Ən Yaxşı Nədir?
Çəki təlim avadanlıqları üç əsas kateqoriyaya bölünür: pulsuz çəkilər, qolu maşınları və kabel pulley maşınları. Şəkil doldurmaq üçün tezgahlar, çərçivələr və iş yerləri kimi bir neçə əlavə parça əlavə edə bilərsiniz. Bodyweight təlimlər və uzanır müqavimət də daxil edilə bilər.
Rəy hansı avadanlıq növünün ən yaxşısı və hansı nəticələrə görə genişlənir.
Doğrudur ki, təkcə qolu və kasnak maşını ilə Olimpiya ağırlıqçı olmağınız üçün məşq edə bilməzsiniz. Eynilə, güclülər barbelllərlə məşq etməli, çünki rəqabətdə istifadə etdikləri şeylərdir.
Bəzi açıq-aydın ziddiyyətlərə baxmayaraq, bu, barbells, dumbbells və ya kettlebells kimi sərbəst çəkilərin təsadüfi çəki təliminə və ya hətta ciddi bədən istehsalçısına üstün vasitədir. Yuxarıda göstərilənləri istifadə edərək çox yaxşı bir proqram hazırlaya bilərsiniz. Hər bir kateqoriyaya baxaq.
Pulsuz çəkilər
Sərbəst çəkilər, söz mövzusu olaraq, taşınmazın bir qaynağına bağlı olmayan bir şeyi kaldırabileceğiniz bir şeydir. Qum torbaları, barbells və ya suyun və ya şərabların barelini qaldıra bilərsiniz. Əslində, Strongman müsabiqələri müsabiqədə bir çox müxtəlif növ çəkilərdən istifadə edir.
Pulsuz çəkilərin təklif etdiyi üstünlüklərdən biri, hərəkətli bədən hissəsini əyləc maşınları kimi sabit bir düzəldən düzəldməməsidir.
Bu, ümumi sinir quruluşu üçün yaxşı bir şey ola biləcək sinerqistlər və köməkçi əzələlər kimi daha geniş bir əzələ tapmağa çalışır.
Pulsuz çəkilər nümunələri:
- Barbells
- Dumbbells
- Kettlebells
- Tibb topları
- Plitələr
Lever maşınları
1970-ci illərin əvvəllərində Arthur Jones tərəfindən hazırlanmış orijinal Nautilus marka qolu maşınları idman zalı sənayesində ev adına çevrildi və bu gün marka böyüyür.
Onlar müxtəlif maşın və hədəf əzələ qrupları arasında bir sıra manevr və tənzimlənən müqavimətlərlə fəaliyyət göstərirlər.
Bənzər maşınların bir çox digər markaları, həmçinin evdə idman zalları üçün də mövcuddur.
Lever maşınları hərəkət yolunda kilidlənirlər, amma maşın çeşidi funksional çeşidini təmin edir.
Lever maşınlarının nümunələri:
Kabel və Kasnak Makinaları
Bir idman zalı istifadəçisi olsanız, bu maşınları tanıyacaqsınız. Bunlar iki növdən ibarətdir: əzələ hədəflənmiş maşınlar və müxtəlif məsafələr və əzələ hədəfləri üçün istifadə edilə bilən pulsuz kabel çərçivələri. Kabel çəkmə maşını hədəflənmiş bir maşının yaxşı bir nümunəsidir. Bir sürüşmə kreslosunda dik oturursunuz və orta arxa əzələlərin işləməsinə davamlı bir kabel çəkin.
Kablo çərçivələri adətən tənzimlənə bilən əlavə yüksəklikləri ilə hər iki tərəfində iki tənzimlənən kabel qoydu. Hər bir kabeli özünüzdən istifadə edə bilərsiniz, məsələn, sinə hərəkətlərini etmək üçün həm kabel qapaqlarını birləşdirə bilərsiniz.
Kabel maşınlarının nümunələri
- Kabel çəkilişi
- Kabel sıra
- Kabel flyes
- Kabel qarışığı
- Kabel xarici və daxili qol fırlanma
Xülasə
Bir bodybuilder və ya ümumi fitness və sağlamlıq üçün məşq edirsinizsə, bütün üç avadanlıq dərsindən əla istifadə edə biləcək müxtəlif yollar vardır.