Sizin Ultimate CrossFit Dictionary
Heç bir CrossFitters qrupunun söhbətini eşitdiyiniz halda, ehtimal ki, qəribə yeni bir İngilis dili lehçəsini dinləyirdiniz. Xeyr, "pud" banyoda baş verənlərə aid deyil və "AMRAP" yerli sandviç mağazanızdakı yeni menyu deyil. CrossFit həqiqətən öz mədəniyyətinə malikdir və özünün xüsusi dilini ehtiva edir.
Xeyli xəbər, ən çox CrossFit lingonun, bir hissəsi tək səslənən məşq adları ilə yanaşı, əksəriyyətlə acronyms və ixtisarlarla dolu olduğunu başa düşdükdən sonra başa düşmək olduqca asandır. Ancaq ilk dəfə bir kutuya (bu CrossFit baxımından idman zalı) başlayan insanlardan danışdıqları bir ipucu varsa, bu CrossFit lüğətində təhsil almalısınız.
Ən ümumi KrossFit şərtləri və qısaltmaları
Proqram qısaltmalarından və xüsusi iş proqramlarının xüsusiyyətlərindən (müxtəlif məqalələr üçün tamamilə) kənara çıxdığınız işıqlar, proqramlar və ümumi mədəniyyətləri təsvir etmək üçün CrossFit qutularında ətrafında atılan sözlər və terminlər aşağıda sadalanan 60-dan çox sözləri ehtiva edir əlifba sırası ilə.
- AMRAP (Mümkün olduğu kimi bir çox tura kimi): Vaxt keçməzdən əvvəl təyin olunmuş təlimlər və repslərin bir çox mərhələlərini tamamlamağa çalışdığınız bir məşq növüdür.
- ATG və ya A2G (Ass to Grass): Dəyişən hərəkətləri maksimum dərəcədə artırmaq üçün səthinizi yerə doğru uzadaraq aşağıya endirmək üçün məşq edin.
- Atlet: Hər hansı bir CrossFit iştirakçısı, nə qədər yeni və ya təcrübəsizdir.
- Bacon Sizzle: Çətin bir məşqdən sonrakı günlərdə rahatlıq qazanmaq üçün yerinə yetirən narahat olan tam bədən çaşqınlığı. Qaçılmaz gecikmiş başlayan əzələ xəstəliyinə bükülür (bax DOMS).
- Beast: Güclü bir iş etikası olan bir Crossfitter.
- Beast Mode: Bir CrossFitter (idmançı) dərin qazanır və sərt bir məşqlə ağırlaşdığında baş verən zehni və fiziki təsir.
- Box: A CrossFit idman zalı. Bu idman zalı möhkəm və "qaraj gym-kimi" olurlar.
- BTWD (Beyaz Divarda Beyond): CrossFit proqramlarınıza və nəticələrinizə giriş edə biləcəyi bir veb sayt və tətbiq. Boşluqlarda məşq zamanı nəticələr yazmaq üçün ağ qutuları istifadə etməsi faktını oynatır.
- BW və ya BWT (Bədən Ağırlığı): Yalnız müqavimət üçün bədəninizə çəkən bir məşqdir.
- C2: CrossFit qutularında məşhur olan C2 avarçəkmə maşınına müraciət edir.
- Çimərlik: çox sayda məşq və repetitions ilə bir rutin. Terim məşqdə "çipdən uzaqlaşmaq" lazımdır, çünki gəldi.
- Təlimçi: Təsdiq olunmuş CrossFit məşqçi və ya təlimatçıyı ifadə etmək üçün istifadə olunan müddət.
- CrossFit Oyunlar və ya CF Oyunları: CrossFit müsabiqəsi iştirakçıları ənənəvi CrossFit təlimlərindən istifadə edərək, yer üzündəki ən yaxşı insan və ya qadınla ünsiyyət qurmağı bacaran milli televiziya fəaliyyətində yekunlaşır. Hər hansı CrossFit idmançısı rəqabətin erkən mərhələlərində iştirak edə bilər. Oyunlara yalnız ən yaxşı inkişaf.
- CrossFit HQ və ya CFHQ: Santa Cruz, CA-da yerləşən və hələ CrossFit təsisçisi Greg Glassman tərəfindən idarə olunan orijinal CrossFit qutusu. CrossFit.com-da nəşr olunan gündəlik məşqlər CrossFit qərargahından çıxır.
- CrossFit Journal: Proqramın rəsmi, abunəliyə əsaslanan onlayn nəşri.
- CrossFit Ağciyər: Dözülməz öskürək və yanğın kimi xüsusilə sərt bir məşqdən sonra baş verən sinə vasitəsilə yanan kimi. Soyuq, quru hava şəraitində demək olar ki, həmişə pisdir.
- CrossFit Açıq: CrossFit-in hər hansı bir CrossFit atletinin CrossFit Regionals-a keçid üçün atış üçün online və ya yerli qutu vasitəsilə rəqabət edə biləcəyi CrossFit Games-in birinci mərhələsi.
- CrossFit Regionals: CrossFit Oyunlarının regional seçmə mərhələsi.
- CTB və ya C2B ( Göğüsden Çubuğa ): İdmançıların çubukla bütün yollarını sinə çəkmək üçün bir pullup.
- DFL (Dead F'ing Son): Bir idmançının məşqi hesabı onları son qoyduqda istifadə edilən bir arqument ifadəsi və kısaltma.
- DNF (Bitməmiş): Bir idmançının məşq zamanı təyin olunmuş işi bir müddət ərzində tamamlamaması halında verilmiş bal.
- DNS (Başlanmadı): Bir idmançının hər hansı bir səbəbdən bir məşqə başlamaması halında verilən bal.
- DOMS (Gecikmiş Başlanğıc Muscle Soreness): Yalnız CrossFit ilə əlaqəli deyilsə, DOMS çətin bir məşqdən bir-iki gün sonra yaranan ağrıyı göstərir.
- EMOM (Dəqiqə Hər Dəqiqə): Bir dəqiqə üçün hər dəqiqə başında həyata keçirilməsi nəzərdə tutulan bir məşq. Məsələn, bir məşq beş dəqiqə üçün 10 kipping pulumları EMOM çağırmaq bilər. Hər dəqiqənin başlanğıcında idmançılar 10 kipping pullups etməlidirlər. Beş dəqiqə sonunda hədəf, cəmi 50 kipping pullups başa çatdırmaqdır.
- Firebreather: Həmişə məşqlərini tamamlayır və hətta CrossFitters tərəfdaşlarını sevindirmək üçün enerjiyə sahib olan üst səviyyəli CrossFit idmançıları.
- Vaxt üçün: Sürəti vurğulayan bir məşq tərzi. Əslində, CrossFit idmançılarını məşqləri mümkün qədər sürətli yerinə yetirmək üçün itələyir. Skorlar başa çatdıqdan sonrakı vaxtlara əsaslanır.
- GHD (Glute Hamstring Developer): Glyutları və hamstringləri hədəfləyən xüsusi bir avadanlıq.
- Keçi: Bir məşq çox yaxşı deyil ... hələ.
- Gorilla: "Heyvanlar" və "yanğınsöndürənlər" kimi bu adam çətin məşqlərə qədər çətin bir şəkildə itələməkdə çətinlik çəkmir.
- GPP (Ümumi Fiziki Hazırlıq): CrossFit-də ümumi fiziki sağlamlığa istinadən istifadə olunan ifadə.
- Greg Glassman: CrossFit-in təsisçisi.
- GTG (Groove Groove): Bir gün ərzində aralıq məsafədə bir çox submaximal dəsti performansını istinad bir cür səs-küylü söz. Məsələn, günün sonuna qədər tamamlanan 150 hava siqnalı üçün altı hava dəsti səpmək mümkündür.
- H2H və ya HTH (Əl-ələ): Çəkicilikdən əl-ələ keçən xüsusi bir çaydanın hoqqabazlıq texnikasına istinad edə bilən bir mübarizə texnikası (əl-ələ qarşı mübarizə).
- KB (Kettlebell): CrossFit proqramlarında yaygın olaraq istifadə edilən bir çəngəllik güclü təlim avadanlıqları .
- KTE (Dirsəklərə Knees): İdmançıların bardan asılı olduğu bir asma ab məşqləri (pullup yerinə yetirmək kimi), sonra dizlərini dirsəklərinə toxunmaq məqsədi ilə mümkün qədər yüksək çəkin.
- Met-con: Yüksək intensivlik aralıq təlimindən istifadə etməklə tez-tez ürək-damar dayanıqlığını artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş bir məşq üslubuna "metabolik kondisioner" üçün bir kısaltma.
- Pud (Pd): kettlebelllərin çəkisi üçün ölçü. Bir pud təxminən 36 kilo.
- PR (Şəxsi Rekord): Bir idmançının bir məşq və məşqdən ən yaxşı performansı.
- Pukie the clown: Çox çətin CrossFit "maskot", idmançıların məşqləri zamanı bu işləri başa düşdüyündə baş verə biləcək mənfi nəticələri vurğulayır. Başqa sözlə, qusunuz ola bilər.
- Rack Position: Qələm sümüyündən və anterior deltoidlərdən uzanaraq, sinə önündəki əllər tərəfindən dəstəkləndiyi zaman ağırlıqlı bir barın yerləşdirilməsi.
- Rep: "Təkrarlama" sözü, verilən bir həyata tamamilə tamamlayan bir söz deməkdir.
- ROM (Motion of Motion): Bir atletin müəyyən bir ortaqda nə qədər rahatlıq göstərdiyini təsvir edən bir termin. Miqyaslılıq fərdi fərddən fərdi və birgə birgə dəyişə bilər. CrossFit'in bir məqsədi, ümumi fitliyi artırmaq üçün ROM'u saxlamaq və artırmaqdır.
- Rx'd kimi Rx'd: Rx "təyin edilmiş" sözünün kısaltmasıdır. Belə ki, bir məşqdə "Rx'd kimi Rx'd" sözü istifadə edildikdə, düzəlişlər və ya düzəlişlər edilmədən yazılı olduğu kimi göstərilməlidir.
- RM (Təkrar Maksimum): Bir neçə təkrarlıq üçün çəkə biləcəyiniz maksimum ağırlıq miqdarı. Məsələn, bir təkrarlama üçün RM 10 təkrar üçün RM-dən çox olacaq.
- Score: Hər CrossFit proqramı bir rəqabətdir və idmançılar bir məşq zamanı verdikləri reps sayılarına əsasən vurulur. Ağlar CrossFit.com-da puanlarını izləyə və nəticələrini daha çox CrossFit icma ilə müqayisə edə bilərlər.
- Set: Təkrarlanan tam seriya. Məsələn, bir məşqdə 10 hava siqnalının ardıcıl olaraq yerinə yetirilməsi üçün çağırışı varsa, bütün 10 hava siqnalı hazır olduqda tam dəsti tamamlanır. Çətin məşqlərin əksəriyyəti "15 reps air squats üç dəsti yerinə yetirmək" kimi bir şey ifadə olunur.
- SPP (Xüsusi Fiziki Hazırlıq): CrossFit necə bacarıq təliminə aiddir və ya bir idmançının bacarıq əsaslı fitnessin müəyyən bir hissəsində necə yaxşı olduğunu. Məsələn, SPP bir idmançının digər idmançılarla müqayisədə nə qədər sürətli bir məşqi tamamlayacağını qiymətləndirə bilər.
- Midline'yi stabilləşdirin: "əsasını sıxın" deməyin başqa bir yolu. Bu çətin hərəkətlər zamanı yaxşı forma təşviq etmək üçün beliyi dəstəkləyən və sabitləşdirən əzələlərə diqqət yetirməyi idmançılara xatırlatmaq üçün bir yoldur.
- İdarə Heyəti: Hər bir CrossFit qutusuna gündəlik məşq nöqtələrinin izləndiyi bir taxta və ya taxta taxtası.
- Touch and Go (TnG): Bir set zamanı təkrarlama və ya istirahət arasında istirahət etməyi maneə törətmiş bir stil.
- TTB və ya T2B (Toes to Bar): Atletin bir pullu bardan asılmaqla başlayan xüsusilə çətin bir əsas məşq, bara toxunmaq üçün ayaqlarını bütün yollarını çəkmək üçün özünün və kalçalarını istifadə edir.
- Tabata: Tabata təhsili idmançıların 20 saniyəlik səkkiz turdan ibarət bir seriya və 10 saniyəlik dinamika ilə reallaşdırdığı spesifik bir yüksək intensivlik aralıq təlimidir. Tam bir Tabata tamamlanması üçün yalnız dörd dəqiqə çəkir. İş dövrləri mümkün olan ən yüksək intensivliyi ilə həyata keçirilir.
- Tabata Bu: Beş cəmi Tabatasın yerinə yetirildiyi çox xüsusi bir Tabata məşqi protokolu - squats, rowing, pullups, situps və pushups üçün hər biri. Hər Tabata arasında bir dəqiqəlik çalışan istirahət dövrü icazə verilir. Ümumi məşq 24 dəqiqə davam edir.
- Hero WODs: Bu çətin məşqlər qəhrəmanlıq və gücü ilə bağlı bir göstəriş olaraq düşmüş hərbçilər və qadınlar adlandırılır. Hero WODs CrossFit Ümumi Müdirliyi tərəfindən periodik olaraq buraxılır və 2016-cı ilin oktyabr ayından etibarən 160-dan çox fərqli Hero WOD'ları var. CrossFit FAQ-da adlandırdıqları hərbçilər və qadınlar haqqında məlumat əldə edə bilərsiniz.
- "Qızlar": Bu məşqlər CrossFit qərargahı tərəfindən idmançıların zamanla irəliləmələri izləmək üçün bir yol kimi tanınmış, standartlaşdırılmış məşqlərdir. 2003-cü ildə buraxılan orijinal altı "qız" Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth və Fran idi. Qalan doqquz - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Meryem, Helen və Linda - zamanla azad edilmişdir. Bu tip benchmark məşqləri çox vaxt yerinə yetirilmir.
- "Yeni Qızlar": CrossFit Qərargahı tərəfindən buraxılan əlavə benchmark işi, onların yalnız sonrakı tətbiqi ilə orijinal 15-dən fərqlənir. Yeni Kız çalışması adları bunlardır: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy və Maggie.
- Səssiz (UB): Set, reps, və ya təlimlərin bütün ardıcılları heç bir istirahət olmadan yerinə yetirilməsi nəzərdə tutulan bir növ məşqdir. Davam etməyinizə davam etməsə, "başlanğıcdan başlamalısınız".
- Amma Rhabdo: Həddindən artıq çətin bir məşq olduqca səhv gedərkən baş verən dəhşətli yan təsirləri təsvir edən bir başqa qeyri-rəsmi "maskot", çox ciddi vəziyyətdə, rhabdomyolizlə nəticələnir .
- WO və ya W / O (məşq): Ümumi gün işi üçün sadə bir kısaltma.
- WOD (günün məşqi): Xüsusi məşq bir gündə bir CrossFit qutusuna keçirilir.
- YBF (Gözəl olacaqsınız): İdmançıları bir az narahat etməsi lazım olan ifadənin sözdə təkan verici bir növbəsi. Yaxşı olsanız, həqiqətən? Cavab yəqin ki, bəli, lakin çox iş və səy sərf etmədən.