Soyuq Hava İdmanları Qidalanması - Qış idmançıları üçün ən yaxşı qidalar hansılardır?
Soyuq hava şəraitində hərəkət edən qış idmanlarında iştirak edən idmançılar üçün bir sıra problemlər yaranır. Soyuq havalarda hərəkət edən hər kəs rahat və təhlükəsiz qalmaq üçün bir sıra tədbirlər görməlidir və istilik temperaturunun düşməsi zamanı hələ də optimal səviyyədə çıxış etməlidir.
Soyuq hava idmançıları və məşqçiləri üçün əsas narahatlıqlar aşağıdakılardır:
- Frostbite və Hipotermiyadan qaçınmaq
- Soyuq Hava Egzersiz üçün Giydirme
Ancaq soyuq hava istismarından əvvəl və soyuqdan əvvəl yemək və içdiyiniz şeylər də sizə ən yaxşı şəkildə işləmək və rahat və təhlükəsiz qalmaqda kömək edə bilər. Düzgün qidalanma əsas istilikinizi tənzimləyir, vücudunuzu isti saxlayır və işləyən əzələlər üçün kifayət qədər yanacaq təmin edir. İsti havalarda temperaturunuzu tənzimləmək və çox istilikləri aradan qaldırmaq üçün tərli asan, ancaq soyuq havalarda isti qalmaq üçün daha çox istilik yaratmaq lazımdır.
Soyuq havalarda bədənin temperaturu normal olaraq düşür. Sizin maddələr mübadiləsi nəfəs aldığınız havanı istiləşməyə və nəmləndirməyə artırır və isti qalmaq üçün daha az kalori yandırmağa meyl edirsiniz. Soyuq, quru havada nəfəs alma bədəninizi havanı istiləşməyə və nəmləndirməyə məcbur edir və hər bir ekshaladan sonra əhəmiyyətli miqdarda su itirirsiniz. Qış idmançıları, tənəffüs yolu ilə itirilən suyun əvəzinə daha çox maye içmək lazımdır.
Bunu içməli bir istək arzusuna əlavə edin (susuzluq mexanizmi soyuq havalarda azalır) və qış dövründə ən böyük qidalanma ehtiyaclarından biri, itən mayelərin əvəz edilməsi və lazımi nəmlənmə əldə etdiyini görə bilərsiniz. Dehidrasyon soyuqdəyişlərin azalmasının əsas səbəblərindən biridir.
Soyuq havalarda məşq zamanı yeməyə gəldikdə isti yeməklər idealdır, amma çox praktik deyil. Soyuq qidaların və mayelərin problemi bədənin soyumasıdır. Yaz aylarında bu soyutma effekti məşq zamanı faydalıdır, lakin qışda isti yeməklər daha yaxşı seçimdir.
Ideal qidalar, məşqdən 2 saat əvvəl istifadə edilən kompleks karbohidratlardır. Şorbalar, çili, çörək, simit, pomidor sousu ilə makaron, bişmiş kartof, taxıl, fıstıq yağı, yağsız ət və az yağlı pendir yaxşı seçimdir.
Həmişə məşq və istiləşmə üçün istifadə olunan karbonhidratlı maddələrin yerini dəyişdirmək üçün daim yemək vacibdir. Əgər bu enerjiyi əvəz etmirsinizsə, ehtimal ki, daha yorğun və soyudulmuş hiss edəcəksiniz. Uşaqlar tez-tez aclıq almaq və daha tez yorulmaq. Bu, xüsusilə uşaqlar üçün vacibdir. Öncə planlayın və enerji barları, şokolad barları, cığır qarışığı, banan, sandviç və ya istədiyiniz və yeməyiniz bir şey gətirin.
Daha çox oxu:
- İdmanın Bəslənmə əsasları: Təhsildən Rəqabətə
- Karbohidratlar - idmançının əsas yanacaq mənbəyi
- Yağ, məşq üçün enerji verir
- Yüksək səviyyəli xəstəliklərin (AMS) tanınması, qarşısının alınması və müalicəsi
Soyuq hava qidalanması üçün tövsiyələr
- Bol su içmək
- Bir sıra yüksək karbohidratlar qidaları yeyin
- Hər 30-45 dəqiqə kiçik bir qəlyanaltı yemək planı (100-200 kalori)
- Mümkün olduğunda isti və ya isti yemək yeyin
- Kofeinin istehlakını azaldır
- Spirt içməyin. Alkoqol qan damarlarını genişləndirir və istilik itkisini artırır.
Və nəhayət, qış idmançıları ilə fövqəladə ərzaq qaynağı olması vacibdir. Bu yemək niyyətindəyik. Yalnız bir vəziyyətdə bir əlavə enerji barını gizləyin.