Kataloqları kəsdirin
Əgər aşağı carb yemək üçün yeni edirsinizsə, yəqin ki, pastries, cookies, dondurma və s. Bu şəkərli yeməklərin əvəzi olmasa da, yağ aşağı carb pəhrizində qənaət lütf ola bilər. Qidalanma və toxum, zeytun, yağ və krem və pendir kimi süd məhsulları kimi yağlarda yüksək yeməklər sizə yetkinlik və cravingləri təmin etmək üçün kifayət qədər zövq verən kifayətdir.
Əlavə olaraq, aşağı yağlı pəhriz yemək insanları sağlamlaşdırır (bütün digər şeylər bərabərdir) ki, sağlam sübut yoxdur, belə ki, sağlamlığınız üçün pis bir şey etdiyinizdən narahat olmayın.
Ancaq nədənsə, aşağı carb dietinizdə kalori miqdarını azaltmaq lazımdırsa? Bütün fıstıq yağı sevənlərə əvvəlcədən üzr istəyirik: Yağ kəsmək üçün ən yaxşı şeydir.
Niyə yağa düşə bilərsən?
Hətta aşağı karvanların diyetlərində yağın kəsilməsinin yollarını bilmək istəyən vəziyyətlər də var. Farklı insanlar fərqli diyetlərdə yaxşı olduğundan, daha aşağı yağlı pəhrizdə daha yaxşı olan bir kəslə yaşayırsınız. Bəzi insanlar, xüsusilə yaşlılar və daha az ağırlıq çəkənlər və çox yüksək yağlı yeməklər yeyərkən çox kalori yeməyə ehtiyac yoxdur və onları düzgün bəslənmə üçün kifayət qədər kaloriya ilə tərk edirlər.
Və nəhayət, aşağı carb diyeti insanlar təbii olaraq onların yemək məhdudlaşdırmaq üçün meyl edir, baxmayaraq ki, bəzi aşağı carbers bir nöqtədə, ən azı bir kalori göz saxlamaq lazımdır tapmaq.
Yağ istehlakı, bəlkə də, bu qədər asan bir yoldur, çünki hətta kiçik miqdarda yağın kəsilməsini də əhəmiyyətli dərəcədə azaldar.
Belə ki, həm karbohidratlarda, həm də yağda aşağı olan qidaları necə tapırıq? İşdə bəzi fikirlər var. (Qeyd: Bu nümunələrdən bəziləri mütləq yağsız deyildir və hətta somon həqiqətən az yağlı bir seçim olmasa da, o sizin üçün yaxşıdır (onunla sağlam yağ ilə) bəzi somon reseptləri daxiləm.)
Həm də aşağı yağlı olan aşağı karbam yeməkləri yükləyin
Bir çox yeməklər təbii olaraq az yağlı, az yağlı, aşağı nişasta tərəvəzləri , aşağı şəkərli meyvələr və bulyonlara əsaslanan çorbalar, məsələn, göy qurşağı tərəvəzləri ilə tərəvəz hazırlayır (siz də ətirsiz ətlər əlavə edə bilərsiniz). Aşağı karbalı, aşağı yağlı bu qidalı bitki mənşəli yemək reseptlərini sınayın:
- Fırın-Qovurulmuş Kuşkonmaz : Bu asan tarifi fərqli ədviyyatlar istifadə edərək tez dəyişə bilər.
- Karnabahar "Rice" : Mükəmməl aşağı carb tərəfi, təxminən hər şey ilə gedir.
- Instant Balqabaq Puding : Bu no-cook tarifi bayram üçün böyükdür.
- Fırında bişmiş Rutabaga "Fries" : Rutabaga kartof üçün əla alternativdir və kartof üçün gözəl, ədviyyəli ləkə əlavə edir.
Daha çox yüksək zülal yemək yeyin
Yağsız, yüksək proteinli souslar olmadan bişirilmiş yeməklər yağı (pişirmə, grilling, qaçaqçılıq və mikrodalğalı) yaxşı işləməyəcək şəkildə işləyir. Protein yüksək olan bu aşağı carb, aşağı yağlı əsas yeməkləri sınayın:
- Bitkilərlə Bitkilərin Fırınlanmış Salmonu (Son dərəcə asan) : İstədiyiniz otlarınızı fərqli ləzzət profilləri üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Toyuq və ya Beef Fajitas : Bu resept bəzi həqiqətən böyük fajitalar üçün gizli tərkib hissəsi.
- Toyuq Marsala : Bu resept klassik bir sağlam alıcıdır. Quru Marsala şərabında kalori qazan.
- Şəkərsiz BBQ "Bişmiş" Fasulye : Bu bişmiş fasulye qəbul etmək üçün öz barbekü sousunu hazırlayacaqsınız.
- Moo Shu Chicken : Çərşənbə axşamı versiyasından bəzi şəkərlərin çıxarılması bu Moo Shu toyuqun sağlamlığını təmin edir və karbohidrogenləri azaldır.
- Zeytun mal əti və Balqabaq Saute : Bu yemək tez aşpazlar və sıx işıq günləri üçün böyükdür.
Sevimli Düşük Carb təriflərinizdə Düşük Yağlı Əvəzlər istifadə edin
Yağ məzmununu asanlıqla dəyişə biləcəyiniz bir neçə resept var. Misal üçün, donuz əvəzinə toyuq göbələkləri və ya toyuq göbəkləri yerinə, yüngül mayonez, əvəzedilməz yüngül mayonez və ya alma şəklində yerinə yetirilən az yağlı və ya qeyri-yağlı süd məhsulları istifadə edin kərə yağı yerində.
Alternativ olaraq, az yağlı şəkərli içkilərin aşağı carb makaron alternativləri və ya süni tatlandırıcılar kimi asan, aşağı carb əvəzediciləri ilə az miqdarda təzə tariflərdə azalda bilər.