Cənub-şərq uyğun
Bu menyu South Beach Diet-in birinci mərhələsi ilə uyğunlaşmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin demək olar ki, hər hansı bir aşağı karbonlu plan üzərində işləyir. Digər aşağı karbon planlarını yerləşdirmək asanlıqla dəyişə bilər. Kalorilərdə menyulardan çox azdır. Əgər ac qalarsanız, yeməkdə əlavə bir qızartma süfrəsi paketini əlavə edin, yumurta və nahar yeməklərinin hazırlanmasında daha çox yağ əlavə edin.
Səhər yeməyi
- Brokoli-Pendir Frittata , ½ fincan bişirilmiş brokkoli və 1/3 c aşağı yağlı pendir ilə hazırlanmış və ya maddələr ilə bir omlet etmək və ya onları bir-birinə qarışdırmaqla hazırlanmışdır. Bir frittata hissəsi kimi bunu edərsə, 1 çay qaşığı zeytun yağı sayıram - ehtimal ki, tərkibli maddələr yeməklə daha çox yağ və kaloriya əlavə edərsiniz (yaxşı ki, yalnız menyunun analizinə təsir edir).
- 2 dilim Kanadalı pastırma - istəsəniz yumurta qabının bir hissəsi kimi doğrana bilər
Nahar
- Rainbow Fasulye Çorbası - qara soya fasulyesi əlavə edərək, göy qurşağı çorbasını hazırlayın
- 2 dilim yoğrulmuş qızartma mal əti, 2 mərmər yarpaqları, 1 T mayo və ½ fincan qovrulmuş qırmızı bibər (şəkərlə dolmamış və yaxud durulanmayan) ilə hazırlanmış 2 qovurulmuş mal əti sarımları. Bibər üçün aşağı carb ketçubunu 1 az qram carb və daha az qida üçün əvəz edə bilər.
Qəlyanaltı
- 15 tam badem
Dinner
- Toyuq Marsala
- 1 fincan bişmiş yeşilliklər, ispanaq kimi, 1 düyü sarımsağı və 1 t zeytun yağı ilə sote edərək hazırlanmışdır
- İstədiyimiz Şirin: Şəkərsiz jelatin
Qidalanma təhlili: 30 qram effektiv karbohidrat , 22 qram fiber, 110 qram protein və 1400 kalori.
Qeyd: Kalori zülal və yağ çıxarmadan (əgər açsanız, kalori əlavə edərsə) və ya karbohidratın miqdarını dəyişməklə sizin xüsusi karbohidratınıza ehtiyac duyarsa, dəyişə bilər. Bütün menyular əsasən kalsium və vitamin D. istisna olmaqla, bütün əsas vitamin və minerallara malikdir.
"Əslində" bir vitamin bir gün və ya bir neçə altında bir az ola bilər deməkdir. Çox hissəsi üçün bu menyular ən az tələbləri aşır. Bəzi menyularda bir aşağı carb variant var. Karbohidrogenlərdən başqa, qida maddələrinin mənimsəməsi bu varianta daxil deyildir.