Bu proqramlar gənclərə xüsusi hazırlanmışdır
Yeniyetmələr çox çətin vəziyyətdədirlər. Orta məktəb münasibətləri, məktəb, gələcək planlar və ailə həyatının tez-tez çaşdırıcı dünyası ilə yolunuzu kənara qoymaqdan başqa, kifayət qədər yetkin olmayan, lakin uzunmüddətli olmayan bir insanın bədənində və beyinində sıxışdırılırsınız. uşaq. Yeniyetmələrin il boyu sizlərə ilk real azadlıq dadını vermək, seçmə dünyasını açmaq - idmanda davam etmək və ya digər maraqlara diqqət etməkdir. Məktəb sonrası işə çıxmaq və ya dostları ilə asılmaq üçün seçiminiz var. Fiziki fəaliyyətə prioritet vermək, ya da gəzinti, güc təlim və ya skeytbord üçün avtomobil sürmələri və video oyunlarını keçirmək üçün vaxt keçirməyi seçə bilərsiniz.
Təəssüf ki, tədqiqat göstərir ki, yeniyetmələrə oturaq fəaliyyətlər və ya aktiv bir şey arasında seçim verildikdə, onlar hərəkətsizliyə doğru yalvarırlar. Əslində, John Hopkins Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən 2017-ci ilin Avqust ayında edilən araşdırmada, 19 yaşındakı uşaqların 60 yaşındakılar kimi eyni miqdarda fiziki fəaliyyət aldığı təsbit edildi. Həmçinin, 2016-cı il tarixli Uşaqlar və Gənclər üçün Fiziki Fəaliyyətə dair Birləşmiş Ştatların Hesabat Kartı 12-dən 15-ə qədər olan uşaqların yalnız 7.5-ü və 16-19 yaşlarında olanların 5.1-i gündə ən az 60 dəqiqə orta və güclü fiziki fəaliyyəti.
Aydındır ki, yeniyetmələr lazım olan fəaliyyətə getməzlər, lakin həll yolları həmişə asan olmur və böyüklər həmişə sağlamlıq və fiziki fəaliyyətlə bağlı ən yaxşı nümunələri təmin etmirlər. Hətta bu, həmişə yeniyetmələrin iaşə və motivasiya etməyə qadir deyil. Mən istirahət mərkəzlərini idarə etdiyim vaxtdan sonra, mənə başqa bir mərkəzi meneceri xatırlayıram: "Gənclər proqramlaşdırılmış olmağı sevmirlər". Bu, bir dillənmiş söz idi, amma gerçək oldu.
Yeniyetmələr həmişə yetkin müdaxilələrə yaxşı cavab vermirlər və əlbəttə ki, böyüklər üçün tərzdə hərəkət planlarına riayət etmək məcburiyyətində deyillər. Yeniyetmələr üçün nəzərdə tutulmuş və onların unikal demoqrafikasına yönəlmiş variantlara ehtiyac var. Keyfiyyətli həllər hələ də gəlmək çətindir, lakin daha çox təşkilat gənclər üçün idman kursları və proqramları təklif etmək üçün gücləndirir. Paketin liderlərinə baxın.
1 - Jazzercise GirlForce
Yetkinlər üçün Jazzercise 80-ci və 90-cı illərdən keçən bir tendensiya kimi qəbul edilə bilər, amma bu onilliklərdəki hər şey yeniyetmələr üçün geri gələn və populyar olduğu kimi, orijinal rəqs meydançası çılpaqlığıdır. GirlForce 16 yaşdan 21 yaşadək gənc qadınlar üçün xüsusi hazırlanmış bir sinifdir. Bu, Kick Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld və OneRepublic kimi sənətçilərdən ibarət Top 40-lar musiqilərinə kikboksinq və Pilates hərəkətləri ilə müasir rəqs koreografisini qarışır.
Yalnız bu yaş qrupundakı qızlara bir sinif təklif edərək, Jazzercise, gənc qadınların dostlarını və həmyaşıdları ilə ünsiyyət qurarkən tərləmələri üçün təhlükəsiz bir yer təmin edir. Ən yaxşısı? Kurslar 2017-ci ilə qədər pulsuz təklif olunur, buna görə də təklif yenə də yaxşıdır. Instagram-da #GirlForce-nu izləmək və etiketləməklə digər iştirakçılarla da əlaqə saxlaya bilərsiniz.
2 - Yüksələn Gymja Warrior
Amerika Ninja Warrior-stil proqramları praktiki olaraq hər yaş qrupu ilə məşhurdur, lakin onlar reps və dəstləri saymaq və əylənmək daha az maraqlı gənc dəsti üçün xüsusilə yaxşı. Gymja Warrior, Massachusettsin Şimali Şöbəsində yerləşən iki maneəlik kurs stüdyosu olan yenilikçi bir şirkətdir.
Hər həftə bu obyektlər 11-17 yaş arası oğlanlar və qızlar üçün xüsusi olaraq "Yüksələn Gymja Warrior" sinifini keçirir. Gimja Warrior sahibi Şahab Afsharian deyir: "Gənclər, özlərini hətta özlərini işləməyimi hiss etmədikləri üçün, sinifdən zövq alırlar. "Bu gənclər üçün mükəmməl bir qrup fəaliyyətdir."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
AquaMermaid xüsusilə çıxmır və Mermaid Fitness dərslərini yalnız "yalnız yeniyetmələr üçün" təyin etsə də, bütün bunları götürür ki, dərslər, gənc qızların cəlb ediləcəyini dərhal qəbul etməsi üçün nəhəng, wearable mermaid kanatlarına bir baxır. Bal kimi uçur kimi fəaliyyət. Əslində, "su pərisi həyat tərzi" kateqoriyasında bir lider və swimmable quyruğu istehsal edən FinFun.com, su pərisi fitness sinifləri 18- 24 illik set üçün ən isti məşqlərdən biri olduğunu qeyd edir.
"AquaMermaid Chicago ilə professional su pərisi olan Nora Kaitis," Mermaid Fitness, sinxronizasiya edilən üzgüçülük hərəkətlərinin bir çoxunu istifadə edən ciddi bir suvarma fəaliyyətidir. "Biz ABŞ və Kanadada altı şəhərdə fəaliyyət göstəririk və yeniyetmələr üçün bu dərsləri yoldaşları ilə ünsiyyət üçün gözəl bir vasitə kimi təqdim edirik." Su pərisi geyinərkən suyun içindən suya sürüşməsi, əlbəttə ki, zərif və gözəl hiss edir.
4 - Ailey Studios Gənc Extension Dance Classes
Siz Nyu-York şəhərində yerləşirsinizsə və dansa böyük maraq göstərsəniz, Ailey Studios'un gənc məsləhət proqramlarından başqa heç nə axtarın. Alivin Ailey Amerikan Dans Tiyatrosunun ev sahibi olan Ailey Studios, Broadway caz, hip hop və bale kimi ixtisaslar üzrə Bazar günü, yeniyetmə xüsusi seminarları təklif edir. Dərslər bütün qabiliyyət səviyyələri və rəqs qabiliyyətli şagirdlərə açıqdır və 12 və 17 yaşları arasında olanlara yönəldilir.
Qədər yaşlı yeniyetmələr üçün (bu 16 və yuxarı), uzantı proqramı, Qərbi Afrika dansından Capoeira'dan Salsa'ya hər şeydə gündəlik rəqs idman dərsləri təqdim edir. Çox hallarda heç bir təcrübə lazım deyil və mütləq yeni başlayanlar qəbul edilir.
5 - Les Mills Move üçün doğulub
Les Mills, böyüklər üçün studiya tərzi fitnesində uzun müddətdir bir lider olmuşdur, ancaq onlar Born To Move adlı bir gənc xüsusi proqramı əlavə etmişlər. Dərslər yalnız 30-45 dəqiqə qısa müddətdə saxlanılır və döyüş sənətindən və idman kondisyonundan rəqs və yoga üçün hər şeyi, populyar musiqiyə qoyulur.
GirlForce-dən fərqli olaraq, Move-dən doğulan uşaqlar və gals üçün nəzərdə tutulmuşdur və ideal olaraq 13-16 yaşlı demoqrafik vəziyyətdədir. Müəllimlər xoreoqrafiyanı öyrəndikcə dərslər yavaş-yavaş stüdyoda yayılırlar, amma tam uzunluqlu məşqlər tələb olunan Les Mills-də pulsuzdur. Yeniyetmələr üçün ayrı-ayrı Born to Move dərsləri olduğundan, yeniyetmələr üçün yaşıl etiketli videoları axtarmaqdan əmin olun.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids, 3 yaşından 18 yaşa qədər olan uşaqlar üçün nəzərdə tutulmuş bir CrossFit-sanksiya proqramıdır. Əlbəttə ki, onların sağ ağılında heç kim 18 yaşlılar kimi eyni fitness kateqoriyasında 3 yaşlı uşaqları qoymayacaq. bu cür proqramları "uşaq" siniflərinə və "yeniyetmə" siniflərə ayırın. Yeniyetmə dərsləri sərt və yetkinlik yaşına çatmayan WD'lərdən fərqli deyil, CrossFit üçün bilinir , lakin intensivliyi artırmadan əvvəl mexanikaya və tutarlılığa ağır bir diqqət yetirirlər.
Bu, əzələ kütləsi və məşqçi nəzarətində olan qəbulu üçün inam yaratmaq istəyən yeniyetmələr üçün böyük bir seçimdir. CrossFit veb-saytında gəzmək çətin olan yeniyetmə dostluq proqramları haqqında dəqiq məlumat tapa bilmirsəniz, təklif etdiklərini görmək üçün yerli CrossFit qutusuna zəng edin.
7 - HASFit Teenage Çəki zərər Proqramı
HASFit, tanınmış bir veb sayt və tam kanallı məşq və qidalanma proqramları təqdim edən YouTube kanalı, iştirakçıları üçün tamamilə pulsuz olan bir yeniyetmə xüsusi kilo proqramına malikdir. Yüzdə 100 onlayn proqram, bir studiya və ya idman salonundan istifadə edə bilməyən və 30 gün davam edən bir proqram verməyə hazır olan gənclər üçün idealdır. Beş həftəlik məşqlərə əlavə olaraq iştirakçılar yemək planını da yükləyə və təqib edə bilərlər.
Bir sözdən
Idman zalları və fitness mərkəzlərində yeniyetmə dostu fitness proqramlaşdırma baxımından getmək üçün uzun bir yol olsa da, bir fitness sinifində iştirak etməməyi və ya sağlam və uyğun bir idman komandasına qoşulmağın vacib olduğunu unutmayın. Aktivliyin necə olacağını anlamağa çalışarsanız, skeytbordinq, yürüyüş, qaya dırmanması və ya rəqs kimi maraqlarınızı maraqlandıran hər hansı bir fəaliyyətin müəyyənləşdirilməsindən başlayaraq, sizin ərazinizdə tədqiqat variantları tətbiq edin.
Yetkinlər ilə sinifə qoşulmağınızı rahat hiss etmirsinizsə belə, sizinlə birlikdə cəhd etmək üçün bir yoldaş qəbul edə və ya xüsusi bir dərs alaraq düşünə bilərsiniz. Ayrıca, sosial media faydalarını görməyin. YouTube, Instagram və SnapChat, asanlıqla müəyyənləşdirmək, öyrənmək və mütəxəssislərin ev sahibliyi etdiyi müxtəlif proqramları sınaqdan keçirən bütün gənc dostluq qruplarıdır. Yalnız etdiyiniz hesabların öz sahələrində sertifikatlara malik olan şəxslər tərəfindən yerləşdirildiklərini doğrulayın.
> Mənbələr:
> 2016-cı il tarixli Birləşmiş Ştatlar Uşaq və Gənclər üçün fiziki fəaliyyət haqqında hesabat kartı. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
"Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V." Yaşa görə fiziki fəaliyyətə yaşın təsirini yenidən qiymətləndirin. " Preventiv tibb . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. İyun 2017.