Yoga yaradır
Yoga yaradır ( asanas deyilir) yoga fiziki təcrübəsinin qəlbindədir. Bir çox müxtəlif yoga növü olmasına baxmayaraq, eyni qrup demək olar ki, hamısı bir-birinə bağlar. Lakin, yoga yaradır, hər zaman genişlənir. Ən azı sağ qalan yoga qaynaqlarından gələn bir neçə həkər var və onlar əsasən düşüncə üçün yaradırlar. Əslində, söz asana oturacaq deməkdir.
Yoga daim inkişaf edir və yol boyunca, xüsusən də ötən əsrdə bir çox pozalar götürmüşdür. Hər bir yoga pozğunluq xüsusi bir diqqət mərkəzinə malik olsa da, həqiqətən, ən yaxşı fiziki və zehni faydaları təklif edən çoxtərəfli bir təcrübə quran geniş postürlərin ardıcıl praktikasıdır.
Duruşlar müxtəlif yollarla təsnif edilə bilər: pozuntu növü, çətinliyə görə və ya anatomik fokusla.
Poz növləri
Pozların əsas növləri aşağıdakı kimidir və əlbəttə ki, onların arasında bir çox üst-üstə düşür. Məsələn, padşah rəqqas (natarajasana) kimi durmaq daimi, balanslı arxa hissəsidir . Ümumiyyətlə, tək pozulub birləşən daha çox elementlər daha çətin olur.
- Daimi pozalar
Ayaqları və nüvəsini gücləndirən dayanıqlı yaralar, yoga ən tanınmış poza, aşağıya baxan köpek də daxil olmaqla, öyrənəcəyiniz ilk təməllərdən biridir. Digər əsas ayaq üstəgələrinə dağ sancısı , döyüşçü yaradır , uzanan yan açı , üçbucaq və yarım ay yaradır .
- Oturdu
Oturulan pozlar dərin uzanmağa yönəldilmişdir və tez-tez irəli əyilmələr daxildir. Birinci oturma yerində işləyən heyətin yerləşdirilməsini , cobbler pozuntusunu və asanlıqla pozulmasını təmin edəcəyini öyrənəcəksiniz. Daha çox məlumat üçün, 20 oturma yerində olan kitabxanamıza baxın . - Supine Poses
Supine (Sanskritdə supta ) yaradır, arxa yatır. Ayaq uzanmalarında çalışmaq üçün ideal bir mövqe ( hamsters üçün supta padangustasana , quads üçün supta virasana ) və ağırlıq öz işlərini tez-tez sona çatdıqları büzülmüş kıvrımlarda icra etməyə imkan verir. Korpus yaradır və ya son istirahət rahatlıq yaradır. - Məqsəd Poz
Yuxusuzun əksinə mədədə yatan meylli bir vəziyyətdir. Bu, kobra , çəyirtkə , sfenks və yay kimi yara içərisində arxa uzanma və gücləndirmək üçün yaxşı bir vəziyyətdir. - Balanslaşdırır
Dəyişən pozalar arasında bəzilərinin bir ayağın üstündə duran qalıqları və əlinizin qalıqları vardır. Bütün dengeleyici yaralar bədənin sabit qalması üçün əsas güc tələb edir. Balansınızı yaxşılaşdırmaq, yaşınızın xüsusilə vacibdir.
- Forward Bends
Forward bends əyləcini fleksiyaya gətirir. Onlar daimi və ya oturmuş vəziyyətdə edilə bilər. Uttanasana birlikdə ayaqları ilə klassik ayaqda irəli əyilməkdədir, prasarita paddottanasana ayaqları geniş fərqli ilə eyni. Müvafiq oturacaqlar paschimottonasana (birlikdə ayaqları) və upavistha konasana (ayaqları ayrı) var. Demək olar ki, hər hansı bir oturma mövqeyi irəli əyilmə mövqeyinə daxil edilə bilər. - Backbends:
Backbends, belin uzadıldığı yerdəyir. Dərin bir backbend (yoga ilə təkər yaradır ) adlandırdığınıza baxmayaraq, backbends kitabxanamız daha az gərgin olan bir çox variantları, məsələn, körpü yaradır və dəvə yaradır . - Bükümler
Bükülmə, bel ağrısını qoruya bilən spinal hərəkətliliyi inkişaf etdirmək üçün gözəl bir yoldur. Bükümler oturma, oturma və ya sürüşmə mövqelərində edilə bilər. Sanskrit sözü parivrtta , demək olar ki, bir qaynaşma olacaq ki, bir pozuqluq ipuçları adına çevrilmişdir. Oturulmuş spinal bükülmə üçbucaq və dönmə yan açıları kimi məşhur bir seçimdir.
- Inversions
Başlar ürəyin altındakı yerə vurur. Bunlar balanslaşdırıcı dayaq və dayanıq kimi yaradır, lakin aşağıya doğru baxan köpək də bir dəvət hesab edilə bilər. Legs-up-the-wall başlayanlar üçün uyğun bir incə inversiya edir.
Yoga səviyyəsi ilə yaradır
Çətinlik səviyyəsinə görə təsnifat yaradırsa da, yoga məqsədə yönəldir, əksinə, həqiqətdir. Praktikanı qurduğunuzda, daha çox pozalar əlçatan olur. Çətin yaradır cəhd etmək üçün əyləncəli, ancaq nəticələrə qoşulma. Bunun əvəzinə, hər matda çıxanda vücudunuza uyğunlaşmağa çalışın. Hər gün fərqlidir, buna görə gözləmələrə buraxın və həqiqətən hər duruşu yaşayın.
- Kitabxanadan başlayır
Başlanğıc pozalar yoga bina bloklarıdır; Onlara təkrar-təkrar dönəcəksən. Bu pozuntulara əməl etmək, bütün bədən boyunca güc və rahatlıq yaradır. Vəqf yaradır, dayanıb otururlar, oturduqları və yuxusuz uzanır, giriş ardıcılları və balanslaşdırma yaradır. Başlayanlar üçün bu on vacib vacibdir , xüsusən əvvəl heç yoga etmədiyiniz təqdirdə başlamağınız üçün böyük bir yerdir. Həm də başlanğıc üçün ən təhlükəli yaralara da diqqət yetirmək üçün əmin olun, buna görə nə qarşısını almaq lazım olduğunu bilirsiniz.
- İntermediate Poses Kitabxanası
Aralıq səviyyədə, vücud daha da zərifdir və bədənin daha güclü və daha çevik olduğu üçün daha çətin dəyişikliklər tətbiq olunur. Bir çox ara pozalar var, buna görə də asanlıqla başqalarını tapmaq mümkün olmadıqda təəccübləndirməyin. Orta səviyyədə, tətbiqinizə bəzi silah balansları və inversiyalar əlavə etmək, həmçinin duran yaralarınızın və arxa tərəflərinizin çətinliklərini artırmağa hazır olursunuz. - Advanced Poses Kitabxana
İdeal pozalar, daha çox gücü və rahatlığı tələb edir, adətən bir neçə il ərzində tətbiq olunur. Advanced, bədənin dərin qaynaqları və sıx qol balansları və inversiyaları vasitəsilə nə edə biləcəyini məhdudlaşdırmağa davam edir. Bu pozuntuları sınadığınızda rahat hiss etdiyiniz zaman orta səviyyəli siniflərdə tətbiq edilmək üçün nə qeyri-adi, nə də qeyri-münasibdir. Onlara, ehtimal ki, saxta köməyi ilə cəhd etməyə başlayanda, bədəninizin şəkillərini öyrənir. Bir gün mümkün olduğunuzu düşünməmiş bir şey etməklə özünüzü təəccübləndirə bilərsiniz.
Anatomik Fokus
Anatomik fokus, bədənin ən çox hədəf alan hədəfi deməkdir. Məsələn, hip açıcıları və ya hamstring uzanırlarını bilirsinizsə, bu, pozğunluq tapmaq üçün yaxşı bir yoldur. Lakin, yuxarıda göstərildiyi kimi, ən çox yaranan anatomik fokusun bir çox sahələri vardır. Xüsusi bir bədən hissəsi nəzərə alınsa da, bədəninizin digər bölgələrində də işləyəcək, nəticədə ümumilikdə daha güclü və çevik olur.
- Hamstring uzanır
Kobud hamstrings çox millətin xəyanətidir. Çox vaxt oturan insanlar tez-tez əziyyət çəkirlər, amma idmançılar da belədir. Yoga ağrı və siyatikdən qaçmaq üçün hamstringlərinizi uzatmaq üçün ən təsirli yollardan biridir. - Hip Openers
Hip açıcıyı meydana gətirən anlayışımız inkişaf edir. Hip flexors, hamstrings, glutes, psoas və piriformis də daxil olmaqla, kalça kimi düşünən bölgənin ətrafında ayaqları və pelvis ilə qarşılıqlı bir çox əzələ var. Daha çox əsas sabitlik üçün bu əzələləri uzatmaq və gücləndirmək vacibdir. - Ürək açarları
Ürək açarları sinə, qabırğa və yuxarı kürəkləri boşaltmaq, masalarda oturan və sürücülük avtomobillərindən inkişaf etdiyimiz avcılı duruşa qarşı mübarizə aparır. Onların əksəriyyəti də arxa qapılardır, ancaq, bel ağrısı deyil, torakal və servikal vertebrada hərəkətliliyi yaxşılaşdırmaq niyyətindədirlər. - Çiyinlər
Əlaqələr kimi, çiyin üzərində çalışmaq üçün bədənin çox çətin bir sahəsidir. Bu pozuntuların əsas nöqtəsi, boyun və yuxarı arka daxil olmaqla, trapezius əzələləri boyunca qurulan gərginliyi aradan qaldırmaq, eləcə də çiyin kəmərini dəstəkləyən əzələlərin gücləndirilməsi və uzanması üzərində işləmək üçün təhlükəsiz yolları tapmaqdır. - Arm Strength
Sizin silahlarınızın ən çox və ya bədənin hər hansı bir çəkisi olan yoga yaradır ilə triceps və biceps qurmaq. Bir axını ardıcıllığı üçün bu 10 pozuntuları qol gücü üçün cəhd edin. - Ab Strength
Güclü bir əsas, ara və qabaqcıl yoga duruşları üçün, həmçinin belin dəstəklənməsi və atletik performansının yaxşılaşdırılması üçün vacibdir. Balanslaşdırma pozuntularını və gəmini pozan bu abs ardıcıllığı qarın gücünü quracaq, lakin siz də bu yoga çəkiliş alternativlərini və taxta varyasyonlarını sınamaq istərdiniz . - Leg Strength
Ayaqları ayaq üstə durmaqda ən çox hədəflənir . Ayağınızın bu vəziyyətdə tənbəl olmasına icazə verməyin. Oynaqların tutulması və diz çubuqlarının yuxarıya doğru hərəkət etməsi bacak kaslarınızın işlədilməsini təmin edir.
Bir sözdən
Sizin idman zalı və ya yerli yoga studiyasında bir yoga sinifinə nəzər salın və tələbələrə xoreoqrafiya kimi yaradır. Müəllim duruş adını çağırır və tələbələr birləşmə mövqeyini üstələyirlər. Yoga etmədiyiniz təqdirdə bu sirli görünə bilər. Amma bir dəfə başlasanız, tezliklə necə qatılacağınızı öyrənəcəksiniz. Bəzi pozalar belə sadədir , yəqin ki, bunları həyata keçirmədən zaten artıq edirik. Bununla yanaşı, çətin bir vəziyyət yaratmaq qabiliyyəti yoga da yaxşılaşmır. Ən sadə yaradır ən mürəkkəbdir.