Çeviklik anlayışı nədir?
İdman və Fiziki İdmanda Çeviklik nədir?
Çeviklik, nəzarət altında olduqda, bədənin istiqamətini və mövqeyini tez və effektiv hərəkət etmək və dəyişmək qabiliyyətidir. Bu, sürətli reflekslər, koordinasiya, balans, sürət və dəyişən vəziyyətə düzgün cavab tələb edir.
Çevik olmaq üçün, ətrafınızdakılara cavab verirsiniz, bu məlumatları alaraq balansı və nəzarətini təmin edəcək cisim yerləşdirmələrinə çevirirsiniz.
Bir topu tutmaq və ya bir qol vurmaq kimi növbəti hərəkətə keçmək üçün ən yaxşı mövqeyə hərəkət edirsiniz. Bədəninizin və idman avadanlığının növbəti fəaliyyətə təsirli bir şəkildə keçməsi üçün doğru bir vəziyyətdə hərəkət edirsiniz.
İdman və fiziki fəaliyyətlərin əsas komponenti kimi çeviklik
Çeviklik idmanın əsas komponentlərindən biridir və bir çox idman və fiziki fəaliyyətdə qiymətlidir. Çeviklikdən istifadə etdiyiniz idmanları düşünün. Futbol, futbol, basketbol, xokkey, voleybol və reqbi kimi komanda idmanlarında digər oyunçuların və topun hərəkətlərinə tez cavab verməlisiniz.
Tennis, həndbol, squash, stolüstü tennis və bənzər fərdi idmanlarda, topun mövqeyinə tez cavab verməlisiniz. Sörf, kayak və snowboardda suyun və qarın dəyişən şərtlərinə cavab vermək üçün çevik olmalıdır.
Çeviklik testləri
Shuttle servisləri tez-tez çeviklik testi və idman çeviklik qurmaq üçün bir qazma kimi edilir.
İşaretleyiciler qurulur və bir markerdən digərinə sprint edir, sürətli bir növbədə və sprint edin. ABŞ Hərbi Akademiyası bir servis əvvəli testini istifadə edir. Milli Futbol Liqası bir çeviklik testi və matkap olaraq 5-10-5 mekiği istifadə edir.
Illinois İllik Əməliyyat Testi tez-tez məktəb və hüquq-mühafizə orqanları tərəfindən çeviklik testi kimi istifadə olunur.
Bir qaçış kursu istifadə edir və yalnız bir qaçış xidməti deyil, həmçinin dörd konus arasında toxuculuq da daxildir. Uzun illərdir tətbiq olunduğu üçün normalar və tətbiq edilə bilən bir qiymətləndirmə sistemi var.
SPARQ reytinqi sürət, güc, çeviklik, reaksiya və cəldlik testlərini birləşdirir. Bu, idmana xüsusi və ümumi atletizm üçün bir testdir. Ümumi qiymətləndirmə testləri çeviklikləri ölçmək üçün çeviklik xidmətinə 5-10-5 daxildir. İdmana xüsusi çeviklik üçün, basketbol üçün şeritli çeviklik matkabı , xokkey üçün xidmet əleyhinə oyunçular və futbol üçün ox bıçağı istifadə edirlər. SPARQ reytinqi bir çox idman təlim şirkətləri və sertifikatlaşdırılmış SPARQ məşqçiləri tərəfindən istifadə olunur.
Atletlər üçün çeviklik məşqləri
Sürət və koordinasiyanı inkişaf etdirmək üçün müxtəlif idman növləri üçün istifadə edilə bilən bu matkaplar haqqında ətraflı məlumat əldə edin.
- Yanal Plyometric Jumps
- Tuck Jumps
- Shuttle çalışır
- İrəli Geri Sprintlər
- Sürətli Ladder Agility Drills: Bunlar bir nərdivana bənzər bir avadanlıq istifadə edir və matçlar idman sahəsində ayaq sürətini artırmaq və ya məhkəmə idmanları üçün çeviklik artırmaq üçün yanal hərəkət etmək üçün yüksək diz ilə irəliləyir.
- Dot Drills: Bunlar eyni anda hər iki ayaqla nöqtədən nöqtəyə keçmək üçün X şeklində bir model istifadə edir. Sahə və raket idmanı, eləcə də xizək və basketbol üçün istifadə olunur.
Mənbələr:
ABŞ Hərbi Akademiya Qəbulları, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Aralıq idmançı oyunçuları üçün interval məkan testi: etibarlılığın qiymətləndirilməsi. Strength Conditioning Araşdırma Dergisi. Noyabr, 2004.
Davis B. et al .; Bədən tərbiyəsi və idmanın öyrənilməsi; 2000