Uyğunluq üçün Home Boks Proqramı, Studio Boks Bootcampı və ya Boks İdman Zalı istifadə edin
Boks iplikdən bəri fitnes sahəsinə vurmaq üçün ən isti bir tendensiya. Butik boks açılış düşərgələri ölkənin hər yerində yaradılıb və online təlimçilər evdə boks məşqlərini asanlaşdırırlar. Amma bu məşqlər üzükdə mübarizə edən lehtelərin etdiyi təlimlə necə müqayisə edilir? Və məqsədi sürətli uyğun olmaq üçün, ən yaxşı boks proqramını harada tapa bilərsiniz?
Boks proqramı üstünlükləri
Henüz denemediyseniz, boksun bu qədər yaxşı bir egzersiz olduğuna neden ola bilərsiniz. Xüsusilə , bir iplikçikdə , eliptikdə və ya bir koşu bandında çalışan kalori yandırmaq üçün istifadə edildiyində, vuruşan şeylər yaxşı sağlamlıq və rifah halına qarşı təsirli olduğunu düşünə bilər. Lakin ekspertlər boks məşqinin digər formalara uyğunlaşa bilməyəcəyi nadir faydalar təmin etdiyini söyləyirlər.
Jerma Maestre New Yorkda Rumble Boksunda məşqçi. Rumble boks və güc təlimlərini birləşdirən yüksək intensiv məşq edir. Maestre deyir ki, boksunuza başlamaqda fiziki faydalar əhəmiyyətlidir, ancaq idman həmçinin zehni faydalar təmin edir.
"Boks, ayaqları, nüvəsi, arxa və yuxarı bədəninə hədəf olan tam bir bədən işçisidir.Çoxu insanın gözə dəyməməsi zehni bir faydadır.Boks çox yollarla çox terapevtik ola bilər. Hər bir ons enerjisini birdən çox məşq zamanı texnika ilə ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün bu anı düşünmək məcburiyyətində qalırsınız. Stressli vəziyyətlərdən uzaqlaşmaq üçün ittiham edilirsiniz "
Maestre deyir ki, sizin üçün doğru boks proqramı tapmaqda müxtəlif yollar var, çünki müxtəlif yerlərdə müxtəlif növ xidmətlər göstərilir. "Bütün bunlar aradığınız şeydən asılıdır" deyir.
Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Hansı yaxşıdır?
Sizin üçün ən yaxşı boks proqramı sizin məqsədinizdən asılıdır.
Hedefiniz fitness, kilo kaybı ya da kalori yakarken eğlenceli olursa, en yaxşı bahis Rumble, Shadowbox ya da Prevail kimi bir butik boks-ilham proqramı stüdyosu ola bilər. Bu qurğular boks-tərzdə hazırlıq düşərgələri və motivasiya və ilham təmin edəcək yüksək enerji qrupu fitness mühiti təklif edir. Maestre də bu idman zalları bütün səviyyələrdə mükəmməl olduğuna diqqət çəkir. "Hər kəs üçün qazanmaq üçün bir şey var" deyir.
Amma ringdə döyüşən bir boksçu kimi məşq etmək istəyirsinizsə yerli bir boks zalına müraciət edə bilərsiniz. Hər iki proqram fayda təmin edir, lakin bu fayda bir az fərqlidir. Maestre deyir ki, kimsə Rumble'a gəldi və onun məqsədi ringdə mübarizə etmək olduğunu söyləyib, daha ənənəvi təlim metodunu təklif edirdi.
Mike Figueroa, NMAA (İdman Tibb Milli Akademiyası) tərəfindən bir MMA kondisioner mütəxəssisi olaraq sertifikat verən bir amatör boksçu. O, həmçinin ABŞ Boks sertifikatlı boks məşqçisi və Everlast Fit boks məşqçisi. O, bir butik studiyada böyük bir məşq alacaqlarını söyləyir, ancaq ringdə mübarizə edən boksçuların istifadə etdiyi texnika öyrədirlər.
"Boks-inspired bootcamp stüdyolarında boks istifadə edərək təsirli bir məşq vermək üçün bir vasitə olaraq istifadə edirsiniz, ancaq kutuyu öyrənməyiniz mütləq deyildir. Boksçu kimi məşq etmək istəyirsinizsə həqiqətən yerli boks zalına gedəcəksiniz."
O, Brooklyn şəhərindəki Gleason İdman Zalı kimi yerli boks zalına qoşulsa, ümumiyyətlə ringdə mübarizə aparmaq üçün istifadə etdiyiniz əsasları öyrədir bir məşqçi təyin edildiyini izah edir. Bunlara müvafiq punch birləşmələri, ayaq izləri və düzgün uyğunlaşma daxildir. O deyir ki, terminlərin bəziləri idman zalıdan studiyaya dəyişir. "Bir çox butik stüdyoda ringdə istifadə edilən" 4 "zərbədən çox fərqli" 4 "zərbə (ya da arxa uppercut) öyrədir."
Lakin Figueroa deyir ki, həqiqətən də mübarizə aparmayacaqsan, hədəfiniz ürək fitnessi olsaydı, bir pro boksçu kimi yumruqlarınızı gözəl tənzimləməyi öyrətmək məşqlərinizə təsir göstərə bilər.
O, yumruğunu, ayağınızı və bədəninizi necə düzgün yerləşdirməyi öyrənmək üçün vaxt ayırdığını izah edir. Yəni, məşqçinizlə danışmaq və yavaş-yavaş təkrar hərəkət etmək deməkdir. Bu müddətdə, ürək dərəcəsi düşəcək və istədiyiniz ani məşq faydasını ala bilməzsiniz.
Beləliklə, aşağı xətt nədir? Sizin üçün ən yaxşı boks proqramı sizin öhdəlik səviyyələrinə və hədəflərinizə bağlı olacaq. Həyəcan vermək və əylənmək üçün tez bir məşq istəsəniz, daha sonra bir boks boot camp stüdyosu yaxşıdır. Heç bir uzunmüddətli öhdəlik yoxdur və güc və ürək fitnessinizi quracaqsınız . Amma boksun sənətini və elmini başa düşmək istəyirsinizsə, zaman keçdikcə güc və fitness yaratmaq üçün yerli boks zalına müraciət edin.
Evdə necə qurulmalıyıq?
Figueroa "boks idman zalına girmək qorxudur" deyir. Buna görə, bir çox ev egzersizleri, kutuyu nasıl öyrənmək üçün YouTube'u ve diğer web sitelerini istifadə edir. Amma bir ev boks məşqçisinin bir məqsədi bir pro kimi qutusuna gəlsə, bir neçə tələlərin var.
Figueroa deyir: "Bir baş məşqçini işə götürməlisiniz, çünki vuruşmağa ehtiyacınız var. İnsanlar yumruq vurmaq istəyirlər və məşqçiniz üçün bu köhnə məktəb boks üsuludur. orada bir professional olmaq lazımdır. " O deyir ki, forma düzgün təlimat olmadan, rəqibinizi vurmaq və ya hətta bir zərbə çantasını asanlıqla zədələyə bilərsiniz.
Josh Martinez razılaşır. Martinez, sertifikatlı fərdi məşqçi, ABŞ-ın boks məşqçisi, amatör boksçu və Nyu-York şəhərində hər kəsin mübarizə aparan boks məşqçisi, boksun əsasları, kondisyonu və sparring dərslərini öyrədir. O, yağsız əzələlərin böyüməsini hədəfləyən hərəkətləri əlavə edərkən, mübarizə intizamının əsaslarını istifadə edən fitness proqramının unikal növü olan "Martinez Metodu" ni qurdu.
O, doğru boks məşqçisini tapmaq üçün deyir ki, dörd faktor nəzərə alınmalıdır.
- Sənədlər . Yaxşı məşqçi yalnız döyüşçü deyil, məşqçi kimi təcrübəyə malik olmalıdır. Onlar da uzunmüddətli xoşbəxt müştərilərin tarixi olmalıdır. Referansları soruşun.
- Proqram . Yatmadan əvvəl məşq proqramını qiymətləndirin. Planın yaxşı hazırlandığından əmin olun. Özünüzdən soruş: Mənim məqsədlərim üçün işləyirmi? Həqiqi bir qrafiki təmin edirmi?
- Şəxsiyyət . Onunla işləməkdən əvvəl məşqçi ilə müsahibə. Bunun etibar edə biləcəyini düşünün. Özünüzdən soruş: Mən onlara hörmət edirəm və mənə hörmət edəcəkmi?
- Təhlükəsizlik . Sizin məşqçiniz ən yaxşı niyyətinizi nəzərə almalı və sizin üçün sağlam və ağıllı qərarlar qəbul etmək üçün yetərli olduğuna əmin olmaq üçün etimadnaməsini təqdim etməlidir.
Müvəqqəti məşqçi işə götürmək üçün vaxtınız yoxdursa, hələ də evdə boks məşq edə bilərsiniz. Təsiri ilə ənənəvi boks alternativi kimi, Figueroa deyir, bəzi ev məşqçiləri yaxşı məşq almaq üçün shadowboxing istifadə edir. Gölgə qutusuna gəldikdə heç bir əlaqə yoxdur, amma hələ də bir ürək məşqinin faydasını alırsınız.
At-Home Shadow Boks Proqramı
Mike Figueroa tərəfindən hazırlanan bu ev boks məşqi, ən azı orta səviyyədə olan məşqçilər üçün ən yaxşısıdır. Yeni başlayanlar qısa bir ev boksundan istifadə edə bilərlər və ya məşqçi ilə işləyə bilərlər, yalnız solo həyata keçirmək üçün kifayət qədər güclüdürlər.
At-Home Shadow Boks Proqramı
- Üç dəqiqə istiləşmə. Biriniz varsa ip atın, ancaq əgər olmasa, birini tutduğunuzu təsəvvür edin. İki dəqiqə keçin və 30 - 60 saniyə istirahət edin. Cəmi üç set üçün iki dəfə təkrarlayın.
İstiləşmədən sonra dörd kölgə boks məşqlərini tamamlayacaqsınız.
- Dəyirmi Bir: Sağ / Sol Punch Kombinasiyası. Sağ / sol birləşməni dörd dəfə təkrarlamaqla başlayın. Sonra iki dəfə təkrarlamaq, nəfəs tutmaq və müvafiq boks mövqeyini bərpa etmək. Bu punch / squat birləşməsi ilə iki dəqiqə davam edin.
- Bir dəqiqə istirahət edin.
- Dəyirmi iki: Üst Kəskin Kombinasiya. Sol ilə birlikdə bir uppercut tamamlayın və sonra dörd dəfə təkrarlayın. Sonra üç dəfə təkrarlamaq, nəfəs tutmaq və boks vəziyyətinizi tənzimləmək üçün çölə atın. Bu kombinasyonu iki dəqiqə davam edin.
- Bir dəqiqə istirahət edin.
- Dəyirmi üç: sağ / sol punch kombinasiyası. Eyni kombinasiyanı dəyirmi birdən təkrarlayın, qazma boyunca sürət və formanı yaxşılaşdırmağa diqqət yetirin. Bu punch / squat birləşməsi ilə iki dəqiqə davam edin.
- Bir dəqiqə istirahət edin.
- Dördüncü Dörd: Sol / Sağ Kombinasiya : Sonuncu turda dördüncü dəfə bir dördüncü dəfə sol / sağ kombinasiyanı dörd dəfə bir dördüncü dəfə düzəldin və sonra yenidən dörd dəfə çırpın. İki dəqiqə davam edin.
- Bir dəqiqə istirahət edin.
Kölgə boks proqramı tamamlandıqda, vücudunuzun düzgün şəkildə bərpa olunmasına imkan vermək üçün hərəkət edin.
- Özünə gəl, sakitləş. Ürəyinizin dərəcəsini azaltmaq və nefesinizi yavaşlatmaq üçün gəzmək və ya yavaş-yavaş hərəkət edin. Vücudunuzu daha rahat bir dövlətə qaytarmaq üçün ən azı iki dəqiqə çəkin. Proqramı tam bədən uzanır və 3-4 dərin nəfəslə bitirin.
Bu məşqə alternativ olaraq, bir çox boks meraklıları da iclaslar üçün fikir əldə etmək üçün online məşğələlərdən istifadə edirlər. Figueroa YouTube videolarını Everlast Master Təlimatçısı, Jeff Hunter və ya idmanın zehni və fiziki cəhətlərinə dair göstəriş verən onlayn shadowboxing videoları ilə tövsiyə edir.
Bir sözdən
Yeni fitness meyllərindən faydalanmaq vücudunuzun forma və fikrinizi motivasiya etmək üçün böyük bir yoldur. Təcavüzün qarşısını alacaqsınız və təliminizi dəyişdikdə və vücudunuzu çətin yeni yollarla hərəkət etməyə məcbur etdiyiniz zaman zehni faydalar əldə edə bilərsiniz. Boks kimi yeni təcrübələrdən istifadə etmək qorxuya düşə bilər, amma faydalar riski yaxşı dəyərləndirir.