Bütçe Dostu Yemleri Yalın Kütle Kazancı
Əzələ qurmaq istəyirsənmi amma bu məqsədə çatmaq üçün keyfiyyətli qida məhsulu qaçılmazdırmı? Bir çoxumuz bu şəkildə hiss edirlər və təəssüf ki, bu nəticəni qeyri-dəqiq bəslənmə məlumatına əsaslandırırlar. Problem çoxumuz bahalı zülal tozlarının və əlavə yığılmaların yağsız kütlə qazanmaları üçün vacib olduğuna inanır.
Həqiqət budur ki, bədən tərbiyəsi və bəslənmənin sıx qidalarından istifadə edərək əzələ qura bilərik. Bütövlükdə bu bütövlükdə həyata keçirilə bilər. Qidalandırıcı qidalar yalnız əlverişli deyil, lakin yüngül kütlə qazanmalarına nail olmağa imkan verir. Yalnız fitness məqsədiniz üçün düzgün yemək, xülya və ya bahalı heç bir şey tələb olunmur.
Aşağıdakı büdcə dostu göstərişlər maliyyə yolunda qalarkən quruluş etdiyiniz əzələlərin necə yeməyinizə dair sizə kömək edəcəkdir:
Evdə yeyin
Bir bütövlükdə yeməkdən çıxma bir seçim olmayacaq. Pul qazanmaq, yağ itirmək və əzələ qazanmaq üçün bir missiyasınız. Bəslənmə sıx qidaları və məhsulların necə bişirilməsini necə öyrənmək prioritetdir. Cooking bacarıqları sizin fitness uğurunuza çevriləcəkdir. Yalın və sağlam bədənə çatmaq üçün yemək etdiyiniz şeyi bilmək nəzarətini yüksək qiymətləndirirsiniz.
Sağlam qidalara dair ən yaxşı təklifləri tapmaq üçün qida alımına gəldikdə nəzakətli şəxsiyyəti qoruyun. Büdcənizə sadiq qalmağı və dostlarınızın axşam yeməyini istəməsinə baxmayaraq yoldan çıxmağın qarşısını almağa çalışın.
Affordable Muscle Food Nasıl Alınır
Üzvi qidalar bütövlükdə getmək üçün ən yaxşı üsuldur, lakin həmişə mümkün deyildir. Sizin xərclərinizi seyr edərkən əlinizdən gələni edə bilərsiniz, vacibdir və zəruri bir strategiya. Alternativ istifadə edərək hələ də sağ yemək və fitness hədəflərinə çata bilərsiniz. Diqqət almaq üçün bəzi seçimlər daxildir:
- Quru fasulye və qəhvəyi və ya ağ düyü böyük çanta - bu qidalar uzun bir rəf ömrünə malikdir və lazım olduqda ölçülür və bişirilir. Fasulye və pirinç birlikdə bütün amin turşularını ehtiva edərək, əzələ böyüməsi üçün lazım olan tam bir protein meydana gətirir.
- Böyük çantalar, şirin kartof və ağ kartof - yüngül kütlə qazanmaları üçün əla növ lif, antioksidantlar və sağlam karbohidratlar.
- Bütün toyuq və torpaq yağsız mal əti - daha az bahalı zülal qaynağı artıq quşçuluq və ya bütöv bir biftek kəsmədən. Yağsız əzələlərin bərpası və qurulması üçün kifayət qədər miqdarda protein istifadəsi vacibdir.
- Dondurulmuş tərəvəz və meyvələr - təzə növlərdən daha ucuzdur, lakin hələ də əsas qida maddələrinin əla bir mənbəyidir və hazırlamaq asandır.
Bir Büdcə Dostu Menyu yaradın
Bədənin optimal fitness üçün yağsız zülallardan, yaxşı karbohidratlardan və sağlam yağlardan qidalanması tələb olunur. Bədənin ehtiyacını bilmək büdcə dostu menyu yaratmaq üçün ilk addımdır. Endirimli ərzaq mağazalarını, kütləvi alış satış yerlərini və hətta əlavə qənaət üçün kuponları yerləşdirərək ərzaq alış-verişini strateji edin.
Üzvi və konservləşdirilmiş qida maddələr endirimli ərzaq mağazalarında daha ucuz olacaq. Qiymətləri müqayisə edin və bir və ya iki sevdiyiniz mağazaların qida mağazasına yerləşdirilməsi və nəqliyyat xərclərini saxlayaraq stresin azaldılması.
Bir qida büdcəsini əvvəlcədən hazırlayın və impuls elementləri ilə aldanmayın. Bunlar adətən işlənir və sağlamlıqsızdır. Unudulmamaq vacibdir ki, pul vacibdir, sağlam qida prioritetdir və yüngül kütləvi əhəmiyyət qazanmaq məqsədləri.
Ucuz, lakin sağlam
Aşağıdakı qidalar, fitness məqsədinizə çatmaq üçün adətən daha ucuz, lakin sağlam qida qaynaqlarıdır : fındıq, düyü, satışda yüngül ət, az sodyum konservləşdirilmiş qida maddələri, yumurta, yerfıstığı yağı, yulaf, aşağı yağlı süd və mövsümi tərəvəz və meyvələr .
Toyuq tez-tez daha az bahalı alınıb evdə kəsilir. Toxunuşlu göbələk dəri ilə sümüyə alışması da qənaət ola bilər. Təmizləmə və yumşaldılması mətbəxdə və yemək hazırlığınızın bir hissəsində baş verə bilər.
Eyni, yağsız qırmızı ətlərə aiddir və evdə yağları düzəldən satışda daha böyük bir hissə satın alınır. Bir razılaşma axtaran və qiymətə aşağı qiymətlərlə yağsız ətlərin alınması. Bu, toplu olaraq satın almaq və bölmələri dondurmaq üçün vaxt olacaq.
Yağsız süd, süd və yoğurt kimi süd məhsulları, adətən daha ucuz olan böyük bir konteynerdə əldə edilə bilər. Her zaman fərdi ölçülü qablaşdırma daxildir, daha çox pul düşünün. Daha böyük bir konteyner almaq və evdə xidmət ölçülərini ayırmaq daha ucuzdur.
Yığıncaqda al
Sağlam yeməkləri toplu olaraq satın almaq pul qazanmaq üçün yaxşı bir yoldur.
Quru fasulye böyük bir çanta satın alınabilir və evdə bişirilən bir qənaət ilə bişirilir. Bununla yanaşı, rahatlığı təmin etmək üçün konservləşdirilmiş növlər endirimli ərzaq mağazalarında və kütləvi ərzaq mağazalarında olduqca ucuzdur. Mümkün olduğunda üzvi baxın və ən azı az sodyumdan yoxlayın.
Kütləvi qəhvəyi pirinç ucuzdur və fasulye ilə birgə birlikdə tam bir protein və yaxşı karbohidrat yemək yaradır.
Yulaf ezmesi başqa bir sağlam karbonhidratlı qidadır və yağsız kütlə artırıcılar arasında sevimli bir vasitədir. Yulaflar ucuz, bişirmək üçün asan və meyvələrlə örtülmüş və hətta güclü yemək üçün fıstıq yağı ilə qarışdırıla bilər.
Konservləşdirilmiş ton balığı bir dime alışveriş edərkən həyat qoruyucu olacaq. Suda yığılmış yüngül tuna ən yaxşı müqavilə və mükəmməl bir protein qaynağı olacaq . Qəhvəyi düyü ilə qarışdırıla bilər, ədviyyatlarla sıxılır və düzdən yeyilir.
Fıstıq yağı, qoz-fındıqların ən ucuzudur. Hidrogenli şəkər dolu məhsullardan uzaq durmağın bütün təbəqələrini axtarın. Təbii fıstıq yağı, adətən, səthdə neftə malikdir, məhsulu qarışıqlaşdırmaq və əla sağlam yağdırmaq tələb olunur. Tədqiqat fıstıq yağını yağsız kütləvi mənfəət və yağ zərərləri ilə əlaqəli üstün superfood kimi göstərir.
Yumurta xüsusilə kütləvi şəkildə satın alındıqda və bədənin üçün ən yaxşı sıralanan asan assimilyasiya olunmuş proteinlər arasındadır. Yumurta ağları və yulaf ezmesi fitness sənayesində ən çox yüngül kütləvi bina yeməklərindən biridir.
Konservləşdirilmiş yeməkləri satın almalıyam?
Tərəvəz və meyvələr daha yaxşı təzə, mövsümdə daha ucuzdur və stok üçün ən yaxşı vaxtdır. Bununla belə, təzə və ya mövsümün alınması həmişə mümkün və ya əlverişli ola bilməz. Konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş qidalar növbəti sağlam seçimdir.
Konserv qida çox büdcə dostudur, lakin nəzərə alınacaq bir neçə şey var. Ən az emal edilmiş, az sodyum və konservantlardan hazırlanmış konserv məhsulları axtarın. Meyvə əlavə şəkərsiz öz təbii şirələrində dolmalıdır.
Bir satış zamanı yığışdırın və sağlam konservləşdirilmiş qida seçimi ilə kilerinizi qoruyun. Konservləşdirilmiş tərəvəzlərin bir hissəsini bişirilmiş yağsız ətə müşayiət etmək kimi əlavə etmək, mühüm qida və keyfiyyət proteinini istehlak etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Tərəvəzlər lazımlıdır
Dadlılar ucuzdur və sağlam yeməkləri ədviyyə etmək üçün əla yoldur. Xardal, isti sous, salsa, bibər, darçın, vanil ekstraktı və təbii kokos şəkərini bir neçə gözəl nümunədir.
Salatalar və tərəvəzlər üçün əlavə viran zeytun yağı və balzam sirkəsi kiler və büdcə dostu bir əsas olacaqdır.
Kremli salat paltarları, marqarin və yüksək duz və saxta bir şey kimi emal və doymuş yağlardan çəkinin.
Öz yeməyinizə hazır ol
Aktiv yetkinlər, idmançılar və bədən istehsalçiləri sağlam yeməkləri ayırmaq və saxlamaq üçün qida saxlama qablarının rahatlığına malikdirlər. Bu bədən bürokratlarında arıq yağış kütlələri qazanmaq üçün ciddi şəkildə qaldıqları üçün məşhur yemək ucu olmuşdur .
Müxtəlif ölçülərdə olan ərzaq saxlama konteynerlərinin satın alınması büdcəniz və bəslənmə tələblərinizlə yolda qalmağa kömək edəcək. Toplu satın alma və pişirməyə başladığınız zaman, yeməklərin hazır olmağa hazır olmasını təqdir edəcəksiniz.
Təravətləndirilən və soyudulmuş soyuducunun tam bir yemək günü demək olar ki, hər yemək yeməyə hazırdır. Pul saxlanılır və əla qidalanır . Aşağıdakılar yemək qablarına qoyulan nümunəvi yeməklərdən ibarətdir:
- yemək 1 - toyuq döş, ½ fincan qəhvəyi və ya ağ düyü, 1 fincan yaşıl bitki, kətan yağı
- yemək 2 - somon, ½ fincan quinoa, 1 fincan və ya 8 mızrak qaşqabı
- yemək 3 yerli turkey, ½ şirin kartof, 1 fincan brokoli
Bir sözdən
Əzələ böyüməsi üçün yemək əlverişlidir və sadəcə qidalandırıcı yoğun qidaların müxtəlif növünü istehlak etməyi tələb edir. Sübutlar gündəlik qidalanma yoluyla qida ehtiyaclarını qarşılaya bilər. Yağsız kütlə qazanmaları üçün lazım olan qidaya daxildir. Əlavə əlavələr və protein tozları, məqsədlərinə çatmaq üçün həqiqətən lazım deyil. Kəskinləşmə nədir? Sağlam qidalanma vərdişləri əzələlərin böyüməsini dəstəkləyən ardıcıl məşqlərlə birləşdirilir.
Mənbələr:
> Amerika İdman Tibb Tərbiyəsi Kolleci, Optimum Əzələ Xidməti üçün Protein Alınması , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, büdcədə sağlam yemək