Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 198
Fat - 4g
Carbs - 37g
Protein - 8q
Ümumi 5 dəqiqə
Hazırlıq 5 dəqiqə , bişir 0 min
Xidmətlər 1
A və C vitaminləri ilə banan tərəfindən gətirilən manqo və kaliumdan gələn bu üzümlük səhərə parlaq bir parıltı verir.
Yulaf kepeği liflə yüksəkdir və kenevir tohumları polyunsaturized yağlar və protein təmin edir. Zirincə, yumşaldıcı xüsusiyyətlərə malik olan və xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədirən curcumin adlı bir tərkibə malikdir.
Tərkibi
- 1 orta muz, ən azı 6 saat və ya bir gecədə döyülmüş parçalara bölünmüşdür
- 1 fincan dondurulmuş mango kubları
- 1 fincan az yağlı süd
- 1 çörək qaşığı çəmən toxumu, daha çox xidmət üçün əlavə olunur
- 1 kaşığı yulaf kəpəyi
- 1/2 çay qaşığı torpaq zerdeçal
Hazırlıq
1. Bütün maddələr bir qarışdırıcıya yerləşdirin. Hamar qədər qarışdırın. Garnitür üçün əlavə çətənə toxumu ilə top.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Smoothies eksperiment üçün mükəmməl bir fürsət təqdim edir. En sevdiyiniz süd və ya südün əvəzinə , qatıqda və ya fındıqda əlavə kalori və zülalın əlavə edilməsi və daha uzun müddətə dolu bir yemək əlavə edin.
Həmçinin, ədviyyatla tərəddüd etməyin! Bu rahat payız və ya qış ətri üçün bir çay qaşığı darçın əlavə edin.
Darçın xərçəngdən qoruya bilər və antioksidantlara qarşı anti-iltihab təsirləri vardır.
Bu smoothie südünü azad etmək üçün, aşağı yağlı südün badam südü ilə əvəz edilməsi. Bademli süd 0 qram doymuş yağ, daha çox kalsium , bərabər miqdarda A vitamini və təxminən yarısı az yağlı süd kimi kalorilərə malikdir. Qeyd edək ki, badamlı süd də aşağı yağ südündən daha az protein ehtiva edir.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Smoothies yolda olduğunuz üçün idealdır. Zorlu bir gününüz varsa, bu gecəni əvvəlcədən hazırlamaq, buzdolabında bir mason kavanozda saxlamaq və səhər yeməyi üçün sadə bir reseptdir. Süd, çətənə toxumu və yulaf kəpənəyi nahar və ya səhər-axşam qəlyanaltıya qədər tam və məmnun qalacaq.
Əgər yemək yeməkdən daha çox yemək istəsəniz, hər hansı bir hamarəni hamar qaba çevirə bilərsiniz. Qarışdırdıqdan sonra əlavə bir meyvə, qoz-fındıq, toxum və qaşıq əlavə qaşığı bir qaşığı kaşığı qaşığı bir fincan və üstə tökün.