Yüksək Kafeinli İçkilər İstirahət üçün əlverişli deyil
Yüksək kafein enerji içkilərinin getdikcə populyarlaşmasına səbəb olur, lakin bu içkilər içməli ilə yaxşı qarışmır. Çox spirtli içki içərisində qeyri-kofeinlənmişdir və məşqdə itirdiyi mayeləri doldurmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, enerji içkilərində kofein və kofein kimi stimulantlar (guarana kimi) böyük bir doza var. Dee Rollins, RD, Ph.D., Dey Rollins görə, Texas, Grapevine, Baylor Regional Tibb Mərkəzi ilə diyetisyen səbəb ola bilər.
İdman İçkilərinə qarşı Enerji İçkiləri
Gatorade və Powerade kimi ənənəvi idman içkilər içərisində tərli və nəfəsdə itən mayelərin və tuzların udulmasına kömək edən nisbətdə su, duz və şəkərlər daxildir. Şəkərlər yalnız bədənin suya gəlməsinə kömək etmir, həm də uzun yürüşlərdə, qaçışlarda və ya motosikletlərdə yaxşı performans göstərmək üçün şəkər ehtiyacı olan əzələlərə yanacaq təmin edir. Duz az miqdarda bədəni hiponatremiyadan (su sərxoşluğu kimi də bilinir) qoruyur, bu isə heç bir duz olmadan böyük miqdarda su içir.
Enerji içkiləri, istehlakçıya enerji tələsməsi üçün kofein və guarana və ya ginseng kimi digər stimulantlar təqdim etmək üçün hazırlanır. Onlar məşq zamanı itirilmiş mayaları dəyişdirmək üçün nəzərdə tutulmur. Bəziləri, az miqdarda maye içərisində böyük miqdarda kofein gətirən kiçik qutularda gəlir. Çoxları qazlıdır, məşqçilər burping, ürəkbulma və şişkin hissi yaşayır.
Atletika hadisələrində marketinq
Enerji içkisi Red Bull marketoloqlar tərəfindən tez-tez işləyən və gediş hadisələrində yayılır, bu insanların bir idman içkisi olduğunu düşünməyə səbəb ola bilər. "Çox adam deyir ki, həyata keçirərkən əlində bir şey varsa, onda yaxşıdır" deyir Rollins.
Ancaq Red Bull bir fincan qəhvə (80 miligram) və bir kolanın (40 miligram) çoxu qədər kofein yığan kiçik qutularda gəlir. Daha az mayenin əvəz edildiyi zaman, böyrəklərin daha çox idrar istehsalını və daha çox maye qazanmağı stimullaşdıran bir kafein qoxusunu verir.
Çox Kafein və İşin Təhlükəsi
Rollins qeyd edir ki, səhər saatlarında bir fincan və ya iki qəhvə içərisində olsanız, enerjidən bir içki əlavə edə bilərsinizsə , kofein miqdarı üzərində ən çox diyetisyenlər günün ağlabatan bir məhdud olduğunu düşünürlər. "Siz gəzinti zamanı tərləmə ilə bədən mayelərini itirirsiniz, kofeinin birləşmələri dehidrasyona davam edəcək" dedi Rollins.
Kafein izini itiririk
Zərər çəkənlər enerji içkisinə güvənirlərsə, kifayət qədər maye qüvvə olmadıqlarını düşünərək iki-üç kiçik kassanı içə bilərlər. Daha böyük bir içki içsələr, iki porsiyon içərisində ola bilər. Bir çox ağrı dərmanı, sinüs dərmanı və digər içkilər də kofeini ehtiva edir. Rollins, "İnsanlar daha dərddə olduqlarını bilirlər. Onun fikrincə, ümumi konsensus kofenin gündə 250 miligramın həddi olmalıdır. Bir gündə 400 miligramdan artıq içki içmək - iki fincan qəhvə və enerji içkisi - çırpınmaya, ürək bulanmasına və ya ürək çarpışmasına səbəb ola bilər.
Kofeinin istifadə edərkən təsiri
Kofein bədəndən su çıxarılan sidik istehsalını stimullaşdırır. Artıq tərli su itirirsinizsə, sidikdə daha çox itkisizləşirsinizsə, məşq zamanı daha çox içmək lazımdır. Kafein də laxator təsiri ola bilər. "Gedərkən, bütün GI yollarını ağızdan rektuma doğru hərəkət etdirirsiniz" dedi Rollins. Bu, daha çox tualetə ehtiyacı ola bilər və ya daha çox təcili vəziyyətdədir.
Dehidratmanın qarşısının alınması
Həyata keçirərkən susuzlaşmanı qarşısını almaq üçün nə qədər su və idman içmək lazım olduğunu müəyyənləşdirmək üçün heç bir sehrli formul yoxdur. Hər kəs bir az fərqlənir.
Yürüyüşçü və koşucular üçün başparmakların tövsiyə etdiyi qayda su ilə və ya idman içkinizlə daşımaqdır, susuz olduğunuz anda içmək olar. Həm də aclıq tətillərini görməyin. Rollins qeyd edir ki, bəzi insanlar suya ehtiyacı olduqda susamaqdan çox ac çəkirlər.
Bir məşqdən əvvəl və sonra özünüzü ağırlığınız düzgün içmək olub-olmadığını sizə deyə bilər. Bir məşq zamanı nə qazanmaq, nə də kilo verməmək lazımdır. Əgər kilo verməsəniz, susuzlaşırsınız. Kilo qazansanız, çox içirsiniz və hiponatremi riski altına ala bilərsiniz.
Uzaqlıqda gedənlər üçün içməli tövsiyələr
Beynəlxalq Marafon Tibb Təşkilatı Assosiasiyası 2006-cı ilin may ayında dayanıqlılıq tədbirlərində gedişçilər və məşqçilər üçün içməli və maye qəbuluna dair göstərişləri yenidən nəzərdən keçirmişdir. 30 dəqiqə və ya daha çox məşq üçün idman spirtli içkilərini içməli və əlavə su ilə ya da idman içki və su arasında geri və irəli keçid. Dəlildə deyilir ki, susuzluq düzgün miqdarı içmək üçün idmançıların ən yaxşısıdır.
- Susuz olduğunuz zaman içmək.
- Susuz deyilsinizsə, içməyin.
- Bir su içərisində hər suyun içində içməyin, çünki oradakı və ya yoldaşlarınız içməli.
- Çaşqınlıqdan əvvəl və sonra məşqdən çəkinmədən, səhvənə səbəb olduğunuzu aşkar etmədiyiniz təqdirdə susuzluğa arxayın.
Mənbələr
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (kafedra), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD və Pedro Pujol, MD, FACSM. "İMMDA-nın Yenidən İşlənmiş Maye Tökmə Tövsiyələri". IMMDA. 6 May, 2006.
Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD və Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Yenilənib Maye Tövsiyəsi: Beynəlxalq Marafon Təcrübəli İdarəetmə Assosiasiyasının (IMMDA) Vəzifə Statusu", İdman Tibb Kliniki Jurnalı , 2006; 16: 283