Tibb balığının bükülməsini necə etmək olar?

Tibb topu kıvrılma böhranı , abdominals üçün nisbətən daha inkişaf etmiş bir məşqdir . O, həmçinin rus əyri və oturmuş oblique twist kimi tanınır. Bədəni bir tərəfə, sonra bir-birinə qaçırmaq istisna olmaqla, yerdən qaldırılan çiyinlər və abdominals ilə standart bir böhrana bənzər yan və ya bükülmüş qığılmanın bir dəyişikliyidir.

Təbiət topu bükülmə qığılcımı ilə sinə içində bir dərman topu tutursunuz və qaldırdığınız kimi topu bir tərəfə çevirir və geri dönürsən

Əzələlər Tibb Ball Twist Crunch tərəfindən işlənmişdir

Bu əməliyyat qarın əzələlərini hədəf alır: rectus abdominis, daxili obliques və xarici obliques. Bu əzələlər qarın mərkəzində və tərəfindədir. Rektus abdominis belinizə əyilmək və beli dəstəkləyir, obliklər belinizə əyilməyə imkan verir.

Tibb Ball Twist Crunch necə həyata keçirilir

1. Döşəmə hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün uyğun bir mat və ya səthdə yalançıdır.
2. Bir tərəfə yellənməyi və başlanğıc mövqeyinə dönməyinizi təmin etmək üçün yetərincə bir ağırlıq işığı seçin. Daha yüngül bir topla başlayın və daha etibarlı hiss etdiyinizə görə daha ağır bir topa keçin. Topun çəkisi ümumiyyətlə altı və 12 lirə arasındadır. Bu dərmanı bir tibb topuna üstün tutursanız, bu məşq bir əl çəki və ya kettlebell ilə edilə bilər.

1. Dizinizlə 90 dərəcə bir açıda və ayaqlarınızı yerə bükmüşdür. Ayağı düz bir şəkildə tuta bilər, ancaq dizləri əyilməklə daha çox sabitlik təmin edir.
2. Sinə dərəsində tibb topunu tutun. Qarın əzələlərini bağlayın.
3. Çiyinlərinizi standart bir çökmənin olduğu kimi qaldırın və topu eyni zamanda bir tərəfə salın. Çiyinlərini zəminə endirən kimi topu göyə döndərin. Çiyinlərinizi standart zəmində bir az daha yüksək qaldırmaq lazımdır.

1. Top bədənin ətrafında təxminən hip / uşağın kənarına keçməlidir. Bu vəziyyəti dəyişə bilərsiniz. Çiyinləri aşağı saldığınız zaman topu sinə mövqeyinə gətirin.
2. İşinizin kabinələrdən və belindəki işi bacardığını və buna görə çiyinlərinizlə bükülməyinizə əmin olun.
3. 12-dən 16-a qədər təkrarlama yığın.
4. Bu məşqə başlamazdan əvvəl əsas məlumatlara ehtiyacınız varsa, çəki təlim prinsipləri və təlim təsviri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Varyasyonlar

1. Bir BOSU balans məşqçisində və ya sabitlik diskində yatarkən həyata keçirin. Bu, məşqə qeyri-sabitlik və daha çox problem əlavə edəcək.
2. Dizləri əyilmiş, lakin daha çətin bir məşq üçün zəmində qaldırılan heels ilə əyri edin.

Abdominal məşqlər haqqında

• Ən Yaxşı Ab Təchizatı və Ötürücü: Yaxşı bir qarın proqramı verilməsi üçün ən yaxşı nədir?
• Ətraflı Ab məşğələləri : Sizin abs qarşı etiraz 10 təlimlər.