Vücudunuzu təməl bir duruşla yaradın
Dağ qoyulması (Tadasana) bütün duran pozalar və inversiyalar üçün təməl yoga yaradır. Bunu digər pozalar üçün hazırlamaq üçün tez-tez istifadə edəcəyik, ancaq sizin vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün özü də bunu edə bilərsiniz.
- Yarış növü : Daimi
- Faydaları : Duruşunuzu və bədənin şüurunu yaxşılaşdırır, ayaqlarınızı gücləndirir, yaxşı uyğunlaşdırma qurur
Dağ əhəmiyyət verir
Tadasana çox görünə bilməz, ancaq vücudunuzu aktiv və həssas tutaraq çətin bir işdir.
Siz yalnız köhnə bir şəkildə durmursunuz. Bədəninizin hər bir hissəsini və sümüklərin yığılmasında və belinizi uzun müddət saxlamağın rolunu bilmək lazımdır. Bacak kaslarınızı mümkün qədər güclü bir şəkildə çəkdiyiniz təqdirdə də bir tərdən qıra bilərsiniz.
Bu səbəb bu qədər sadə görünsə, onun əhəmiyyətini nəzərə almadan və ya onunla tələsmək üçün bir azğınlıq var. Bunun əvəzinə, hər bir praktikanın başında ən azı bir həqiqətən diqqətli bir təqaüdə alındığından əmin olun. Bədəninizlə yoxlamaq üçün özünüzü qurmaq üçün yaxşı bir yoldur. Əslində, dağın əsas pozulması, digər dayanıqlı duruşlara (məsələn, döyüşçülər ) və tövsiyə edilən pozalara ( əllə ) aparır.
Dağ pozu təlimatları:
- Böyük ayaq toxunduğunuz bir ayağa gəlin.
- Bütün ayaq parmağınızı qaldırın və onları havalandırın, sonra geniş, möhkəm bir baza yaratmaq üçün onları geri buraxın. Ayaq biləyiniz bir-birinə toxunmadan, ayaqlarınızın bir az yuyulmasını təmin edə bilərsiniz.
- Ayaqları və buzovları yerə kök salın.
- Sizin quadriceps (Oberschenkel önünüzdə əzələlərin) çəkin və onları çarparaq, cırtdanların yüksəlməyə səbəb.
- Hər iki budun iç-içə yerini döndərərək, oturma sümüklərini genişləndirin.
- Omurğanızın təbii əyriləri qoruyun.
- Qarınınızı tonlayın, bir qədər çəkin.
- Çiyinlərinizi genişləndirin və çiyinlərinizin pelvis üzərində yığılmış olduğunu yoxlayın.
- Çiyinlərinizi qulağınıza qədər sıxın və sonra çiyin bıçağınızı arxaya endirmək üçün geri çəkin.
- Qollar sizin əllərinizi təbii olaraq asdıqca, dirsəklər bir az əyilmiş və avuçları irəlidə üzləşin.
- Boynunuz uzun, çeninizin nə yerə qalxdı, nə də qaldırıldı, başın tacı tavana doğru yüksəldi.
- Bütün uyğunlaşma nöqtələrini yoxladıqdan sonra, bu mövqedə özünüzü tutarkən beşdən 10 nəfəs al.
Başlanğıc İpucu
Bud arasında bir bloğun alın. Blok qısa sonun ön tərəfə bükülməsi üçün döndürülməlidir. Bacağınızı bacaklarınızla sıxın və budun nişanını və fırlanma hissini hiss etmək üçün bir az geriyə itələyin. Bu şəkildə bir neçə nəfəs alın.
Sonra bloku çıxarın, ancaq blokunuzun olduğu yerdəki kimi budların hərəkətini təkrarlayın. Bloku hər dəfə istifadə etməli deyilsiniz, ancaq vücudunuzun iç qisimini bacakları necə döndüyünü xatırlayır.