Streslə necə qarşılaşırsınız? Çox insan kimi olsanız, ehtimal ki, bir qarışıq çanta alətləri var. Bəziləri, bir gün istirahət etmək və ya bir masaj almaq kimi sağlamdır, bəziləri isə şirinləri yemək və ya içmək kimi çox sağlam deyil. Gərginliyi azaltmaq üçün müxtəlif yollara malik olmaq yaxşı bir fikirdir, belə ki, həmişə rahatlıq təklif edən (çiplərdən və şərab şüşələrindən başqa) çatmaq üçün bir şey var.
Həyatınızın digər hissələri nəzarətdən kənar hiss olunduqda həyata keçirmək stress və narahatlığı azaltmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir. Bu məşqlər stresin azaldılması üçün yeni fikirlər təklif edir.
1 - Aralıq Təlim
Yüksək intensivlik kardio stress azaltmaq üçün böyükdür, çünki vücudunuz endorphini, enerjinizi və əhval-ruhiyyənizi artıran həssas hissləri azad edir. Aralıq təlim məşqləri effektiv və effektiv hala gətirərək daha qısa dövrlərdə yüksək intensivliklərdə işləməyə imkan verərək stresinizi azaltmağa kömək edir.
- İstədiyiniz aktivliyi seçin (qaçış, gəzinti və s.)
- 5-10 dəqiqə istiləşmə
- Dərinliyi artırmaq (təpələri əlavə etmək, meylli etmək, müqavimət və / və ya sürətinizi artırmaq) üçün bu səviyyədə 7-8 səviyyəsində çalışırsınız ki, bu 30-60 saniyə üçün qəbul edilir .
- Şiddəti azaldır və 2 və daha çox dəqiqə bərpa edin
- 20 və ya daha çox dəqiqə üçün təkrarlanan aralıqlarla
2 - Circuit Təlim
Həyatınızda ən çox stress yaratan bir şey nədir? Tamam, bəlkə sizin qaynarınız siyahısı siyahısında, lakin çox məşğul olma ehtimalla üst-üstə düşür.
Circuit təlim sizin məşqlərinizdə vaxt qazanmanıza kömək edə bilər. Təlimləri birləşdirərək və tez hərəkət edərkən, uyğunlaşırsınız və daha az vaxtda daha çox işlər görürsünüz. Bir bonus olaraq, məşqləriniz müxtəlifdir ki, məşqlərinizi daha əyləncəli hala gətirərək, zehninizi və bədəninizi cəlb edir.
- 8-10 hərəkətləri seçin, mürəkkəb hərəkətləri qarışdırın, ürək hərəkətləri ilə squats və pushups kimi yerlərdə və ya elektrik qaçışlarında jogging kimi
- Bir-birinin ardınca, hər 30-60 saniyəlik bir həyata keçirin
- 1-3 dövrə üçün təkrarlayın
- Soyuq bir şəkildə endir
3 - Strength Training
Stresinizi azaltmağın bir yolu olaraq çəkilərin qaldırılmasını düşünməsiniz, ancaq gərginlik və stress yaratmaq üçün sizə bir çıxış verən başqa bir məşqdir. Ağırlıqları qaldırdığınız zaman, yalnız bədəninizi gücləndirməyinizi təmin etmirsiniz, özünə güvən və inancınızı qurarlarsınız. Bu zehni və fiziki güc həyatın daha asanlaşdığını və tək başına stresin asanlaşdırılmasını təmin edir.
- Aşağıdakı nümunələrdən 8-10 təlim (hər kas qrupu başına) seçin:
- Hər bir məşq üçün 10-16 dəfə qaldıra biləcəyiniz bir çəki seçin
- Formanıza odaklanan, 10-16 temsilcinin 1-2 dəsti üçün her egzersiz yapın
- Ən yaxşı nəticə üçün həftədə ən azı iki dəfə çəkin
4 - Kikboksinq
Əgər buxar vermədən stress qurmağa icazə verirsənsə, buna layiq olmayan insanlar üzərində qəzəblənən və qəzəblənən hiss edirsən (hətta yolun kənarında kəsən qadın həqiqətən sizi bağlamışdı) . Kikboksinq güclü, güclü və nəzarətdə olan hisslərinizdə sağlam bir şəkildə təcavüzlərinizi çıxardır. Bu da çox kalori yandırır və dözümlülüyü artırır.
Kikboksinq ilə başlayan fikirlər:
- Kick, Punch & Crunch
- Tracey Staehle nin Strike Zone
- Kikboksinq dərsləri üçün yerli səhiyyə klubu və ya döyüş sənəti studiyasını yoxlayın
- Bəzi musiqilərə qoyun və evdə məşq etmək üçün öz atlamalarınızı və yumruqlarınızı birləşdirin
5 - Gəzinti
Vurduğunuz zaman, sakitləşməyin bir yolu həyatınızı sadələşdirməkdir. İşinizdən çıxmaq və ya uşaqlarını uzaqlaşdırmaq mümkün olmayacaq, amma məşqləriniz nədir? Overbooked olduğunuzda, sizə lazım olan ən son şey bir çantanı qablaşdırma, idman zalı sürücülük və zövq etməyiniz bir rutin ilə sürtüşmə tələb edən bir məşqdir.
Gəzinti stresinizi azaldarkən məşqlərinizi asanlaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Təmiz havanı nəfəs ala bilərsiniz, problemlərinizdən uzaqlaşın və vücudunuzu eyni zamanda hərəkət etdirin.
- Ayaqqabı rahat bir cüt qoyun
- Çöldə gedin və gəzinti başlayın
- Çiyinlərinizi rahatlayın, silahlarınız təbii bir ritmdə hərəkət etsin və dərindən nəfəs alın
- Mümkün olduğu qədər gəzinti edin
- Evə qayıtmağı unutmayın
6 - Gücləndirən Stretch
Ofisdə olduğunuzda, sonradan patronunuzun drone-nu dinlədiyinizdə və ya uşağınızın divarın içərisində barmaqlığa bənzər gözəl görünüşünü görmək üçün evə gəlsəniz, nə etməliyəm? Bəli, kimsə boğaraq, xüsusilə də sakinləşdirmə ideyası zəngin olanda da görünə bilər. Bununla belə, uzanmağa vaxt ayırmaq, ağılınızı və bədəninizi rahatlamağa ehtiyacınız ola bilər.
5 dəqiqəlik bloka tapın və hər birini 15-30 saniyəyə qədər tutaraq dərindən nəfəs almağa cəhd edin. Nə etdiyinizə diqqət yetirin və məşqlərinizin necə hiss etdiyindən zövq alın.
- Torso Stretch
- Hip Stretch oturdu
- Çiyin süzgəci
- Daimi Alt Geri Stretch
- Uşaqlar yaradır
7 - Gentle Yoga
Bu tərləmə zamanı stres üçün böyükdür, yoga ilə yavaşlatmaq bir fəaliyyətdə bir çox stress azaldılması üsulunu birləşdirən sadəcə bir seçimdir. Yoga gərginləşən məşqlər kimi rahatdır, ancaq nəfəs alma, mind-bədən əlaqəsi, meditasiya və əlbəttə, sıx əzələlərin uzanmasına diqqət yetirir. Lazım olanlar bir neçə dəqiqə və bir neçə əsas məşqdir.
Bunu sınayın : 5-8 dəfə aşağıda göstərilən hər bir hərəkətin yerinə yetirilməsi. Ən son Corpse bir neçə dəqiqə çəkir.
- Sun Salutations
- Cat Stretch
- Warrior I
- Warrior II
- Üçbucaq yaradır
- Hücum yaradır
Daha çox
8 - Pilates
Pilates, nəfəs almağa, vücudunuza qoşulmağa və özünüzü necə daşıdığınızı yaxşılaşdırmağa yönəldən yoga kimi, bununla birlikdə stress relyefi üçün böyük bir seçimdir. Pilates də sıx gündüz və pelvik zəmini gücləndirir ki, bu da sıx gündəki digər fəaliyyətlər üçün daha güclü olur. Bəzi fundamental təlimlər ilə bir neçə dəqiqə gündəlik narahatlıqlardan və vücudunuza diqqət etməkdən çəkinməyə imkan verir.
Bunu cəhd edin : Pilates hərəkətləri ilə başlayın və bu hərəkətləri mənimsəməyin əsasını gücləndirəcək və daha çətin məşqlər üçün güclü bir təməl verəcəkdir: