İnsanlar yaxşı inkişaf etmiş qarın əzələlərini sevirlər. Abi qarın düyməsinin ətrafında olan əzələlər və bu yuyucu mədə görünüşünə aid olanlardır. İnsanlar qarın yağından nifrət etməyi sevirlər və düz və ya dalğalı "abs" onu itdiyini göstərir. Gözəl bir dalğalanma altı paket və düz ABS düz bir dəsti üçün budur.
Gözəl görünüşlü abs almaq üçün bu iki şeyi etməlisiniz:
- qarın yağını itirməyin
- bu əzələləri qurmaq.
Bundan əlavə idmançılar və idman adamları, abdominals və ətrafdakı əzələlərdə sağ-salamat lazımdır, onların sağ-salamatında effektiv şəkildə çıxış etmək üçün. Hətta qarın içərisinə daxil olan güclü əsas əzələlərdən idmana üstünlük verilir.
Abdominalların qurulması və gücləndirilməsi üçün təlimlər
Bilmək lazım olan ilk şey, qarın yağını qarın hərəkətləri ilə hədəf almadığınızdan ibarətdir. Bəli, necə işlədiyini düşünmək cazibədardır, ancaq bütün kilo itkisini hədəflədiyinizdən daha yaxşı olacaq, bu avtomatik olaraq həmin funtları beldən çıxaracaq. Hər hansı cisim bölgəsində spot azaldılmasına cəhd etmək getməyin yolu deyil.
İkincisi, həmişə abdominal əzələləri hədəfləyən hərəkətləri etmək lazım deyil. ABS ilə razılaşmanızı və onları güclü işləməyinizi tələb edən bir çox təlimlər mövcuddur. Tam bədən, deadlifts və squats kimi mürəkkəb təlimlər yaxşı nümunələrdir və onlar bütün ətraf mühitdə kilo vermək üçün əhəmiyyətli təlimlərdirlər.
Sizə Böyük qarın verən 10 məşq
Abunəliyiniz zaman bu 10 məşqdən daha yaxşı işləyə bilməzsiniz.
- Crunches : Bir məşq top və ya mərtəbə mat üzərində crunch edə bilərsiniz.
- Sit Ups : Düz oturur və onlar təhlükəli deyil. Əlləri boyun arxasına qoymayın. Onların önünə keçib ya da bacakları dizə doğru sürüşdürün. Dizləri 45 dərəcə açı ilə bükün.
- Bicycle Crunch : tədqiqat bu mərtəbə exercise rectus abdominus əzələ üçün ən yaxşı təlimlər biridir.
- Kapitanın kreslosu / asma bacakları yüksəlir : Effektiv bədən çəkisi üçün Kapitan kreslo avadanlığı və ya çəkmə barından istifadə edin
- Təkər sürüşməsi
- Fitball rollouts : Rectus abdominis əzələ hədəf edən bu hərəkət üçün istifadə və həyata top.
- Deadlifts : Bu barbell həyata bədənin sabitləşdirmək üçün abdominals enlists.
- Squats : Çöküntü bir çox varyasyonları var. Bədəninizi yeni gəzintilərə meydan oxumaq üçün özünüzə kömək edin.
- Satırlar üzərində əyilmiş : Geri və abs işləyən bu məşq üçün dumbbell istifadə edin.
- Oturacaq kabel satırları : Kabel maşını bu məşqlə dostudur.