Egzersizin ən əhəmiyyətli və yaradılan üstünlüklərindən biri , əhval-ruhiyyəyə təsir edə biləcək müsbət təsirdir. Daimi fiziki fəaliyyətin depressiyanı aradan qaldıracağını, narahatlığı azaltmasını və daha çoxunu göstərə biləcəyini göstərən bir çox tədqiqat var.
Hər kəsin bir məşq daha xoşbəxt, sakit və ya duygusal olaraq davamlı hisslərini tərk etdiyini tapmır. Bundan əlavə, bu vəziyyətdə olduqları halda səhv bir şey etdiyindən narahatlıq duyuruq.
Bu üzüklər sizin üçün doğrudursa, özünüzə aşağıdakı beş sual verin. Cavablarınız, məşq sizləri daha xoşbəxt hiss etmədiyi təqdirdə günahlandırmadığınızı və həmçinin çox sayda insanın xoş əhval-ruhiyyəni artırmağın faydalarını necə müəyyənləşdirə biləcəyinizi təmin edə bilər.
1. Siz bunu çox hədsiz edirsiniz?
Təcrübəyə gəldikdə, daha çox şey daha çox deyil. Çox çətin işləyirsinizsə, çox vaxt məşq edə bilərsən, və overtraining əlamətlərindən biri depressiyadır. Məsələn, 2012-ci ildə İdman Tibbində nəşr olunan bir araşdırmada, overtraining sindromu olan kəslərdə yüksək səviyyədə gərginlik, depressiya, yorğunluq, qarışıqlıq və qüvvət itkisi var. Əgər bir overachiever edirsinizsə, performansı yaxşı deyil və nəticədə, özünüzü daha da çətinləşdirə bilərsən. Tədqiqat həmçinin, overtraining mood enhancement beyin kimyəvi serotonin beyin boşa bilər ki, aşkar.
Sizin məşq prosesinizi işıqlandırmaq üçün cəhd edin.
Bununla yanaşı, siz fitness-müdrikliyini geri gətirəcəyinizə dair narahatlıq yaratsanız, məşqünüzü effektiv və emosional olaraq aşağı hiss etməyiniz üçün daha az olmağınız üçün məşqinizə uyğun bir məşqçi ilə bir neçə seans cədvəlini verin.
2. Depressiya tarixiniz varmı?
Proqramın beyin kimiyasına təsirləri məşq sonrası depressiya və ya narahatlıq hisslərinin artmasına səbəb ola bilər.
Serotonin iştirak edən yeganə nörotransmitter deyil; Həyəcan digər bir ruhi qaldırıcı beyin kimyəvi, dopamin səviyyələrini də təsir edir. Həm serotonin, həm də dopamin məşqdən və depressiyadan təsirlənir. İki beynin kimya mübadiləsi həmişə müsbət ola bilməz. Başqa sözlə desək, zaten depresyona bağlı serotonin ve dopaminin dengesizliği varsa, egzersiz onu sabitleştirmeye yardım etmə yerine, daha çox atma etkisine malik ola bilər.
3. Stressiniz nədir?
Stress, bədənin və zehinə zərər verə bilər. Zaten vurgulanırsanız, fiziki və ya zihinsel olaraq bir egzersiz, yardımdan ziyade enerji mağazalarında fazladan bir tahliye ola bilər. Əlavə stress sizin yuxuya mane ola bilər, xüsusilə yorğunluq hissini tərk etməli və bədəninizi "döyüş və ya uçuş" halları zamanı sərbəst buraxılan və kədərlənməyin səbəb olduğu kortizol, bir beyin kimyəvi ilə daşıyır. Beləliklə məşqçi ilə cəzalandırılan beşmil qaçış və ya ağır cədvəl üçün icra etmək əvəzinə daha sıx bir məşq-yoga, gərginlik, gəzintiyə baxın.
4. Beklentiniz nədir?
Arıqlamaq üçün çalışdığınız zaman yaxşı yeyin, uyğunlaşın və istədiyiniz nəticəni tez bir şəkildə əldə etməyin, əlbəttə ki, əhvalınıza təsir göstərə bilər.
Ölçədəki nömrənin aşağı düşməsi, geyiminizin daha az rahat oturması lazımdır, özünüzü daha da güclü hiss etməli və daha çox möhtac gözləyin. Bu problem baş verdiyi üçün ən azı iki-üç ay çəkə bilər. Bu arada, cəsarətiniz hiss olunmağa başlasanız asanlıqla aşağı düşə və depressiyaya düşə bilərsiniz.
Bunun qarşısını almaq üçün bir yol zaman üçün məqsədlərinizi yenidən qurmaqdır: yaxşı və sağlam olmağınıza diqqət yetirin, hər ikiniz daha yaxşı həyat tərzi seçimləri ilə olduqca tez əldə edə bilərsiniz. Təzyiqləri aradan qaldırmaqla, siz etdiyiniz dəyişikliklərdən istifadə edə bilərsiniz.
Bunu bilməkdən əvvəl, tutarlılığınız yalnız hiss etməyiniz və daha yaxşı yerinə yetirən, lakin daha yaxşı görünən bir bədənə ödəniləcəkdir.
5. Bədəninizi yetərincə doldurursunuzmu?
Təlim zamanı vücudunuz əsas qaynaq qaynağı olaraq qan şəkərinə və ya qlükoza əsaslanır. Qanınızdakı qlükoza səviyyələri aşağı olduqda, qazdan qaçan bir avtomobil kimi, məşqiniz vasitəsilə bunu etmək üçün kifayət qədər enerjiniz yoxdur. İşinizdən əvvəl, qan şəkərinizin səviyyəsinin çox aşağı düşməsini maneə törətmək üçün bədəninizə bir şey qoyun. Bu vəziyyət, müvəqqəti olaraq əhvalınıza bir damper qoya bilər. Tam bir yemək olmalı deyil, nə də olmalı: Çox dolu olsanız, həyata keçirmək narahat ola bilər. Protein, karbohidratlar və sağlam yağlar - badam yağı, məsələn, bütün taxıl balığına daxil olan bir qəlyanaltı yeyin. Əvvəldən, müddətdən və məşqdən sonra bol su içməyinizə əmin olun.
> Mənbələr:
> Armstrong LE və VanHeets JL. "Overtraining sindromunun qeyri-müəyyən mexanizmi". İdman Med 2002, 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. və Meirleir K. "İş və Beyin Nörootransfransı". İdman Tibb 20.3 (2012): 160-88.
Peluso, Marco Aurelio Monteiro və digərləri, Fiziki Fəaliyyət və Ruh Sağlamlığı: Egzersiz və Ruh Sağlamlığı Dərnəyi, Klinikalar 60.1 (2005).