Proqramın gedişində və sonra Runner-in Trots Strike
Bir məşq zamanı və ya sonrasında yumşaq boşqalar və ya ishal probleminiz var? Bu çox yayılmışdır ki, onun sevimli adı, koşucunun trotsu var. Gəzinti və qaçış müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini aparmaq üçün yaxşı məşqlərdir. Bu gediş və qaçanlar arasında kolon kanserinin insidensiyasının azalması niyə bir nəzəriyyədir. Ancaq onlar da çox yaxşı bir şey ola bilərlər.
Yalnız Exercise-Related Diarre ilə bir deyilsiniz
Təxminən 20% -dən 50% -ə qədər məsafədə olan idmançıların məşq zamanı və ya məşqdən sonra kramp və ürəkbulanma ilə səliqəsizliyə və diareyə qədər bir sıra simptomlar var. Walkers, xüsusilə yüksək ürək dərəcəsi ilə gedənlər, eyni təsiri aşkar edə bilərlər.
Runner nin Trots səbəbləri
Egzersizle bağlı diareyanın tək səbəbi qəti şəkildə müəyyən edilməmişdir. Runner-in kasıbları fərqli insanların müxtəlif faktorları ilə nəticələnə bilər. Bir nəzəriyyə budur ki, səliqəli yuxarı və aşağı səliqə bədəni bağırsaqları bağırır. Bağırsaqlara qan axımı bədəninizə gedərkən və qaçış zamanı bacaklarınıza yönəldilir və kramp və ishalə kömək edə bilər.
Həddindən artıq irritabl bağırsaq xəstəliyi əlavə məşq istismarı ilə işıqlandırıla bilər. Uzun yürüşlərdə və qaçaqlarda qurudulma diareyə səbəb ola bilər. Laktoza intolerans təsirləri məşqlə artırıla bilər.
Egzersizle əlaqədar Gevşek Taburelerin Semptomları
Bunlardan hər hansı birinizlə qarşılaşa bilərsiniz: məşq zamanı və ya sonra kramp, bulantı, bulanıklık və ya ishal. Bu, ağrılı kramp və ürək bulanması üçün son dərəcə təcili bir ehtiyac yarada bilər.
Egzersizle İlgili Diarre ve Gevşek Tabureleri Nasıl Engellenir?
- Proqramdan iki saat əvvəl yeməyin. Mədəinizdə qidaların olması daha da pisləşə bilər və ya əlamətlərdən əl çəkə bilər.
- Kafein və isti mayelərdən çəkinin, çünki onlar tullantıların bağırsaqdan hərəkətini sürətləndirə bilərlər.
- Süt məhsullarını məhdudlaşdırın və süd məhsulları istifadə edərkən Lactaid istifadə edin, xüsusilə laktoza qarşı dözümsüz olduğunuzu bilirsiniz.
- Uzun bir yarışdan əvvəl günlərdə yüksək lifli qidaları məhdudlaşdırın. Gələcəkdə sağlam yeməklər üçün fasulye və qabıqdan qurtarın.
- Bilirsiniz ki, hər hansı digər qidalardan çəkinməyin, sizin üçün səliqəsizliyi və ya boş səliqədir. Bəzi insanlar var, amma digərləri sizin üçün xüsusi ola bilər.
- Bol maye içmək. Tam 16 unsiyanı içmək yaxşıdır. məşqdən bir saat əvvəl su keçirmədən artıq maye vaxtını verin. Bu yolla, yaxşı nəmlənmiş, lakin çox sidik istehsalına yol açmadan başlayacaqsınız. Gəzinti, qaçış və ya məşq edərkən hər 15 dəqiqədə suyun 8 onsini içir.
- Sizin bağırsaq vərdişlərinizi bilir və normal bağırsaq hərəkətindən dərhal sonra məşqlərinizi planlaşdırmağa çalışın. Daha əvvəl diqqətinizə gəlməmiş olsanız, qeydləri saxlamağa başlaya bilərsiniz.
- Bir yarış və ya uzun bir yürüyüş əvvəl bir gün əvvəl aşağı qalıq diet məsləhətləri istifadə edin. Bu, ağ çörək məhsulları, deri, yumurta, makaron, ağ düyü, yumşaq ət və konservləşdirilmiş və ya hərtərəfli pişmiş meyvə və tərəvəzsiz toxum və ya peel olmadan tərəvəz kimi aşağı lifli ərzaqlara diqqət yetirir.
- Bütün digər tədbirlər uğursuz olarsa, tualetlər bildiyiniz yarışlar və ya xüsusi gəzintilər üçün asan olmayacaq, İmonium kimi bir çox qarşı-qarşıya çıxan anti-diarey məhsulunu istifadə edin. Tədqiqatlar göstərir ki, bu, məşqlərə səbəb olan diareyə meylli triatletlərin 70 faizində problemi azaldır. Ekspertlər, Imodiumun təhlükəsiz olduğunu düşünür.
- Yoluxan və gedən marşrutlarınızı diareyə tez-tez çalarkən tualetin dayandırılmasını daxil etmək üçün hazırlayın. Yürüyünüzə və ya qaçışınıza təcili olaraq yarım saat inkişaf etsəniz, marşrutunuzu müvafiq olaraq planlaşdırın.
- Heç bir tualet mövcud olmadıqda nə etməli olun. Nəzarətə məruz qalma və ya ictimai narahatlıq üçün həbs olunmaq istəmirsiniz.
- Sızanaq bağırsaq sindromu üçün tibbi müayinədən keçin və probleminizi tibbi təminatçınızla müzakirə etmək üçün açıq olun. Bu məlumatlar utanc verici olmasına baxmayaraq, yalnız tam və səmimi bir tarix verərək yaxşı bir tanı alacaqsınız. Doktorunuza verdiyiniz yaxşı məlumatlara sahib olmanız üçün koşucularınızın epizodlarına dair qeydləri saxlayın.
Mənbələr:
> Ho GW. Dözümlülük idmançılarında aşağı gastrointestinal narahatlıq. Mövcud İdman Tibb Hesabatları . 2009; 8 (2): 85-91. doi: 10.1249 / jsr.0b013e31819d6b7b.
> Oliveira EPD, Burini RC. Gastrointestinal sistemdə fiziki məşqlərin təsiri. Klinik Bəslənmə və Metabolik Baxımda Current Opinion . 2009; 12 (5): 533-538. doi: 10.1097 / mco.0b013e32832e6776.