Spesifiyət prinsipi idman məşğələləri istənilən effekti yaratmaq üçün fərdi təlim verən idman üçün uyğun və müvafiq olmalıdır. Bundan əlavə, təlim həmin idman və ya fəaliyyətdə tələb olunan xüsusi bacarıqlara görə ümumi kondisiyadan xüsusi təlimə qədər davam etməlidir.
Əslində, spesifiklik təhsili o deməkdir ki, bacardığınız səviyyədə daha yaxşı olmaq üçün bacarıqları yerinə yetirməlidir.
Bu köhnə sözün arxasındakı prinsipdir, "təcrübə mükəmməl edir".
Xüsusi Athletic Training üçün Ümumi
İdman və fiziki fəaliyyətlərin çoxunu yerinə yetirmək üçün əsaslı fitness səviyyəsinə ehtiyacınız var. Futbol və ya basketbol oynayırsınızsa və ya marafonda məşq edirsinizsə, aerob kondisionerə ehtiyacınız var. Hər hansı bir idmançının ümumi təliminin əsas tərkib hissəsidir.
Bir idmançının spesifik bir idman və ya fəaliyyətdə üstün olmaq istədiyi zaman idman kondisionerinin spesifiklik prinsipi oynanır. Sizin təliminiz ümumiyyətlə qaldırıcı ağırlıqlardan və kardiyadan çox spesifik olmalıdır, belə ki, o, həyata keçirmək və ya bacarıqları yerinə yetirməyi özündə birləşdirir. Yaxşı bir velosipedçi olmaq üçün, dövrü keçməlisiniz. Bir koşucu qaçaraq məşq etməlidir və üzgüçü üzgüçülüklə məşq etməlidir.
Bir çox bacarıq tələb edən idmanlarda təlim proqramı fərqli komponentləri poza bilər, belə ki, hər biriniz üçün xüsusi məşq edirsiniz. Məsələn, beysbolda siz batting, tutmaq, atmaq və ya pitching üçün məşq edirsiniz.
Basketbolda məşq, sürətin sürətlə və atış dəqiqliyindən ibarətdir.
Təlim oyun və ya fəaliyyətdə lazım olan hərəkət və bacarığı təqlid edir. Güc, güc və dözümlülük kimi fitness komponentlərinin istənilən birləşməsinə konsentrə ola bilər. Misal üçün, bir marafon məşqçisi dözümlülük və güc üçün daha çox məşq edərsə, ağır atlet daha güc və güclə bağlıdır.
Faydaları
Təlimin spesifikliyinin əsas məqsədi fəaliyyətdə istifadə ediləcək əzələlərin vəziyyətini müəyyən etməkdir. Zamanla, xüsusi tədbirlər üçün əzələ yaddaşını inkişaf etdirirsiniz, buna görə də onlara konsentrə olmursanız onları yerinə yetirə bilərsiniz.
Train etdiyiniz kimi, sizə lazım olan bacarıqları öyrənmək və istifadə etmək üçün ən yaxşı formanı öyrənə bilərsiniz. Bir oyun və ya fəaliyyət zamanı daha da faydalı ola biləcək bu bacarıqların öyrənmə varyasyonlarına gedə bilərsiniz.
Məsələn bir irqi çalıştırmak üçün təhsil alırsanız, sürətiniz və dözümünüz üzərində işləyəcəksiniz. Amma yarışın özünü təqlid edən şərtlər altında məşq etmək istəyirəm. Bu tələb olunan məsafəni və sürətini artırmaq üçün təpələr, səki və hava şəraiti ilə eyni cür ərazidə təlimlər daxildir. Sadəcə bir koşu bandında qaça bilsə də, bir yol yarışında tapa biləcək müxtəlif şərtlər üçün zehni və fiziki olaraq hazırlamır.
Dəyişikliklər
Yaxşı hazırlanmış bir təlim proqramı idmana uyğun olmayan fitness aspektlərini laqeyd yanaşmır. Hələ ümumi fitnessinizi qoruyub saxlamaq və qarşılaşan əzələ qruplarının inkişafını balanslaşdırmaq lazımdır. Yalnız idmanınıza xüsusi təlimlər və bacarıqlara diqqət yetirsəniz, balansızlıqla nəticələnə bilərsiniz.
Bu, uzun müddətli atletik qabiliyyətinizi və performansınızı maneə törədir.
İdman şərtlərinin altı prinsipi
İdman şərtlərinin altı prinsipi digər effektiv təlim metodlarının əsas təməlidir. Bu, idman təliminin möhkəm təməlinin bütün aspektlərini əhatə edir:
- Fərdi fərqlər: Hər kəs unikaldır, belə ki, təlim hər bir fərdəyə uyğunlaşdırılmalıdır.
- Aşırı Yük: Sizin fitnessinizi yaxşılaşdırmaq üçün stressin artırılması və ya əzələlərin təsirinə məruz qalması lazımdır.
- Progression: Fitnes səviyyəsinin yaxşılaşdığına görə təliminiz daha çətinləşməlidir və iş yükü daha da artır.
- Uyğunlaşma: Bədəninizin vaxt keçdikcə məşqlərdə artıma uyğunlaşma bacarığı təliminizi diktə edə bilər.
- İstifadəsi və istifadəsi: Kondisyonu saxlamaq üçün, əzələlərinizi istifadə etməlisiniz .
- Xüsusilik: Xüsusi idman fəaliyyəti üçün təlim.
Birlikdə qoyduqdan sonra ən mantıksal təlim proqramı intensivliyi və təlim məqsədlərini dövr edən periyodlaşdırılmış bir yanaşma içərisindədir. Təlim yalnız idmanınıza deyil, fərdi bacarıqlarınıza xüsusi olmalıdır. Bu, başqaları arasında stresin, bərpa olunmanın və kənar öhdəliklərin yerinə yetirilməsinə qarşı olan tolerantlığı ehtiva edir.
Bəzi məşqlərin başqalarına nisbətən daha sıx olmasına imkan verən zamanla məşq yüklərinin artırılması da vacibdir. Təlim də müntəzəm olmalıdır. Sessiyalar, məhdudlaşdırma təsirinin qarşısını almaq və oyunda və ya yarış günü qarşılaşdığınız şeylərə uyğunlaşmağa məcbur etmək üçün kifayət qədər tez-tez olmalıdır.
Bir sözdən
Ən yaxşı atletik təlim proqramları idman kondisyonunun prinsiplərinə tətbiq olunan yaxşı planlaşdırılmış bir cədvəl təqdim edəcək. Təlimin spesifikliyi seçdiyiniz idmana və fərdi ehtiyaclarınıza bağlı olacaq. Bununla yanaşı, böyük atletik bacarıqların inkişafı çox diqqətə cəlb edilməməli və ümumi fitnessinizdə işləyən elementləri ehtiva etməlidir.
> Mənbə:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. İdman və Fizyoloji Fizyolojisi. Champaign, IL: İnsan Kinetiği; 2015.