Yarış növü : Supine, istirahət
Həm də bilinir : Final istirahət
Faydaları : Heç bir yoga sessiyası yekun istirahət duruşu olmadan tamamlanmır. Savasana, bədəninizə və zehni vaxtınıza yoga sinifində yaşananları işləməyə imkan verir. Asana praktikası zamanı ortaya çıxardığınız səylərə lazımi nöqtə qoyursunuz.
Müəllimlər tez-tez savasana ən çətin yoga yaradır ki, həqiqətən bəzi insanlar üçün on dəqiqə üçün heç bir şey etmək çətin olduğunu söyləyən bir yoludur.
Əgər çətin olduğunu düşünürsənsə, bədənin hər bir bədən hissəsinin adını söyləyərək, sonra buraxaraq bədəninizi ayaqdan başlamağa çalışın. Bədəniniz fiziki praktikada əldə etdiyi yeni məlumatları udmaq üçün bu dəfə lazımdır.
Tez-tez ağıl bədən rahat olsa belə, aktiv qalmaq istəyir. Bədəniniz hələ də qaldıqda, zehniniz bədənin asana sıx fiziki cəhətdə mövcud olduğu bir vəziyyətdə olduqda eyni vəziyyətdə sakitliyin qorunmasını necə müəyyənləşdirməyə imkan verir. Zehniniz çaşqınlığı dayandırmazsa, fikirlərini fərqləndirən, onları düşüncə şəklində etiketləyən əsas düşüncə üsullarını istifadə edin və sonra onları buraxın. Digər növ yoga kimi, bu da praktikaya davam edir. Nəhayət, bədəniniz savasana girdikdə nəzərə alacaqsınız ki, zehniniz də rahat bir vəziyyətdədir.
Savasana bir istirahət pozuq olsa da, eyni yatmaq deyil! Son istirahətdə sərf etdiyiniz beş-on dəqiqə müddətində hazır və xəbərdar olmağa çalışmalısınız.
Təlimat:
1. Sırtın üstündə yat.
2. Ayağınızı ayırın. Ayağınızın ayağını düz tutaraq, ayağınızın hər tərəfə açıq olmasını təmin edək.
3. Vücudunuzun yanında silahları gətirin, ancaq yosununuzdan bir qədər ayrılın. Avuçlarınızı yuxarıya doğru döndərin, lakin onları açıq tutmağa çalışmayın. Barmaqların qıvrılmasına icazə verin.
4. Çiyin bıçağınızı dəstək üçün arxaya çəkin. Bu, körpünün altından çiyin-çiyinə atmaq üçün bənzər bir hərəkətdir, lakin daha az gərgindir.
5. Əllərinizi qurduqdan sonra onları mövqedən tutmaq üçün səy göstərin. Üzünüzü də daxil olmaqla bütün bədəninizi rahatlayın. Vücudunuz ağır hiss etsin.
6. Nəfəs almağa təbii baxın. Zehni zəifləyərsə, diqqəti nəfəsə gətirə bilər, ancaq onu dərk etməyə çalışmayın, dərinləşdirməyin.
7. Minimum 5 dəqiqə qalın. On dəqiqə daha yaxşıdır. Evdə işləyirsinizsə, həyəcan verin ki, vaxtınızı yoxlamağa məcbur etməyin.
8. Çıxmaq üçün əvvəlcə nəfəsinizi dərinləşdirməyə başlayın. Sonra bədəninizi yavaş-yavaş yenidən bərpa edərkən barmağınızı və barmağınızı oyandırın.
9. Əllərinizdən ayağa qədər tam bir cəsəd uzatmaq üçün silahların yerini uzatın.
10. Dizinizi göğsünüzə gətirin və gözlərini bağladıqdan sonra bir tərəfə sürün. Bir neçə nəfəs üçün bir fetal vəziyyətdə istirahət edərkən alt qolunu bir yastıq kimi istifadə edin.
11. Əllərinizi dəstəkləmək üçün özünüzü oturma mövqeyinə qaytarın.
Tips:
Savasana zamanı rekvizitlər istifadə edərək daha rahat və rahatlaşdıra bilər.
1. Əgər aşağı geri həssaslığınız və ya sərtliyiniz varsa, dizinizin altına yuvarlanmış ədyal və ya yastıq pelvisi daha rahat bir vəziyyətə gətirir.
2. Bədənin yer üzünə kök saldığı hissini vurğulamaq üçün, budların üzərində qatlanmış bir batareya qoyun. Göbək altında bir blok oxşar bir təsirə malikdir, göz yastığı kimi.
3. Odanızda soyuq olursa, savasana gəlməmişdən əvvəl örtün. Yığışmış yoga örtüyü istifadə edin və ya sviterə və çorabınıza qoyun. Soyuq olduğunuzda istirahət etmək çox çətindir.