsə belə, səylərinizi dəstəkləmək üçün birinə plan və məqsədlərinizi bildirin. Özünüzü başqa birinə hesabat etmək, yeni bir məşq proqramı ilə başarınız və çətinlikləriniz haqqında dürüst davranmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Prioritetin həyata keçirilməsi
Sizin məşq planlarınız və hədəfləriniz prioritet siyahınızın altındaysa, onlara heç vaxt çatmazsınız. Dövr. Bunun baş verməsi üçün kifayət qədər əhəmiyyətli olduğuna inanmaq lazımdır. Sözlərinizə, arzularınıza və davranışlarına ciddi baxın. Həmişə aktiv olmaq istəyənlər haqqında danışırsınız, amma əslində heç bir şey etməyəcəksiniz? Əgər belədirsə, yalnız özünüzü aldatmaq və aciz dövrü davam etdirirsiniz. Özünüzü həqiqətən istədiklərinizlə və bunun baş verməsi üçün nə qədər çalışdığınız barədə dürüst ol. Enerjinizi bəhanələr deyil, əvəzinə yerinə qoyduqdan sonra yerə nə qədər asan düşdüyünüzü təəccübləndirəcəksiniz.