Triceps pushdown triceps inkişafı üçün ən yaxşı təlimlər biridir. Varyasyonlar grip mövqeyi və üfüqi bar yerinə bir ip sapı daxildir. Düzgündür, bu həqiqətən yandırır.
Triceps brachii əzələ yuxarı qolun arxasındadır və üç başdan ibarətdir. Kolun önündəki bicepsdən daha böyük bir əzələdir. Böyük triceps qurmaq məqsədi varsa, daha geniş silahlı silahların açarıdır.
Bir dirsək yaralanması və ya zamanla davamlı dirsək ağrısı inkişaf etdirdiyiniz təqdirdə bu tətbiq ilə ehtiyatlı olun. Bu məşqə yeni baxırsınızsa, həmişə olduğu kimi, düzgün formanın hissini almaq üçün yüngül çəkilərlə başlayın.
1 - Bədəni Triceps Pushdown üçün yerləşdirin
Body Position
- Triceps pushdown kabel maşın üzləşin və bir overhand tutuş ilə üfüqi kabel bar tutmaq. Barı sinə səviyyəsində yerləşdirmək üçün çubuğu düzəldin.
- Dirsəkləri tərəflərə ayırın və ayaqları rahat bir şəkildə, bir az fərqlə yerləşdirin.
- Başlamaq üçün pin və plitə tənzimləməsi ilə aşağı çəkin və cihazın necə işlədiyini görmək üçün bir neçə təkrar tətbiq edin. Bu maşının versiyaları digər ağırlıq mexanizmlərini də əhatə edə bilər.
2 - Bədən hərəkəti, yoxlama məntəqələri və dəyişikliklər
Bədən hərəkatı
- Qarınları qarışdırın.
- Dirseklər tam olaraq uzanana qədər hələ düz, kilidlənmiş vəziyyətdə qalmayana qədər itələyin. Düyündən az dizləri bükün, düz geri düz olaraq qalın. Çox uzaq əyilməklə arxa və çiyin əzələlərini cəlb etməyin. Dirsəkləri bədənin yaxınlığında saxlayın və yolda nəfəs alın.
- Çubuğun nəzarət altında başlanğıc nöqtəsinə dönməsinə icazə verin və çəkilərlə çatışmamağa çalışın. (Bilirəm - bu triceps orada yanma ola bilər!)
Nöqtələri yoxlayın
- Dirsəklərin aşağıya itələyici bir şəkildə itələməsinə icazə verməyin, çünki bu triceps üzərində işi inkar edəcək və istənməyən stressi çiyinlərə qoyun.
- Hər iki tərəfə hamar və bərabər şəkildə itələyin.
- Ağırlığı azaltmaq üçün arxa və çiyinlərə əyilməyin; bu bir qolu həyata keçirir!
- Dizlərin basıldığında bir az əyilməsinə icazə verin.
Triceps bir break vermək və oturmuş kabel sıra üzərinə hərəkət.
Halqa Əlavə Varyasiyası
Sizin idman zalı bu məşqdə istifadə olunan kabel və pulley maşını varsa, ehtimal ki, bu da birbaşa grip əlavələrinin seçiminə də aiddir. Bunlara EZ barı, V-açılı çubuğu və ip ataşanı daxildir.
İp əlavəsini istifadə edərək, triceps təzyiqinin həyata keçirilməsinə müxtəlif əlavə edə bilərsiniz. Kabelə bağlamaq üçün mərkəzdə metal bir döngə ilə hər bir ucunda düyünlənmiş qalın ipin qısa uzunluğu kimi görünür.
Xəndək bağından istifadə edərək, hərəkətin altındakı dayandırdığınız təqdirdə, təzyiqin altındakı triceps üzərində bir az daha çox güc tətbiq edə bilərsiniz. Çubuk versiyası kimi forma və hərəkət iplər üçün eynidır.