Kettlebell işi güc yaratmaq üçün yaxşı bir yoldur
Kettlebells nədir?
Daha güclü olmaq üçün çaydanı istifadə etməyi eşitməmiş olsanız, yəqin ki tək deyilsiniz. Dəmir dəmir gücündən hazırlanan bu avadanlıqlar onilliklər ərzində ətrafında olmasına baxmayaraq, bu yaxınlarda əsas idmançıların diqqətini çəkdi.
Kettlebells, top üstündə bir looped sapı ilə top ölçülü dəmir çəkisi bowling olunur.
Kettlebellləri müxtəlif ağırlıqlarda, dumbbells kimi, iki kilo altından yüz kilo artaraq ümumi çəkidə tapa bilərsiniz. Bunlar Şərqi Avropa, kettlebelllərdə ümumi güc təlim vasitələridir və artıq CrossFit, bootcamp və digər qrup məşqləri kimi fitness proqramları sayəsində dünyada daha çox klub, idman zalı və çəki otaqlarında görülür. Kettlebells, ağırlıqlı tibb topları kimi bir sıra digər əsas təlim maddələrindən, çubuqları çəkməkdən , iplərdən və bir çox pulsuz çəkilərdən ibarət olan ən çox CrossFit idman zalılarının sevimli elementidir.
Kettlebells haqqında nə qədər böyük nədir?
Kettlebell təliminin gücləndirilməsinin səbəbi funksional, bütün bədən sağlamlığını tələb edən əsas təlimə geri döndüyünü göstərir. Kettlebells, bir atletin bütün bədən kondisyonuna odaklanmasını tələb edir, çünki bir kettlebellin qaldırılması və idarə edilməsi, bütün bədənləri və xüsusilə də əsas olaraq, bir qrup olaraq müqavilə etməyi gücləndirir, eyni zamanda güc və sabitliyin yaranmasına səbəb olur.
Kettlebell işi birdən çox əzələ qrupu ilə bir anda məşğul olur. Bu yolla, onlar qısa müddətdə bütün bədən məşqlərini almaq üçün böyük bir seçimdir.
Kettlebell Təhsil Tips
Kettlebell məşqini maksimum dərəcədə artırmaq istəyirsinizsə, şəxsi məşqçi və ya məşqçi məşqçiliyinə məşq edən təcrübəli şəxsi təlimatlandırmaq vacibdir.
Kettlebellin səhv istifadəsi, xüsusən də aşağı geri suşların və sprains yaralanmasına səbəb ola bilər, belə ki, yalnız bir seçin və salınan başlamaq deyil. Sizə yaxın bir sertifikalı kettlebell məşqçisini tapmaq üçün follwong saytlarına baxın:
- Amerika Kettlebell Klubu
- Beynəlxalq Kettlebell və Fitnes Federasiyası (IKFF)
Kettlebell Təhlükəsizlik
Kettlebells istifadə edərkən yavaş-yavaş başlamaq və bəzi ekspert təlim almaq lazımdır. Yanlış istifadə edildikdə, kettlebells bəzi pis yaralanmalara səbəb ola bilər. Bu dəmir çəkisinin düzgün istifadə edilməsi ağırlığını artırmadan əvvəl yüngüllüklə güc, koordinasiya və çoxlu təcrübə tələb edir. Hər bir kettlebell həyata birdən çox oynaq və bir çox əzələ qrupları birlikdə işləyir. Ənənəvi çəki qaldırıcı hərəkətlərə görə tez-tez fərqlənən bu yeni hərəkət nümunələrinə uyğunlaşmaq üçün ən çox idmançı vaxt alır. Bu hərəkət nümunələrini master etmək üçün rəhbərlik, təlimat və səbr tələb olunur. Əsasları mənimsədikdən sonra çəki artırmaq maşın və ya hətta dumbbells ilə uyğun olmayan bir güc proqram təmin edir.
Ən böyük səhv başlanğıcları çox ağır bir kettlebell ilə başlayır və nəzarətdən deyil, təcil istifadə edərək sürətlənir. Bir çaydanı saldığınız zaman düzgün şəkildə nəzarət edə bilməyəcəksiniz, yaralanma ehtimalı dramatik şəkildə artır.
Bu, oynaqların, xüsusilə də boyunların, geri və ya ürəyin ciddi zədələnməsi ilə nəticələnə bilər. Ən yaxşı məsləhət çox yüngül kettlebell ilə başlayacaq və çəki artımdan əvvəl əsas sürətlənmə hərəkətini yaxşılaşdırmaqdır. Təlimçi yoxlayın və formunuzu düzəlt. Və daha ağır bir çaydanlığa qədər artırdığınız zaman yoxlayın.
Kettlebells çalışmaları
Ən çox idmançıları öyrənən ilk kettlebell məşqçisi kettlebell əsas swing (pdf) . Düzgün bir təhsil aldığınızdan və şəkillərinizə əməl etdiyinizdən sonra, qadınların əksəriyyəti 12-25 kiloqram ağırlığında olan çaydanı istifadə edəcək və ən çox kişilər 25-35 kiloluq çaydanı istifadə edəcəklər.
Bu məşq üçün, ağırlıq tam hamstrings (bacağın arxa) və gluteus əzələlərin məşğul olmaq üçün kifayət qədər ağır olmalıdır.
CrossFit-dən Kettlebell çalışmaları
Kettlebell almaq
Seçmək üçün müxtəlif çaynik istehsalçıları var. Büdcənizi qərar verin, nə qədər ağırlığa ehtiyacınız var və satın almadan əvvəl kettlebellləri necə istifadə etmək niyyətindəsiniz. Bundan sonra, dəmir dəmirdən düz və rahat bir sapı ilə hazırlanan çaydan qələmini axtarın.
Mənbə
Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Təhlükəsizlik 101.