Pilates yandırılmasının əsas səbəbi deyil, kalorili yanma olmasa da, bir çoxumuz, xüsusilə kilo itkisinə maraqlananlar, Pilates yandırdığı qədər kalori bilmək istəyirik. Təəssüf ki, bir laboratoriyada məşq etmədiyiniz təqdirdə, Pilatesin yandırdığı kaloriyi ölçən çox dəqiq bir elmdir. Bu yazıda, Pilatesdə yandırılmış kalorilərin ölçülməsinə təsir edən amillərə (və digər fəaliyyətlərə) və bəzi Pilates-ə xüsusi dəyişənlərə baxırıq.
Kalori əsasları
Kaloriya istilik ölçüsünün bir hissəsidir. Müəyyən bir miqdar kalori ehtiva edən yemək yeyərkən, yemək yandırıldıqda bir çox istilik birimini azad etmək potensialına sahibdir. Vücudunuz istilik azad edən termal metabolik proseslər vasitəsi ilə qidalanma və saxlanılan bəslənməni, əsasən yağdan, kaloriyi dəyişir, beləliklə " yanan kalori " termini.
Bədənin sağ qalması və normal fəaliyyət göstərməsi üçün müəyyən bir miqdar kalori tələb olunur. Bu sizin bazal metabolizmə dərəcəsidir (BMR). Bir fəaliyyətdə özünüzü daha çox sərtləşdirirsiniz, metabolik dərəcə artacaq və daha çox kalori yandırırsınız. Sizin əsas metabolik dərəcəsi unikaldır. Yaşınıza, cinsinizə, çəkinizə və bədən kompozisiyanıza (məsələn, əzələ nisbətinə görə yağ) təsir göstərir. Sizin maddələr mübadiləsinin əsas metabolizmə dərəcələrinizdən kənara çıxması ilə artacaq miqdar da həmin amillər, eləcə də məşqlərin intensivliyi və müddəti ilə təsirlənir.
Pilates və Kalori Kalkulyatorlar
Pilates məşqlərində yandırılmış dəqiq kalorilərin ölçülməsində iştirak edən dəyişənlərin sayı əhəmiyyətli dərəcədə artıq olduğunu görə bilərsiniz. Pilatesdə mövcud olan məşq intensivliyində mövcud olan geniş fərqlərin, eləcə də məşq Pilates avadanlığının daxil olub-olmadığı ilə bağlı olan intensivliyin böyük fərqlərinin əlavə olunduqda, sonra hansı avadanlıq və hansı şəraitdə, hansı üsulla mümkündür? hər kəsə tətbiq oluna bilən yandırılmış kalorilərin müəyyən bir hissəsini müəyyənləşdirir.
Bununla birlikdə Pilates kalorinin sayı haqqında çox ümumi qiymətləndirmələr var. Online kaloriya kalkulyatorları üzrə sorğuda bir başlanğıc səviyyəsində mat yaradan bütün orta ölçümlər göstərildi.
- 120 litrlik bir adam üçün saatda 191 kalori
- 130lb nəfər üçün saatda 206 kalori
- 150 lb-lıq adam üçün saatda 238 kalori
- 180lb nəfər üçün saatda 286 kalori
Şübhəsiz ki, kalorili yandırmaq ədədləri orta və ya qabaqcıl Pilates məşqlərini aparan bir şəxs üçün göstəriləndən daha yüksək olardı. Bir perspektiv vermək üçün, bir kalorili kalkulyator 120lb şəxs üçün saatda 360 kalori və 150lb şəxs üçün qabaqcıl Pilates üçün saatda 432 proqnozlaşdırır.
Ən onlayn kalorili kalkulyatorların yalnız çəki və müddəti üçün xahiş etdiyini unutmayın. Onlar əhalinin hansı təməlini gender, çəki, fitness səviyyəsi və s. Kimi qəbul etmədikləri və nə Pilatesin həyata keçirildiyini müəyyənləşdirmirlər - mat təlimlər, avadanlıq məşqləri və ya səviyyə. Beləliklə, bu nömrələr son dərəcə ümumi olaraq qəbul edilməlidir. Həmçinin, "guesstimating" Əgər, kişilər adətən eyni fəaliyyət göstərən qadınlar daha çox kalori yandırmaq unutmayın. Daha yaxşı forma olan şəxslər daha yüksək BMR-yə malikdirlər, lakin daha az kalori tükənməsində əlavə kaloriyaların az bir hissəsini yandırırlar.
Kalorilər yandı və bədəninizə
Bir qədər dəqiq Pilates kalori yandırmaq üçün nömrəni öz bədəninizə əsaslanan tədbirlərə çevirməlisiniz. Bunu etmək üçün əsas yol ürək dərəcəsi monitorunu istifadə etməkdir. Bədənin kaloriyi yandırmaq üçün oksigen tələb etməsi və ürək bədəndən oksigenin pompalanması tələb etdiyi üçün, ürəyin nə qədər ağır işlədiyini və vücudunuzun oksigenə olan tələbini kalori ilə yandırmaq arasında bir əlaqə var.
Bəzi ürək dərəcəsi monitorları sizin BMR-yə əsasən yandırılmış kalorilərin proqnozları və sızan dövründə olduğunuz ürək dərəcəsinin ortalaması ilə gəlir. Çox yaxşı olanlar, çəki və cins kimi digər şəxsi məlumatlar üçün də daxil olacaq.
Ayrıca ürək səviyyəsinə əsaslanan kalorili yandırıcı kalkulyatorlar onlayn tapa bilərsiniz. Texnologiya yaxşılaşdıqca, monitorlar Pilates zamanı kalori yandırmasını proqnozlaşdırmağa imkan verəcəklər, lakin hərəkətin bir çox təyyarəsində fəaliyyətini izləmək üçün hələ hazırlanmamışdır.
Pilatesdə yandırılmış kaloriləri müəyyən etməyə çalışarkən iştirak edən dəyişənlərin sıra nəzərə alındığında, daha praktik bir həll daha çox kalori yandırmaqla əlaqəli olduğuna görə öz gücünüzə diqqət yetirməkdir və ən çox nəzarət etdiyiniz dəyişən olmaq olur. Bunu ürək dərəcəsi monitoru ilə edə bilərsiniz. Ehtiyatınızı ölçmək üçün sizə kömək etmək üçün 6-dən (heç bir çətinlikdən) 20-a qədər ölçmə (ölçülmüş) ilə müqayisədə fərdi tənəffüs dərəcəsi, yorğunluq, tərinli subyektiv təcrübəni dərəcəsi .
Çəki zərər üçün yanan kalori
Pilatesdə yandırılmış kalorilərə olan marağınız kilo verməkdən ötəri, bir kiloluq itirmək üçün çəkdiyinizdən daha çox 3500 kalori yandırmaq lazım olduğunu unutmayın. Çoxu zaman içində aldıqları kalorilərin sayını azaldan və məşqlə yanan kaloriyaların sayını artıraraq bunu bacarır.
Pilates və kalorili yanan kimi, orta güc təlim Pilates mütləq kilo vermə proqramında əhəmiyyətli bir rol oynayır və kalori yandırmağa kömək edəcək. Əslində, Pilates avadanlıqları təlimləri kimi müqavimət göstərmə , aerobik məşqdən daha çox məşq etdikdən sonra metabolik sürətin daha uzun müddətə qalmasını göstərmişdir. Lakin, Pilatesin faydaları kalori yandırmaqdan çoxdur və Pilates əsasən aerobik və kalorili yanma təsiri üçün hazırlanan koşu və ya elliptik təlimlər kimi bu kardio fəaliyyətlərdən biri deyil.