Kollecdə baş verən bütün dəyişikliklərlə, çox adamın kilo alması təəccüblü deyil. Və bu ağırlıq qazanma yalnız kollec ilinizi təsir etmir. Bu çəki də sizi yetkinlik yaşına çatdıra biləcək çəki problemləri üçün də yaradır.
Bizim yaşayan cəmiyyətimiz hamımıza təsir göstərir, amma şagird kimi, birinci kursa qayıtmaqdan qaçmaq üçün bir şey edə bilərsiniz.
Planı hazırlayın və hücum edin
Kollecə gedərkən nəhayət həyatınızın məsul olması deməkdir, ancaq bu da ağırlaşmağa səbəb ola biləcək alçaqlıqlarla məşğul olmaq deməkdir. Bunu idarə etmək üçün ən yaxşı yol qabaqda düşünmək və ən çox görülən tələlər ilə məşğul olmaq üçün bir plan var:
1. İçməli
Binge içmə, ölkənin ətrafında kollec kampüslerinde artan bir problemdir və beyin hasarına, yaddaş itkisinə və hətta ölümünə səbəb ola bilər. Çox içməli də başqa bir şeyə səbəb ola bilər: Çəki alma. Alkol yağ ehtiva etmir, lakin tərkibində kalori var - hər iki qrama 4 kalori ehtiva edən protein və karbohidrozlara qarşı qram başına 7 kalori. Şirəsi, qarışığı və ya şəkər kimi digər yüksək kalorili Əlavələr əlavə edin və kalori yığılmağa başlaya bilər. Orada orta hesabla 12 pivə pivə təxminən 148 kalorili var, belə ki, yalnız bir pivə bir gecə olsa belə, həftədə əlavə 1000 kalori, dietə əlavə edirsiniz.
Yəni bir ayda bir funt qazanmaq deməkdir.
Vərdişə toxundu
Yetkinlik içməməsi bir çox çətinliklərə gətirib çıxarır, əksər hallarda ağırlıq qazanandan çox daha ciddidir. Beləliklə, spirtdən qaçmaq tamamilə uyğun və təhlükəsiz olmağınız üçün ən yaxşı qorunmanızı təklif edir. İçki içərisən, təvazökarlıq əsasdır, baxmayaraq ki, bu sonsuz partiyalarla çətin ola bilər və çoxlu miqdarda içmək üçün təzyiq ola bilər.
Hər bir spirtli içkiniz üçün bir və ya iki bişmiş su ilə təmin etmək asanlaşdıra bilər ki, bu da sizə nəmlənməyiniz və gecə-gündüz yağlı yemək-festdən qorunmağa kömək edəcəkdir. Həm də hər gecə içməməyə kömək edir. Həftə sonu onu qurtarın və partiyaya gəldikdə, adətən Everclear və ya daha çox spirt olan bəzi digər ağır içki olan çöp kəsən çubuqlardan qaçın. İçkiyə daha çox spirt daha çox kalori.
2. Pizza
Heç bir gecə cram seansının ortasında isti, pendirli pizza içərisindən qazanmaqdan daha sakit deyildir. Həqiqət, pizza gecə-gündüz yemək üçün seçə biləcəyi ən pis şey deyil. Əgər tərəvəz yeməyini qəbul etsəniz və dərin yemək ovçuluqdan qaçınsanız, pizza pəhrizinin səmərəliliyindən faydalana bilərsən - pendir sizin süd ehtiyaclarını təmin edir, pomidor sousu / sebzeli toppings sizin tərəvəz tələblərinizin bir hissəsini təmin edir və qabığın çörəkdən qida təmin edir və taxıl qidası qrupu.
Vərdişə toxundu
Səhər yeməyinizdən sonra səhər saat 2-də pişik düşməniniz olur. Gec qalmaq ümumiyyətlə daha çox yemək deməkdir və gecə-gündüz qəlyanaltılar qeyri-sağlam tərəfdə olmağı düşünür. Gün ərzində bir az az yeməklə gecə qəlyanaltıları üçün planlaşdırmağı yaxşılaşdırırsınız.
Pəhrizinizə əlavə pəhriz əlavə kalorilər əlavə etməyinizi bildiyinizdən daha çox xoşunuza gəlir.
3. Hamınızı yeyə bilərsiniz!
Mən səni tanıyıram, amma universitetimdeki kafeterya, yummy yemək tonları və məhdudiyyətsiz məbləğlər verdi. Saniyələrə gedəcəyim çətin bir şəkildə öyrəndim ki, tez bir zamanda yastığa bir neçə çanta əlavə edirdi. Uzun bir gündüz ağılsız dərslərdən sonra, vücudunuz sizi bağışlamaq üçün bəsləyən bir şey yemək üçün sizi aldatmağa çalışacaq.
Vərdişə toxundu
Birincisi, USDA-nın MyPlate-i ziyarət edin, sağlam yemək əsaslarını təzələyin. Bəzi sadə düşüncələr tərəvəz və meyvələri doldurmaq və bütün taxıl bişirmək və makaron seçməkdir.
Qızardılmış və ya sotelikdən ziyadə ızgara və ya buxarlanan qidaları yeyərkən, əlavə yağ ehtiyatlarının qarşısını alacaqsınız. Yavaş-yavaş yeyin və hər ləkəni doyurun və makaron xəttindən ikinci səfərdən qaçınmaq daha asan olacaq. Oh və xidmət başına 150 kalori qədər ola bilər salat dressing baxın. Burada sağlam balanslı yeməyin böyük bir nümunəsi var.
4. (gecikmə) gec gecələr
Yuxunun olmaması da iştaha və kilo artmasına kömək edə bilər. Yuxusuzluqdan məhrum olduğunuzda, yalnız dolların emal maşınları vasitəsi ilə mövcud olan qida növlərinə dönmək daha çox ehtimal olunur. Bəzi gecələr yaşayacaqsınız, buna görə zərərin minimuma endirilməsi üçün nə edə bilərsiniz?
Vərdişə toxundu
Bu ətrafındakı yeganə yol yaxşı, keyfiyyətli yuxu almaq üçün ən yaxşısını sınamaqdır. Bu, gecə gecələrində partiyalara yox, əvvəllər təhsil almaq üçün cədvəlinizi dəyişdirməməyi tələb edə bilər, ancaq bədəninizin ən yüksək səviyyədə fəaliyyət göstərəcəyi də deməkdir. Bu, yatmağa gedən və hər gün eyni zamanda qalxmaq kimi müntəzəm yuxu vərdişlərinizə kömək edir.
5. İş yoxdur
Orta məktəbdə, siz track qrupunun ulduzu və ya olduqca layiqli futbolçu ola bilərdiniz. Kollecdə olduğunuza görə, gündəlik fəaliyyətinizin sevdiyiniz sabun operasını seyr etməsindən və qonaq otağınızın qrunt yığınından ehtiyat potato çipləriniz üçün köklənməsindən ibarət ola bilərsiniz. İndi məşqləri dayandırmaq üçün vaxt deyil. Marafon və ya bir şey üçün məşq etmək lazım deyil. Hər gün ətrafında hərəkət etmək yollarını tapmaq, əlavə pul qazanmaq üçün kömək edə bilər.
Vərdişə toxundu
Məşğul olsanız da, hələ də həyata keçirmək üçün vaxt tapa bilərsiniz. Sinifdən sinifə gedərkən, pilləkənləri yuxarıya və aşağı çəkən kimi təsnif edilir. Amma kampus ətrafında jogging və ya güc təlim üçün idman zalı vurmaq kimi daha strukturlaşdırılmış həyata almaq üçün cəhd etməlisiniz. Çox məktəblərdə bir sıra idman obyekti var (adətən tələbələrə pulsuzdur) və bəziləri hətta pulsuz şəxsi təlim təklif edirlər. Unutmayın ki, güc təlimləri bəzi yağsız bədən toxuması əlavə edərək metabolizmanızı artırmağa kömək edə bilər. Kampanızı idman zalı üçün kassa sürükləmək kimi görünmürsə, yaxşı bir məşq almaq üçün bir çox avadanlıq lazım deyil. Çörək otağınız və ya mənzilinizdə az və ya heç bir avadanlıq lazımsız olaraq edə biləcəyiniz bu işi sınayın:
Daha çox məşq məsləhətləri üçün, Başlanğıcın Küncünü ziyarət edin və işləmək və iş fikirlərini əlaqələndirmək üçün faktlar tapın.
Birinci ilinizdən zövq almağın planı planlaşdırma, zehinlilik və ləzzət qarışığıdır. Dərin ucdan çıxmaq, səni əhatə edən bütün məxluqun azadlığı ilə məşğul olmaq cazibədardır. Ancaq səy göstərmək istədiyin şeylər kifayət deyil. Əylən, azadlığınızdan zövq alın, lakin ağıllı seçim edin. Özünüzü fikirləşən dostlarla əhatə etdiyiniz zaman bunu etmək daha asandır. Bir daha içkiyə və ya daha bir pide tortuna sahib olmaq istəyən insanlar ilə dost olun və aldadıcılığı daha da asanlaşdıracaqsınız.
> Mənbələr:
Holm-Denoma JM, et al. "Freshman Fifteen" ("Freshman Five" əslində): Predictors və mümkün şərhlər. Sağlamlıq Psixol. 2008 Jan; 27 (1 > Əlavə): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Kollecin birinci sinifində və ikinci sinif dövründə çəki dəyişiklikləri, məşq və diet nümunələri. Amerika Kollecinin Sağlamlığı 2005 jurnalının Journal; 53: 245-251.