Balansınızı artırmaq, prioritet siyahınızda bir nömrə ola bilməz, ancaq bəlkə də olmalıdır. Balans rahatlıq, əsas güc və hərəkətlilik kimi eyni kateqoriyaya düşür.
Bunlar, bədənimizin səmərəli fəaliyyət göstərməsi lazım olan bütün şeylərdir, amma bir çoxumuz onları inkişaf etdirmək üçün əslində hərəkət etmirlər. Müntəzəm məşq edirsinizsə, hətta bunu bilmədən balansınız üzərində işləyirsiniz.
Ancaq, məşq etdiyinizə görə yaxşılaşma üçün yer yoxdur demək deyil.
Balansınızı yaxşılaşdırmaq üçün asan yollar
- Birtərəfli təlimləri (bir qolu və ya birdəfəlik bir anda) birləşdirə və ya mövqeyinizi dəyişdirərək, güc təlim təliminizə balanslaşdırma təlimləri edirsiniz. Misal üçün, split mövqeyi istifadə edərək geniş bir mövqedən daha çox tarazlıq tələb edir. Hətta daha çətin, bir ayağın üstündə durun.
- Ağırlığı qaldırmaq üçün maşınlar istifadə edərkən, bu torso stabilizatorlar üzərində işləmək üçün yastıqdan uzaq oturun.
- Bir məşq topu alın. Siz edə biləcəyiniz çoxsaylı təlimlər arasında, televiziya izləyərkən və ya kompüterinizdə işləyərkən sadəcə olaraq oturursunuz. Balansınız üzərində işləyəcəksiniz və bir neçə daha çox kalori yandırırsınız.
- Gün boyu sadə balanslaşdırma hərəkətlərini əhatə edir. Hərəkət etdiyiniz müddətdə, mümkün olduğu qədər bir ayağı balans etməyə çalışın. Daha çətinləşdirmək üçün gözlərini bağlayın!
- Başınızdakı bir kitabla gedin. Balansınızı və duruşunuzu artırar.
- Sizin müntəzəm qaydaya yoga daxildir. Yoga bir vuruşda bir çox şeyi yerinə yetirir: balansınızı, sabitliyini, rahatlığını və əzələ dözümlülüyünü artırırsınız.
Qeyri-sabit bir mühitdə sabit qalmağa kömək etmək üçün bu yeni fangled balanslaşdırma vasitələrini nəzərdən keçirin.
Aşağıda göstərilənlər kimi fitness alətləri ilə oynarkən, daha çox sabitlik və balans qazanmağa kömək edəcək, həmçinin özünüzü gücləndirməyə kömək edə bilər.
Bongo Şurası
Bongo Şurası balans və koordinasiyanın yaxşılaşdırılması üçün böyükdür. Bir skeytbord kimi görünür, ancaq altında və ya açıq havada istənilən istiqamətdə manevr etməyə imkan verən fırlanan bir təkər var. Quzuların üstündəki ayaqları yerində saxlayın, buna görə də düşməyəcəksiniz.
İdarə heyəti ilə gələn məlumat paketi ilk dəfə bir spotterdən istifadə etməyiniz barədə xəbərdarlıq edir və bu, ilk növbədə balansınızı tapmaq çətindir. Yardım olmadan, özünüzü divarın üstünə baş vuruşa bilərsiniz. Onu asmaqdan sonra, onu dayandırmaq mümkün olmayacaq. Bongo İdarəetmə Şurası, dayanarkən pusula , squats və üst bədən çəkisi təlim məşqləri də daxil olmaqla edə biləcəyiniz bəzi əsas məşqləri göstərir.
Balls toplayın
Balans üçün digər bir böyük vasitə alət topu və ya sabitlik topudur. İstiqamət topu çox yönlü olması səbəbindən böyükdür. Əsas kaslarınızı gücləndirmək üçün istifadə edə bilərsiniz (abs, geri və pelvic mərtəbə) və eyni zamanda, avtomatik olaraq balans və daxili stabilizatorlar üzərində işləyirsiniz. Həm də məşqləri uzatmaq üçün topu istifadə edə bilərsiniz və hətta sinə presləri və pushups kimi üst bədən hərəkətləri yerinə yetirmək üçün bir ağırlıq tezgahı kimi istifadə edə bilərsiniz.
Yalın taxtalar
Çubuq taxtası bu gün bazarda başqa bir məşhur maddədir.
Bongo İdarə Heyəti kimi, tərəzi board balans və çeviklik yaxşılaşdırılması üçün istifadə olunur. Çox əyri lövhələr daireseldir və bacarıq səviyyəsinə görə fərqli açılara düzəldilmiş bir külək var. Siz məşqlərə balans meydançası əlavə etmək üçün üzərinizdə durarkən squats, lunges və ya üst bədən hərəkətləri edə bilərsiniz.
DIY Sabitlik Alətləri
Evdə öz sabitlik qurğusunu yaratmağın yolları da var. Növbəti dəfə çəki təlim məşqləriniz üçün yatıp, arxa tərəfində dəsmalı bir dəsmal qoyun və qaldırarkən onu balans etməyə çalışın. Və ya bicep curls və ya yerüstü presler kimi dayanan təlimlər edərkən, bir taxt yastığı üzərində dayanmaq.
Balans təliminə gəldikdə, yavaş-yavaş başlamaq lazımdır. Vaxtınızı almamaq və vücudunuzun qeyri-sabit bir mühitdə olması üçün istifadə edilməsinə icazə vermək, özünüzə zərər vermək asandır.