Bir məşq topu, hər cür fəaliyyət üçün istifadə edə biləcəyiniz ən yaxşı avadanlıqlardan biridir - əsas güc, balans, sabitlik, çəki təhsili və hətta kardio.
İlk başdan fiziki terapiya ilə istifadə edilməyə başlamış olsa da, egzersiz yapanlar, antrenmanlarınıza göre, toparlanmaya bir top eklemek, egzersizlere bağlı olaraq, şeyleri sallamak ve şiddet ve / veya destek eklemek için harika bir yol olduğunu tespit ettiler.
Bəzi məşqçilər, əgər kilolu və ya obez olduğunuzda bir həyata topu istifadə etməli olduqda merak edə bilər.
Əla xəbər budur ki, bəli, həddindən artıq kilolu və ya obez olduğunuz halda bir həyata topu istifadə edə bilərsiniz. Açar sizin ehtiyaclarınıza uyğun olan düzgün toplama tipini seçməkdir.
Bildiyiniz kimi əvvəlcədən bəzi araşdırmalara ehtiyacınız ola bilər, belə ki topun nə qədər çəkə biləcəyini bilirsiniz, amma orada bir çox seçim var.
Sağ məşq topu seçmək
Walmart kimi mağazalardan hər yerdə satılan idman topları tez-tez idman malları mağazalarına qədər tapa bilərsiniz. Bu topların hamısı müxtəlif xüsusiyyətləri və müxtəlif xüsusiyyətləri təklif edəcək. Bəziləri vinil, bəziləri isə plastikdən hazırlanır.
Bəzi məşq topları bir az verər, onlara bir az squishier edir, digər toplar çox möhkəm bir səth təqdim edir. Squishier topları tez-tez yeni başlayanlar üçün yaxşı bir seçimdir, çünki onlar firma səthi ilə toplardan bir qədər daha sabitlik təklif edirlər.
Bir qeyd: Walmart və ya Target kimi yerlərdə mövcud olan tipik hərəkət topları hər zaman ən yaxşı keyfiyyət deyil və bəziləri yalnız 250 lbs və ya daha çox saxlayırlar. Yalnız oturma kimi yüngül fəaliyyət üçün istifadə edirsinizsə, bu, yaxşı bir seçim ola bilər.
Ancaq müxtəlif təlimlər üçün bir topu istifadə edirsinizsə, daha bahalı, yüksək keyfiyyətli top toplarına getmək üçün hər zaman yaxşıdır.
Bu cür hərəkət topları daha çox çəki saxlayır və onlar adətən daha uzun sürürlər.
Nə baxmalıyıq?
Bir məşq topu üçün alış-veriş edərkən, xüsusən topun şişirdildikdən sonra necə olacağını söyləyə bilməyəcəyi üçün, doğru bir şey tapmaq çətin ola bilər.
Ancaq satın almadan əvvəl axtarış edə biləcəyiniz bəzi xüsusiyyətlər var:
- Burst-müqavimət - Əgər topu ağırlıq təhsili və digər məşqlər üçün istifadə edərsənsə, bir təsəvvür edin ki, əgər təsadüfən pozularsa, partlamayacaqsınız. Bunun əvəzinə, hava yavaş-yavaş sızdırılacaq və özünüzü zədələmək təhlükəsi olmur.
- Dayanıklı - top materialının daha qalın olduğu, daha davamlı olacaq. Məsələn, bir DynaPro Anti-Burst Egzersiz Balosu idman zövqündə yüksək keyfiyyətli anti-burst ağırlığı 2000 funt ilə qiymətləndirilir.
- Ölçü - Hündürlüyünüz üçün doğru ölçülü alınması təhlükəsiz və effektiv məşqlər üçün vacibdir. Sizin üçün doğru ölçüsü tapmaq üçün aşağıdakı ölçülü chartə baxın.
Sağ Ölçü alın
Bir həyata top seçərkən, sizin boyu üçün doğru ölçüsü almaq əmin olun. Oturduğunuz zaman dizlərinizi kalçanızdan daha az və ya aşağı olmalıdır (baxmayaraq ki, siz kompüterdə oturarkən istifadə edəcəksinizsə daha böyük bir topa ehtiyacınız ola bilər).
Aşağıdakı grafiği sizin üçün doğru topu seçmək üçün istifadə edə bilərsiniz, lakin bütün məşq toplarının müxtəlif materiallar və müxtəlif səth səviyyələri ilə hazırlandığını nəzərə çarpdırın, buna görə ölçülər markalar arasında fərqlənə bilər:
45 sm - 4'6 "- 5'0"
55 sm - 5'1 "- 5'7"
65 sm - 5'8 "- 6'1"
75 sm - 6'1 "- 6 '7"
Doğru ölçülü almaqdan narahat olmağınızdan daha kiçik olmağınızdan daha yaxşı olarsınız. Bunu sifariş etsəniz (satın almaq üçün aşağıdakı linkləri tapa bilərsiniz) səhv ölçüsü çıxarsa, onu əksər hallarda qaytara bilərsiniz.
Alış Balls almaq harada
- Ball Dynamics müxtəlif sabitlik səviyyələrində müxtəlif partlayışa davamlı toplar təklif edir. Bu həyata toplar tez-tez 1000 lbs-dan çox tutacaqlar.
- Fitter First həmçinin müxtəlif stabillik toplarını təklif edir və bu sayt haqqında xoşagələn bir şeydir ki, səylər səviyyəsinə görə aşağı salırlar ... bir şey squishier (daha tez-tez istifadə etmək daha asan) istəsəniz.
- DuraBall Pro çox davamlı, çox firma dayanıqlı dayanıqlı toplar təklif edir və 2000 lbs qədər saxlayır. Bu daha bahalı, lakin bu illər davam edəcək.
- Amazon.com seçmək üçün burst müqavimət toplarının böyük bir sıra var və təhlil sizin üçün doğru ola bilər qərar kömək edə bilər.
Daha çox məşq topu haqqında göstərişlər
Xatırlamaq lazım olan bir şey, hər hansı bir çuxur və ya göz yaşı üçün mütəmadi olaraq məşq topu yoxlamaqdır. Top çox qaranlıqlaşsa, ona hava əlavə etmək lazımdır. Təbii temperatur dəyişdikcə topun ölçüsünün dəyişməsi normaldır, buna görə doldurulması lazım olduğunda nasosdan istifadə edin.
Həm də topun qeyri-sabit bir səth olduğunu nəzərə alsaq, bu səbəbdən əsas gücün qurulması üçün bu qədər böyükdür. Amma bir başlanğıc varsa, bu qeyri-sabitlik qəribə və təhlükəli ola bilər. Başlamaq üçün onu istifadə etmək üçün istifadə olunana qədər daha çox balans üçün bir divarın yanında qalmaq istəyə bilərsiniz.
Sizin topu topladıqdan sonra, bununla nə edəcəyinizi təəccübləndirə bilərsiniz. Aşağıdakı linklər balans, güc və sabitlik üçün məşq topunuzdan necə istifadə etdiyiniz barədə məlumat verir.
- Onun başlanğıc topu məşqi başlamağa və balansı, sabitliyi və əsas gücünü qurmağa kömək edəcək.
- Bu rahatlatıcı uzanmalarla dəstək üçün topu necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.
- Siz topa yoga edə bilərsiniz.