Başlayanlar üçün Yoga Təcrübəsi

Yoga başlayanlar üçün

Yoga tətbiqindən sıfırdan başlayaraq asan bir şey deyil. Yoga, həqiqətən, bir mat çıxardı və üzərində addım üçün cəhd düşünərək sizin taxt oturan getmək üçün bir çox cəsarət tələb edir. Bu, ümumiyyətlə, həyata keçirmək üçün doğru ola bilər, ancaq daha əvvəl etdiyiniz digər hərəkətlərdən fərqli olduğundan yoga üçün daha dəqiqdir.

Koşuya qoşulmaq istəsəniz, keçmişdə bir müddətdə şansınız var.

Vücudunuz bunu necə etmək əzələ yaddaşına sahibdir. Çox insan üçün, yoga şəkillərinin nəfəs alətləri və meditasiya kimi mədəniyyəti və əlaqəli təcrübələri öyrənməyi deyil, tamamilə tanımadığı olacaqdır.

Halbuki insanlar tərəddüdlərini aradan qaldırır və hər zaman başlayırlar. Nə gözləməyinizi və nə gözlədiyinizi bilmək, özünə güvənməyinizi artırmaq üçün uzun bir yol göstərir.

• 30+ Başlanğıc Yoga qorxutmur

• Yoga başlamaq və Daxili Yoginin ortaya çıxmasına necə icazə verilir?

Unutmayın ki, ən təsirli yoga müəllimləri də bu ilk addımı atmalıdırlar.

Yoga növləri

Getmək üçün ilk maneə, hansı yoga sinifinə gedəcəyini təyin edir. Orada bir çox müxtəlif yoga növü olmasına baxmayaraq, heç bir zaman matinizə basmadan əvvəl mükəmməl bir növü müəyyənləşdirməyin. Bəzən bir neçə sinif sınanana qədər nə istədiyini bilmir.

Xatanın və vinyasanın xəbərdar olması ən əsas üslubdur . Hatha ümumiyyətlə yavaş və incədir. Vinyasa, həmçinin axını adlandırır, yaradır pozdan hərəkətini təqdim edir. Bu daha güclü olmağa meyllidir, lakin başlanğıcçıların sinifinin əksəriyyətinə çatdırılmalıdır.

Bilmək üçün başqa bir şeydir ki, bəzi yoga növləri isti bir otaqda aparılır. Seksual yoga çox məşhurdur, amma çox otaq temperaturunda seçim var. Bikram və güc yoga da daxil olmaqla, eşitmiş ola biləcəyiniz digər yoga növləri, asan istinad xəyanət hesabatı ilə əhatə olunur.

Bir idman zalı və ya YMCA'ya daxil olsanız, yoga dərsləri var. Bunlar, xüsusilə evdə hiss etdiyiniz bir mühit olduğundan, başlamaq üçün mükəmməl bir yoldur. Bu müraciət etmirsə və ya bir seçim deyilsə, ən yaxın yoga studiyasını axtarın. Bu insanlar nə etdiklərini bilirlər və bütün zamanlarda başlayanlardır.

Birinci sinif

İlk yoga sinifinə gəlməmişdən əvvəl bildiyiniz qədər daha az qorxudan olacaq. Başlanğıcda yoga üçün olduqca dik öyrənmə curve var. Birincisi, yoga stüdyosunun etiketi var. Nə gətirəcəyini və nə geyinəcəyini düşünür. Sonra sinifdə nə olacaq böyük sirr və bunların hamısı haqqında hər kəsin danışıqları yaradır.

Yoga sinif otağına girməzdən əvvəl, ayaqqabılarını götür və telefonunuzu susdurun. Şagirdlər odur ki, otağı ön tərəfə (müəllimin dayandığı yerə) baxır və ya bəzən otaqların mərkəzindən boş qalan divarlar boyunca qısa müddətlərlə düzəldirlər. Konvensiyanın artıq qurulmuş olan tələbələrə baxaraq nə olduğunu söyləyə bilərsiniz. Əgər birincisi olsanız, müəllim və ya ön büro şəxsindən soruşun. Döşəmə ilə yanınızda olan şəxs arasında bir-iki ayaq boşluğuna buraxın. Sinif sıx olursa, daha yaxınlaşmaq məcburiyyətindəsiniz. Mövcud props varsa, bir ədyal və iki blok tutmaq. Onların yanına qoyun.

Sırtın üstündə yatın və ya sinifin başlanmasına qədər mat üzərində oturun. Bu kimi hiss etsəniz, bir neçə istiləşmə uzantısını sınayabilirsiniz . Müəllim sinifə başlamağa hazır olduqda, adətən hər kəsdən oturmuş mövqeyə gəlmək və gözlərini bağlamaq istəməyəcəkdir. Növbəti bir neçə dəqiqə tez-tez vaxtınızı günün qalan hissəsindən ayırır, bəlkə də fikrinizi təmizləmək və diqqətinizi nəfəsə yönəltməklə.

Çox yaxında yoga yaradır. Nə baş verdiyini bilmirsinizsə, narahat olmayın. Müəlliminiz hər bir hərəkətin necə aparılacağına dair şifahi təlimat verəcək və ehtimal ki, onları da nümayiş etdirəcəkdir. Qarşılaşdıqda, yanınızda olan şəxsi nəzərdən keçirə bilərik. Bunu bilməkdən əvvəl, son istirahətinizin vaxtıdır, bu müddət ərzində hələ də yalan danışır və təcrübənizi udmur. 5-10 dəqiqədən sonra, müəlliminiz sizi oturmuş mövqeyə qayıtmaq təlimatını verəcəkdir. Bəzən sinif ocağı bağlayarkən üç ədəd oxuyacaq və demək olar ki, hər bir sinif müəllimə təşəkkür etmək üçün yay və namaste ilə bitər.

İlk sinifiniz bir çox yeni informasiya ilə vuracaq. Pozların adları (bəzən Sanskritdə) və bunları etmək üçün həssas bir şəkildə. Yeni başlayanlar üçün yaxşı müəllim bilir ki, bütün məlumatları təqdim etmək üçün vaxt lazımdır. Bununla yanaşı, o da müxtəlif pozlarda hizalanmanızı necə yaxşılaşdırdığınıza dair təkliflər verməyə başlayacaq. Bu, ən konstruktiv tənqiddir.

• Doing #YogaEveryDamnDay Fiziki Stretching demək deyil

• Cat-Cow Nasıl Yaptığınızı Öğrendiğinizde Spine Teşekkür Ettiriyor

Bu maksimum fayda və minimal risk üçün bir pozğun ən yaxşı versiyasını (ehtimalla rekvizit) tapa bilərsiniz.

Sınıqdan sonra, özünüzə necə hiss etdiyinizi soruşmaq üçün bir dəqiqə çəkin. Çox sürətli olubmu? Çox yavaş? Müəllim sinirlərinizə çatdı mı? Bunlar, fərqli bir sinif və ya yoga növü ilə rektivləşdirilə bilən bütün qanuni reaksiyalardır.

Başlayanlar üçün yaradır

Əgər etdiyiniz şey haqqında bir az məlumat əldə etmək istəyirsinizsə (və ya baş verənləri nəzərdən keçirin), şübhəsiz ki, birinci sinifdə və ya gündəmdə olan gündəmdə olacağınız bu 10 başlanğıcın başlanğıc nöqtəsinə nəzər salın. Onları qabaqcadan ölçülür və ya adları ilə tanış ola bilərsiniz.

Down facing it yəqin yoga ən məşhur poz yaradır. Hər sinifdə adətən bir çox dəfə edilir. Warrior yaradır və günəş salamları xüsusilə axın yoga da əsas komponentləridir. Bəlkə də bilmək ən vacib məsələ uşaqın pozduğunu göstərir . Bu istirahət duruşu hər hansı bir yoga sinifində yorulma və ya nəfəs xaricində olmağınız üçün universal qəbul edilən yerdir.

Bir sinifin ortasında bir uşağın pozduğuna qərar verərsənsə, heç kimin iznindən və ya mühakimə olunmağından narahat olmalısınız. Müəlliminiz hər zaman baş verdiyi üçün təəccüblənməyəcəkdir. Lazım olduğunuz müddətdə və sonra sinifə qatılın.

Evdən başlayır

Evdə başlayan yoga tam başlanğıcı ola bilər, ancaq ideal deyil. Yoga pozuntularını öyrənmək ümumiyyətlə dörd növdən ibarət olur:

1. Başqasının bunu etməsi vəziyyətin necə göründüyünü görürsən.
2. Bunu necə edəcəyini bir şərh eşidirsiniz.
3. Sonra bədəninizdə hiss edirsiniz. (Əslində evdə bu üç şeyi bir video ilə edə bilərsiniz, amma müəllim tələb edən vacib dördüncü addımdır.)
4. Təcrübəli bir insandan rəy alırsınız. Onlar daha yaxşı bir şəkildə hiss olunmanıza kömək etmək üçün necə yaxşılaşdırılması və əlbəttə, düzəlişlər edə biləcəyinizi söyləyirlər. Bəzən sinifə gedərkən belə yaxşı uyğunlaşma vərdişlərinin yaradılmasında böyük fərq yarada bilər.

Sınıflar çox bahalıysa, yoga üçün pulsuz siniflər tapmaq və ya hətta yoga işlərini dəyişdirməklə büdcənizi uyğunlaşdırmaq üçün bəzi yaradıcı yollar var. Evdə praktik olmağınız tək seçimdirsə, hələ də onu işə sala bilərsiniz. Yeni başlayanlar və sınağa başlamaq üçün qısa ardıcıllıqlar üçün mükəmməl onlayn yoga dərsləri var .

Ardıcıllıq əsasdır

Birincisi, başlanğıc sürüşmənin üzərinə düşdüyünüzdə, tutarlılıq xoşbəxt, sağlam yoga təcrübəsinin qurulmasının əsasını təşkil edir. Həftədə təxminən üç dəfə sinifə gedən (ya da evdə bərabərdir) yaxşı bir məqsəddir. Buradakı ideya uzunömürlülükdir, çünki yoga zehni və fiziki faydalar zamanla mütəmadi olaraq həyata keçirilir.

Bir sözdən

Bunu oxuduğunuz halda yoga başlamaq üçün bir maraq var. Niyə gözləyirsiniz? Bu, həqiqətən yoga sinifini tapmaq və ona göstərmək kimi sadə ola bilər. Hər səviyyədə təcrübənin hər bir yerində Y ogis bir yerdə başlamışdı. Bottom line: Bir sinifə gedirsən, yoga edəcəyəm və sonunda daha yaxşı hiss edəcəksən.