Imtina etməyin!
Heç bir kilo vermək üçün bir məşq proqramına başlamısan, yalnız kilonun həqiqətən qalxacağını tapmaq üçün tək deyilsiniz.
Ölçədəki bu dəyişiklik mütləq yanlış bir şey etdiyiniz anlamına gəlmir və nə yanlış yöndə gedəcəyinizi nəzərdə tutur. Kilo qazanacağınız bəzi aydın və qeyri-aydın səbəblər ola bilər.
Siz həqiqətən yağ əldə edirsiniz?
İlk addım qazandığınızın yağ, əzələ və su olduğunu müəyyən etməkdir.
Muscle yağdan daha sıx, lakin daha az yer tutur. Yəni, əzələ qazanarsanız, zəiflədiyiniz qədər miqyaslı çəki artacaq. Çətinliyimizi itirməmiş olsaq da, bir çoxumuzun düymləri itirməsi normaldır.
Digər bir günahkar su tutma . Vücudumuza glikojenin daha effektiv bir şəkildə glikojen əldə etməsi üsulu olaraq deyil, yalnız şəfa prosesinin bir hissəsi kimi deyil, bədənin həqiqətən də su saxlayacağı bir nəzəriyyə var. Daha səmərəli yanacaq sistemi bir neçə kilo su ətrafında daşımaq deməkdir.
Hər iki halda, miqyas sizdən hər hansı bir məlumatı bildirə bilməz, buna görə də hər zaman irəliləyişi ölçmək üçün ən yaxşı yol deyildir. Bir seçim, ən azı bir az müddətdə ölümü unutdurmaq və vücudunuzun məşqçiniz tərəfindən məşqçi tərəfindən sınaqdan keçirilməsidir. Lakin əgər bu bir seçim deyilsə, bədənin müxtəlif sahələrində mütəmadi olaraq ölçü alın . Düymələri itirirsinizsə, doğru yolda olursunuz.
Kilo itkisinin gedişini izləmək üçün bir çox yol var.
Özünüzü müxtəlif yollarla ölçdünüz və həqiqətən yanlış istiqamətdə olduğunuzu başa düşdünüzsə, aşağıdakı imkanlardan keçmək üçün bir az vaxt ayırın. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün dietinizdə kiçik dəyişikliklər etmək lazımdır.
Ağırlıq qazanmağın səbəbləri
1) Çox çox kalori yemək
Aşkar görünə bilər, ancaq daha çox əlavə kalori yandırmamaq üçün bir məşq proqramı başladıktan sonra bəzən daha çox yemək.
Çoxumuz sağlam, aşağı kalorili bir diyet yemək olduğumuzu düşünürəm, amma bir gündüz saxlayırsanız, həqiqətən yeyən neçə kaloriyi bilmirsiniz.
Bir jurnalın saxlanmasına başlayanda və kaloriyi əlavə etməyə başlayanda insanların əksəriyyəti təəccüblənir. Bu demək olar ki, həmişə düşündüklərindən çox olur. Ən azı bir həftə qida süfrəsini saxlayın və ya nə qədər və nə qədər yemək hissi almaq üçün FitWatch kimi bir onlayn izləmə saytından istifadə edin.
Çox şey varsa, kalorilərinizi azaltmaq üçün pəhrizinizdə dəyişikliklər edə bilərsiniz. Və bütün bu böyük məşğuliyyət etdiyinizdən bəri istədiyinizi yeyə biləcəyinizi söyləyən zehniyyətdən qaçmağa çalışın. Kilo vermək üçün hələ də kalorilərinizi nəzarət etməlisiniz.
2. Yeterli Kalorilərdən Yeyin
Qarışıq görünə bilər, ancaq çox az miqdarda yeyən kalori həqiqətən yağ itirmək üçün səylərinizi qıra bilər.
Cathy Leman, NutriFit-in qeydə alınmış diyetisyeni və yaradıcısı kimi! "... kalorilərdə ciddi bir məhdudiyyət varsa, bədənin maddələr mübadiləsini yavaşlatmaqla bu azalmaya qarşı ola bilər." Bədəninizi davam etdirmək üçün kifayət qədər kalori yeməyinizə əmin olun, xüsusən də fəaliyyətinizi artırdığınız təqdirdə.
3. Vücudunuzun cavab verməsi üçün vaxt verməyin
Yalnız məşqə başlamadığınız üçün həmişə bədəniniz dərhal bu cür cavab verəcək demək deyil.
Cathy Leman deyir ki ... "Bəzi hallarda cəsəd özünü" yenidən düzəltməli "olmalıdır. Daha çox və ya daha az kalori alma kimi yeni fəaliyyət və yeni yemək vərdişləri bədənin düzəlişlər etməsini tələb edir."
Bədəninizin nə etdiyinə cavab vermək üçün özünüzü bir neçə həftə, hətta ay verin. Bir gecədə kilo almamışsan və mütləq gecə də itirməyəcəksiniz. Unutmayın, həqiqətən əhəmiyyətli dəyişiklikləri görmək üçün çox vaxt kalori qazanmaq və azaltmaq lazımdır. Yəni kilo itkisi həmişə xətti bir proses deyil. Bəzən itirəcəksiniz və sonra bir şey olur, xəstəlik və ya zədə, planlarınızı dəyişir və bir az geri verir.
Bu, normaldır və planınıza daxil olmaq üçün bir şeydir.
4. Hər hansı bir tibbi şərtləri kənarlaşdırın
Hər kəs tiroid problemlərindən şikayətlənməsə də, kilo və kilo itkisinə səbəb ola bilər.
Əgər həqiqətən daha az yemək və daha çox istifadə etdiyinizə inanırsınızsa, kilo vermək üçün kalori çatışmazlığı yaratmaq lazımdır, indi həkiminizlə yoxlama zamanıdır. Tiroidiniz yoxlanılmalı və vücudunuzun kilo vermə qabiliyyətinə təsir göstərə biləcəyi dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın.
Yaşı yavaş kilo itkisində bir faktor ola biləcəyini unutmayın. Təəssüflər olsun ki, yaşlanmaq bizim metabolizmə dəyişikliklərimiz kimi çəki itirmək daha çətindir. Səhv etdiyin bir şey deyil, yalnız diqqət etmək üçün bir daha şey.
5. Yağını yeyirsinizdən daha sürətli oyanırsınız
Bir çəki təliminə başladıqdan sonra daha da artdığınızı düşünürsənsə, ola bilər ki, bədənin yağını tez bir zamanda əzələ qurduğunuzda, ümumi bir problemi itirməyin.
Genetika rol oynaya bilər; bəzi kəslər əzələləri başqalarına daha asanlıqla qoyurlar. Əgər belədirsə, təliminizi dayandırmayın. Bunun əvəzinə sadəcə proqramınızı, kilo verməyə kömək etmək üçün kifayət qədər ürək məşqləri ala biləcəyinizə və güclü məşq məşqlərini əzələ dözümlülüyünə yönəltməyə kömək edə bilərsiniz.
Ağırlığınızın səbəbi nə olursa olsun, məşqdən imtina etməyin. Çox vaxt tez-tez davam etsəniz, özünü düzəltmək üçün müvəqqəti bir vəziyyətdir və əgər olmasa, topladığınız bütün böyük məşq vaxtından imtina etməyin.
Proqram və pəhrizinizi çimdikləmək üçün bir məşqçi və ya diyetisyenlə görüşməyi düşünün. Bəzən sizə lazım olan bütün bir neçə dəyişiklik var.