VO2 Max ölçmək üçün istifadə edilən bir fitness qiymətləndirilməsi
Bruce protokolunun treadmill testi dözümlülük idmançılarının ümumi uyğunluğunu qiymətləndirmək üçün istifadə olunur. Test ilk olaraq kardiolog Robert A. Bruce tərəfindən 1963-cü ildə ürək xəstəliyi şübhəsi olan xəstələri qiymətləndirmək üçün qeyri-invaziv bir test olaraq tərtib edilmişdir. Klinik bir vəziyyətdə, Bruce treadmill test protokoluna bəzən stress testi və ya manevr tolerans testi deyilir.
Test maksimal oksigen alımını ( VO2 max ) qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilər ki, bu da idmançının davamlı məşqi aparma qabiliyyətinin bir ölçüsüdür. Bu, aerobik dözümlülüyə bağlıdır.
VO2 Max Testi
Maksimal oksigen alımı ( VO2 max ) xüsusilə fərdi sıx və ya maksimal məşq zamanı istifadə edə biləcəyi maksimum oksigen miqdarına aiddir. Vücut ağırlığının kiloqramı üçün bir dəqiqədə (ml / kq / dəq) istifadə olunan oksigenli molekullar kimi ölçülür.
Bruce treadmill testi VO2 maksimumu bir formula ilə qiymətləndirir və işçi yükü artdıqca bir idmançının treadmill üzərində məşq edə biləcəyi dolayı bir testdir. VO2 max ölçməsinin digər metodları daha çətindir və atletin istifadə edərkən istifadə edən oksigen həcminin və oksigen konsentrasiyasının birbaşa toplanması və ölçülməsi tələb olunur. Bu kolleksiya, atletin istifadə etdikləri oksigenin nə qədər istifadə etdiyini müəyyənləşdirir.
Şübhəsiz ki, birbaşa testin bu növü daha dəqiq və mürəkkəb bir texnika və məlumatların toplanmasını tələb edirdi ki, bu formula qaçış bandında vaxtına əsaslanır.
Bruce Treadmill Testini istifadə edərək VO2 Max'i necə qiymətləndirirsiniz?
Bruce protokolu, idmançının treadmill sürəti və meylini hər üç dəqiqədə artırdığı üçün tükənməyi tamamlamaq üçün çalışdığı maksimal bir egzersiz testidir.
Koşu bandında vaxtın uzunluğu test hesabıdır və VO2 maks dəyərini qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilər. Test zamanı, ürək dərəcəsi, qan təzyiqi və algılanan səylərin reytinqləri də tez-tez toplanır.
VO2 Max Treadmill Testi Tədbirləri
Bruce treadmill testi maksimum manevr tolerans testi olduğundan, bir həkimin rəsmiləşdirilməsi və ekspert nəzarəti olmadan edilməsi lazım olan bir şey deyil. Təhsili olmayan bir fərddə və ya əsas ürək vəziyyətinə malik bir atletdə, maksimum səy göstərmək yaralanma və potensial ürək hadisələrinə səbəb ola bilər. Koşu bandı stress testini həyata keçirərkən, klinisyenler xəstənin həyati əlamətlərini davamlı olaraq izləyəcək və hər hansı bir narahatlıq əlamətində testi dayandırır.
Bir idmançı üçün, təcrübəli texniki test zamanı ürək dərəcəsini və ritmini izleməlidir. Test məşqçinizin müvafiq klinik təcrübəyə malik olduğuna və öz sınağınız üçün koşu bandına keçmədən əvvəl belə testləri bir neçə dəfə aparmış olduğundan əmin olun.
Bruce Treadmill Test mərhələləri
Mərhələ 1: 10 faiz səviyyəsində 1.7 milya
Mərhələ 2: 12 faiz səviyyəsində 2,5 mph
Mərhələ 3: 14 faiz səviyyəsində 3.4 mil
Mərhələ 4: 16 faiz səviyyəsində 4.2 mil
Mərhələ 5: 5.0 faiz, 18 faiz səviyyəsində
Mərhələ 6: 20 faiz səviyyəsində 5.5 mil
Mərhələ 7: 22 faiz səviyyəsində 6.0 mil
Mərhələ 8: yüzdə 24 səviyyəsində 6.5 mil
Mərhələ 9: 26 faiz səviyyəsində 7.0 mil
VO2 Maksini qiymətləndirmək üçün Bruce protokolunun forması
Bunlar istifadə olunan formullardır:
- Kişi üçün VO2 max = 14.8 - (1.379 x T) + (0.451 x T²) - (0.012 x T³)
- Qadınlar üçün VO2 max = 4.38 x T - 3.9
- T = Bir dəqiqənin bir hissəsi kimi ölçülmüş treadmilldə ümumi vaxt (9 dəqiqə 30 saniyəlik bir test zamanı T = 9.5 kimi yazılacaq).
Bruce protokol normaları
| Kişilər üçün VO2 Max Normlar ml / kq / dəq | ||||||
| Yaş | Çox pis | Zəif | Sərgi | Yaxşı | Əla | Üstün |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60 + | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| Qadınlar üçün VO2 Max Normlar ml / kq / dəq. Ölçüldü | ||||||
| Yaş | Çox pis | Zəif | Sərgi | Yaxşı | Əla | Üstün |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60 + | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Mənbələr:
Heyward VH, Gibson A. Ətraflı Fitness Qiymətləndirilməsi və İştirak Reçetesi , 7-ci Edition, Aerobik Tədqiqatlar üzrə Cooper İnstitutu, Dallas TX, 2014.
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. İdman və Fizyoloji Fizyolojisi . Şampan: İnsan Kinetiği; 2012.