Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 309
Yağ - 9q
Carbs - 53q
Protein - 7q
Ümumi müddət 55 dəq
Hazırlanın 30 dəqiqə , 25 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 12
Bu qəlyanaltı reseptində bişmiş xəmirlərinizi bəslənməmiş bir səhər yeməyinə çevirmək üçün ağ un, yağ, yumurta və şəkərin ənənəvi qarışığı yerində bütün buğda unu, kətan yağı, alma və yunan qatığı istifadə olunur.
Bu resept kardiyovasküler xəstəlik və mədə xərçəngi riskinin azaldılmasına kömək edə bilən polifenollar adlı antioksidantlarda yüksək olan təzə quşçuluqlara çağırır. Buna yunan qatığı ilə bağlayın, immunitet sistemini şiş hüceyrələrinə qarşı mübarizə edə biləcək güclü probiotik və iltihabı azaldacaq və xərçəngin inkişafını yavaşlatan xaşxaş toxumları olan omega-3 yağ turşusu ilə birləşdirin . Və bu yulafları unutmayaq! Yulaflar beta-qlükanın adını çəkən bir hüceyrə tərkiblidir, bu da immunitet sistemini gücləndirir və xolesterol səviyyələrini azaldır.
Tərkibi
- 1.25 fincan buğda unu
- 1/2 fincan qəhvəyi şəkər
- 1/2 çay qaşığı çörək pudrası
- 1/2 çay qaşığı çörək soda
- 1 çay qaşığı darçındır
- 1/2 çay qaşığı duz
- 1 fincan yulaf yuvarlandı
- 1 kaşığı qaşığı zeytun yağı
- 2.5 qaşığı su
- 3 qaşığı zeytun yağı
- 1/3 fincan qeyri-yüngül yunan yoğurt
- 1/2 fincan alma
- 4 orta səviyyəli havuç, grated (təxminən 1 3/4 - 2 fincan dəyəri)
- 1/2 fincan təzə kərə yağı, təxminən doğranmışdır
Hazırlıq
- 400F-ə qədər soba yandırın. 12 fincan kofe qalayını spreylə yuyun və kənara qoyun.
- Un, şəkər, çörək pudrası, çörəkçilik soda, darçın və duz birlikdə birləşdirin. Yulafları qarışdırın.
- Kiçik bir qabda, yerlə zənginləşdirilmiş qarğıdalı su ilə qarışdırın. Gelə başlamaq üçün ən azı 5 dəqiqə oturun (bu reseptdə yumurta kimi fəaliyyət göstərir).
- Zeytun yağı, qatıq və ağartanı "kətan yumurtasına" əlavə edin və birlikdə çırpın. Quru maddələrə yerkökü və quşçuluq ilə birlikdə atın.
- Bir rezin spatula istifadə edərək, qarışıq yalnız birləşənə qədər qarışdırın. Başqaları qarışdırmayın, əksinə keklər sərt çıxacaq.
- Çörəyin qabağını qaşqalamaq və 24-28 dəqiqə çırpın, üstlər qızıldan və mərkəzə bir dişlək əlavə olunana qədər təmizlənin. Tel rənginə salın.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bu qırmızı və narıncı qarışqa daxil bəzi yaşıl əlavə etmək istəyirsinizsə, sizin grated yerkökü əlavə zaman bir 1/2 fincan ızgara zucchini daxil edin. Zucchini bu dadlı keklərin Vitamin C, kalium və lif tərkibini artıracaqdır.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Bu resept ən azı 5 dəqiqə oturan sola düşəndə və reseptdə bir yumurta kimi çıxış edərkən, 1 çörək kaşığı torpaq qoz-fındıqların bir qarışığı olan "kətan yumurtası" üçün çağırır.
Kətan yumurtası yumurta və ya vegan bişmiş məmulatlar üçün gözəldir və evdə yumurta tükənməz zaman çimdikdə hazırlamaq asandır.
Təzəliyini qorumaq üçün dondurucu içərisində zeytun toxumlarını saxlaya bilərsiniz.
Bu canlı keklərin protein tərkibini artırmaq üçün üstündə bir kaşığı badem yağı yaymağa çalışın. Zülaldan əlavə, badam yağı bu yumşaq müalicələrə ürək-sağlam yağlar və lifləri əlavə edəcəkdir. Bu kran-alma salatını çəkməyən resept səhər yeməyi və ya bir günorta yeməyi üçün idealdır.
Həftənin əvvəlində partiyanı yığın və onları evdə və ya otaq temperaturunda və istifadəyə verin.