Ağrında istifadə etməyin - bu narahatlıq kimi deyil
Ağrı və məşq zamanı narahatlıq arasındakı fərqi anlama, zədədən qaçınmanıza və pik idmanın inkişafına kömək edə bilər. Ağrılardakı məşqlər bir çox idmançı üçün ümumi bir səhvdir. Ağrı ilə həyata keçirilməyə gəldikdə, məsləhət sadədir - ağrıya səbəb olan hər hansı bir hərəkət və ya fəaliyyəti dayandırın.
Lakin ciddi və ya uzun müddətli zədədən qaçınmanın bu sadə üsulu, yaxşı niyyətli idmançılar və məşqçiləri tərəfindən tez-tez rədd edilir, işdən çıxarılır və ya dəyişdirilir.
Atletlər bədəninin verdiyi ipuçlarına diqqət yetirəcəklərsə, onlar ümumi idman zədələnmələrindən qaçınmaq və təhlükəsiz və effektiv təlim qaydalarını qoruya bilərlər. Təəssüf ki, bir çox idmançı bu əhəmiyyətli və bəzən həssas, xəbərdarlıq əlamətləri əldən və ya yanlış şərh edir.
Ağrıya qarşı narahatlıq
Təlim zamanı ağrı və narahatlıq arasındakı fərqi tanımaq üçün idmançılar üçün vacibdir. Məşqçilər və məşqçilər idmançılara bu fərqləri gündəlik check-inlərlə və anatomiya və fiziologiyaya dair bir az təhsil ilə necə tanışa biləcəyinə kömək edə bilərlər. Bu, bütün mühazirələrə ehtiyac duymur, amma qısa söhbət idmançıları təhlükəsiz saxlamaq üçün uzun bir yola gələ bilər.
Ağrı, problemi bizə xəbərdar edən bədənin əsas xəbərdarlıq siqnalıdır. Birdən-birə gəlmək və kəskin, işıqlı, atış, ağrılı və ya qıcıqlandırıcı olur. Tez-tez sümüklərdə birgə və ya dərin yerlərdə yerləşdirilir. Ağrının hər hansı bir duyğusuna qulaq asmaq və hərəkət etməyi nəzərdə tutduğumuz üçün dəqiq bir şəkildə diqqəti cəlb etmək istəyir.
Ehtiyac ağrıya səbəb olmur və əgər varsa, ağrı durana qədər fəaliyyətini dayandırmaq və ya dayandırmaq lazımdır. Bu sağlam düşüncə kimi görünür, amma bir çox idmançı ağrıları əsirgəməz, ağrı vasitəsilə işləyir , ağrıları əsaslandırır və bəzi hallarda da acıda məşq edir. Bir atlet üçün bu riskli davranışdır. Ağrı ilə istifadə edərkən ciddi və ya xroniki bir yaralanmanın inkişaf ehtimalı artır.
Digər tərəfdən narahatlıq , tez-tez məşq təliminin bir hissəsidir və məşqlərinizin ürək-damar qabiliyyətini və gücünü artırmaq üçün sizi itələyəcəyi bir göstəricidir. Məsələn, əzələ yorğunluğunun narahatlığı ağırlıqları qaldıqdan sonra və ya ağır bir işdən sonra yaygındır. Bu cür hisslər ümumiyyətlə əzələlərdə yerləşdirilir və yanma hissi kimi yaşaya bilər.
Bəzən bir idmançı, yeni bir məşq prosesinin ardından və ya xüsusilə sıx bir seansdan bir-iki gün sonra baş verə biləcək gecikmiş başlama əzələsində ağrının narahatlığını yaşayır. Bu cür narahatlıq, xoş deyil, normaldır. Gecikmiş əzələ xəstəliyi yalnız iki və ya üç gün davam etməlidir və yalnız əzələlərdə hiss olunur; eklem və ya tendon deyil.
Diqqət İşarələri və Təhlükəsiz İstehsal Progression
Təcrübənin başlanğıcında hiss olunan hər hansı bir ağrı bir şeyin yanlış olduğunu xəbərdarlıq əlaməti olmalıdır. Bədənin bir tərəfində ağrınız varsa, birgə ağrınız varsa və ya məhdud bir sıra hərəkətiniz varsa, bu fəaliyyəti dayandırmaq və ya dayandırmaq lazımdır.
Egzersizin inkişafı üçün bir təlimat, ağrısız olduğunuz və birgə ağrısızlıq olmadan bütün hərəkətlərə malik olduğunuz müddətdə yalnız məşq intensivliyini və ya müddətini artırmaqdır. Proqnozu həyata keçirmək üçün gəldikdə, ümumi qaydanın 10 faizini yerinə yetirmək faydalıdır.
Sadəcə qeyd etdiyimiz kimi, həftədə on faizdən artıq iş saatı, məsafə və ya intensivliyi artırmırsınız.
Hər bir idmançı üçün mükəmməl olmasa da, bu təlimat idmançının məşqlərini cəsədin tərəqqisinə uyğun olaraq saxlamağa kömək edə bilər. Bu təlimatı istifadə edərək və Egzersiz Sakatlığı qarşısının alınması üçün 10 Tövsiyədən sonra bir idmançının dəyişməyə uyğunlaşdıqda bədəni ilə uyğunlaşmasına köməkçi ola bilər.
Əziyyət ağrıya səbəb olmamalıdır. Əgər bunu yaparsanız, ya yanlış yapıyorsanız, tam bir zədədən qurtulmursunuz , ya da bir xroniki zədə inkişaf etdirmək üçün yol ola bilər. Ağıllı idmançılar bədənin ağzından qaçmaq və böyük nəticələr əldə etmək üçün onların məşqlərini düzəltməyi və incə və qeyri-incə xəbərdarlıq əlamətlərini dinləməyi öyrənəcəklər.
Mənbələr:
IASP Ağrı Terminologiyası, Ağrı Araşdırmaları üzrə Beynəlxalq Birlik.
Szymanski, D. Gecikmiş başlayan əzələ xəstəliyinin aradan qaldırılması üçün tövsiyələr. Strength and Conditioning Journal 23 (4): 7-13