Uşaqlar və yeniyetmələr pulsuz çəkiləri qaldırmaqdan faydalana bilərlər
Çocuğunuz ya da gənciniz güc və dözüm yaratmaq istəyirlərmi? Pediatr və gənclər üçün fitness təlimçiləri təhlükəsiz və faydalıdır ki, gəncləri nəzarətli, mütərəqqi çəki təhsili ilə tanış edirlər .
Uşaqlar üçün güclü təlimin faydaları
Qüvvət təlimində istifadə olunan müqavimət məşqi əzələ gücü və dözümlülüyü yaradır. Bu yağsız bədən kütləini qurur və hər kəs üçün yaxşı olan metabolik dərəcəni yaxşılaşdırır, lakin xüsusilə kilolu olan uşaqlar üçün faydalıdır.
Güclü təlimlər ürək sağlamlığı, xolesterol səviyyələri və güclü sümükləri qurmaq üçün müntəzəm olaraq yaxşıdır. Gücləndirici təlim də qızlar üçün diz yaralanmalarını azaltmaq üçün proqramların bir hissəsidir.
Yeniyetmələr üçün Proqram Proqramına Hazırlıq
Çəki təhsili balans və postural nəzarətdə saxlayanda və istiqamətləri dinlə və təqib edə biləcəyi təqdirdə uyğun olur. Bu, adətən 7 ya da 8 yaşa qədərdir, ancaq uşağınızın yetkinlik səviyyəsinə bağlıdır. Uşağınız da bu fəaliyyəti həyata keçirmək və həftədə bir neçə dəfə məşq etməyə hazır olmalıdır.
Bir gənc yeniyetmə rəsmi çəki təhsili proqramına başlamazdan əvvəl, bir pediatr və ya idman tibb doktoru tərəfindən qiymətləndirilməlidir. Nəzarətsiz yüksək təzyiqli uşaqlar, sızanaq pozuqluğu olan uşaqlar və uşaqlıq kanserləri üçün kemoterapi keçənlər də daxil olmaqla, çəki təhsili tövsiyə olunmadığı bir neçə şərt var.
Yeniyetmələrin təlimində təcrübəsi olan təcrübəli məşqçi hər zaman iştirakçıları, xüsusən konsentrasiyanı itirməsi ehtimalı olan qruplar üçün nəzarət etməlidir.
Zaman və fitnessdə yüklərin yaxşı forması və inkişafı , hər hansı bir novice çəki məşqçisi üçün vacibdir, lakin xüsusən gənc, inkişaf edən və yetkin olmayan orqanlar. Bu yaş qrupunun nəzarəti çox vacibdir.
Hazırlanacaq bir yer seçərkən, bu yaşdakı daha az mürəkkəb ergenlər üçün lazım olan yüngül yüklər üçün tənzimlənən avadanlıqla təchiz olunmuş idman zalı üçün baxın.
Bir idman zalı bir seçim deyilsə, aşağıda istinad edilən maşın avadanlıqları və barbells üçün yüngül dumbbells və ya bədən çəkisi təlimləri əvəz edilə bilər.
Nümunə Ergen Pulsuz Çəki Təhsili Proqramı
Aşağıda, 12-15 yaş arasındakı ergenler üçün uyğun olan və hər iki qız və oğlan üçün tipik bir idman zalı çəkisi məşq proqramıdır.
Warmup: Yaşınızdan asılı olmayaraq istiləşmə, ağırlıq təhsil proqramında vacibdir. İşıqlanma, qan içində qan dövranını 10-15 dəqiqə uzunluğunda, məşq zamanı altına girdikləri gərginliyə hazırlayaraq hazırlamaq lazımdır. Bu, əzələ yırtması kimi yaralanma riskini minimuma endirmək üçün kömək edir, həm də ümumiyyətlə məşq zamanı performansını artırır. Bu eyni məsləhət idman tədbirlərində iştirak etmək üçün tətbiq olunur. Aerobik ilə 10-15 dəqiqə istiləşmə, hər yüklənmiş məşqdən əvvəl heç bir yük çəkmədən bir neçə forma lifti izlədi. Bu, bədənə və zehinə təhlükəsizliyə və effektivliyə vacib olan hər bir həyata keçirilmənin düzgün forması ilə tanış olmaq üçün kömək edəcəkdir.
Alıştırmalar: Bütün təlimlər 2 dəst və 10 təkrarla həyata keçirilir.
- Barbell squats
- Dumbbell mətbuatını çəkin
- Kabel sıra oturdu
- Dumbbell qol kıvrımı
- Kabel triceps pushdown
- Barbell deadlift
- Standart siqnal
- Barbell, dumbbell və ya EZ bar əyləc bir sıra
- Kabel açıldı
Cooldown: İşığın uzanması ilə yaxşı bir cooldown, 5-10 dəqiqə də təklif olunur.
Proqram : Həftədə iki-üç dəfə məşq edin. Proqram 20-30 dəqiqə davam etməlidir.
Progression : Həftədə 10 faizdən çox olmayan çəkilərin artırılması hər yaşda yaxşıdır. Bu tədricən inkişafı istifadə etmək üçün uşağınıza məşq edin.
> Mənbə:
> Güc Təhsili. Amerika Pediatriya Akademiyası. https://healthychildren.org/English/healthyliving/sports/Pages/Strength-Training.aspx.