Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 341
Fat - 12g
Carbs - 31g
Protein - 26q
Ümumi vaxt 25 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , 20 dəqiqə bişirilir
Servislər 4 (hər biri 1 göz gəzdirir)
Çörək bişirən reseptlər əridilən yağa, şəkərə və çörəkçilik gücünə və çörəkçilik soda kimi tərkibli tərkibli maddələrə zəngindir. Bu revamped waffle resept yumurta , aşağı yağlı kəsmik pendir və toplanmış yulaf ilə qarışıq almaq və ciddi yaxşı və yaxşı for-waffle yaratmaq üçün bir vanil ekstraktı kimi yüksək protein maddələr diqqət.
Daha çox araşdırma göstərir ki, gün ərzində zülalımızı yaymaq yayılmağa və sintezini artırmağa kömək edə bilər. Bir çox insanlar səhər yeməyi üçün çox az zülal, nahar üçün ədalətli miqdarda zülal və axşam yeməyi üçün çox zülal yeyirlər. Protein alışımızı təxminən 30 qram proteinlə, nahar və axşam yeməyində daha düzgün bir şəkildə paylayaraq, yağsız bədən kütləini qoruya bilərik və böyrək xroniki xəstəliklərə yol aça bilən bədənimizdə artıq yağları azalda bilərik.
Tərkibi
- 4 böyük yumurta
- 2 fincan az yağlı kəsmik
- 2 qaşığı qaşıq zeytun yağı
- 1/4 fincan su
- 2 fincan yulaf yuvarlandı
- 1/2 çay qaşığı vanil və ya badam ekstraktı
Hazırlıq
- Bir qarışdırıcıda bütün maddələr yerləşdirin və qarışdırın və eyni qədər qarışdırın.
- Bir qaynaq dəmir isti.
- Yüngül yağ ilə yaxud qeyri-çubuqlu sprey ilə sprey edin. Dəmir dolu dəmirin üzərinə doldurulmuş 1/2 fincan çömçə qoyun və 4-5 dəqiqə qızıl qəhvəyi və xırtıldana qədər bişirin.
- Qalan meyilli ilə təkrarlayın. Siz sonunda 4 waffle olmalıdır.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Şirəli antioksidant və lif stimullaşdırılması üçün qaynaq meyilli bir fincan mavi yoğurmaq.
Və ya, bir banan dilim və kremli, kalium zəngin əlavə üçün meyilli onu qarışdırmaq.
Waffle yalnız bir ağcaqayın siropu bir topping kimi daha layiqdir. Yoğurt dollopunu, əlavə doğranmış təzə meyvəni, dilimlənmiş doğranmış qoz-fındıq və ya fındıq yağı , hətta xam kakao niblərinin bir tutuşu əlavə edin. Səhər yeməyi plitələrinizi bəzəmək yemək daha əyləncəli deyil, ancaq yuxarıda göstərilən sağlam balları istifadə edərkən də qidalanma fayda əlavə edə bilərsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bütün həftə boyunca sağlam bir səhər yeməyinizi təmin etmək istəyirsiniz? Həftə sonu bir vərdiş hazırlayın və hamısını pişirin. Soyuducuları bir hava sızdırmaz konteynerdə soyudun və saxlayasınız. Səhərdə, sadəcə tofuya bir gözlə və populyar balonları ilə üstə salın. Mağazadan alınan dondurucu vaqonlar indi "köhnə xəbərlər" dir.
Bu resept Amerikanın Xərçəng Tədqiqatları İnstitutu tərəfindən təsvir olunan resept qaydalarına və xərçəngin qarşısının alınması tövsiyələrinə riayət edir.