Ashtanga Sun Salamlama əsasları
Vinyasa yoga edirsinizsə, ehtimal ki, Ashtanga günəş salamlarını belə həyata keçirmədən tətbiq edirsiniz. Surya namaskar A ən əsas günəş salamdır. Ashtanga əsas seriyasında, hər bir təcrübə 5 surya namaskar A ilə başlanır, sonra beş surya namaskar B. Bu ardıcıllıqlar bir çox digər yoga ənənələrində də istifadə olunur. Aksi qeyd edilmədiyi təqdirdə, hər bir nəfəsdə birindən irəliləyən hərəkətlər meydana gəlir.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Samasthiti başlayın. Bu dağ yaradır, vücudunuzla yoxlamaq üçün bir vasitədir, beləliklə, formunuzun qalan hissəsi ilə nəzərə alın.
Böyük barmağınızla toxunaraq ayağa qalxmaq üçün özünüzü ayağa qaldırın. Sizin quadriceps cəlb, sit sümükləri genişləndirmək üçün Oberschenkels daxili dönüşümlü olacaq.
Sizin mədə təbii əyriləri saxlayarkən mədə çəkin. Çiyin bıçağınızı azad etmək üçün yuvarlaq sümüklərinizi açın və çiyinlərinizi silkələyin. Qollar sizin tərəflərinizdə təbii təbəqələrlə qarşı-qarşıya qalır. Boynunuzu uzun və çenə səviyyəsini saxlayın.
2 - Yüksələn əllər yaradır - Urdhva Hastasana
İnhale . Avuçlarınızı birlikdə və ya bir-birinizlə üz-üzə qoyun. Çiyinlərinizi geri və aşağı saxlayın.
3 - Standing Forward Bend - Uttanasana
Nəfəslər. Ayaqları üzərində irəliyə qatla. Qapağınız arxa deyil, çuxurunuzdan çıxmalıdır. Parmaklarınızın ucuna uyğun olaraq gətirin və avuçlarınızın örtüyünə basın. Vücudunuzun arxasındakı hamstringlərinizi çəkmək üçün kəlləçiklərinizi bacaklarınızın önünə çəkin.
4 - düz geri
İnhale. Parmaklarınızın ucuna düz bir şəkildə baxın.
5 - Dörd Dövrlü Xizəkçilər yaradır - Chaturanga Dandasana
Nəfəslər. Xurma düzəldin və chaturanga dandasana sıçrayın və ya geri qayıdın. Bu qol və ayaqları düz, omuzlarınızın üstündəki çiyinlər ilə bir plankalı mövqe kimi başlayır. Daha sonra plankasını irəlilədikdən sonra dirsəklərinizi bədəninizə sarılaraq əyməklə düzəldin. Ayaqları hələ də sıxılır.
6 - Yuxarıya Qarşı Dog - Urdhva Mukha Svanasana
İnhale. Ayaq barmaqlarının üstünə atın və silahlarınızı yuxarı itə düzəlt. Bu keçid zamanı sizin uyluklarınızı yerə gətirməyin. Sənin gövdəsini tavana açın. Çiyinləriniz biliklərinizdən kənarda qalmalıdır.
7 - Down Down Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Nəfəslər. Ayağını yuxarı itə doğru itələyin . Burada beş nəfəs al. Başını əlinizə qoyun və çiyin bıçağınızı kalçana doğru hərəkət edin. Əgər quadriceps ilə məşğul varsa, onlar silah çəki daha çox olacaq.
8 - Daimi İrəli Bənd - Uttanasana
Nəfəslər. Keçin və ya irəli addım. Bu, istifadə edilən üçüncü mövqedə. Buradakı əyri bel istəmirsinizsə, pelvisdən qatlanan olduğunuza əmin olun. Avuçlarınızın döşəyinə düz basa bilmirsinizsə, əllərinizin altından blokları istifadə edə bilərsiniz. Ağırlığınızı ayağınızın üstünə gətirsəniz, itburnu ayaqlarınız üzərində qalacaq.
9 - Yüksələn əllər yaradır - Urdhva Hastasana
İnhale. Başınızı yuxarıya gətirin. Bu indi ikinci poza. Gözləriniz baş barmaqlarınıza doğru olmalıdır. Sizin oynaqlarınızı qorumaq üçün dizinizə mikrob qatını saxlayın.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Nəfəslər. Silahları yanınıza qaytarın. Amma bu yalnız orijinal mövqeyə qayıdır. Bədəninizin hər bir hissəsini təkrar birləşdirin, bütün sümüklərinizi yığın və belinizi uzun müddət saxlayır.