Əgər bir koşucu və ağrı hiss edirsinizsə və ya məhdud çalışan qabiliyyətiniz varsa, mobilizasiyanı inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün phialiscal terapiyadan faydalana bilərsiniz. Running , hər yaşdan çox adamın sevdiyi məşhur bir idman növüdür. Koşarkən, əzələ, oynaq, ürək və ağciyər üçün böyük bir məşqdirsə, bədən hissələrinə təkrarlanan gərginlik yarada bilər və yaralanma qaynağı ola bilər.
Bütün çalışan xəsarətlərdən qaçınmaq mümkün olmadıqda, çalışan çox təkrarlanan gərginlik yaralanmaları ola bilər. Yeterli esnekliği ve gücünü koruyarak, ilk beş yaralanma şansınızın şansını sınırlayabilirsiniz.
Iliotibial Band Sindromu
Iliotibial band sindromu (ITBS), iliotibial bandın təkrarlanan sürtünməsi olduğunda meydana gəlir, yosundan bacağın kənarına qədər dizin ön tərəfində kurslar təşkil edən toxumanın qalın bir kütləsi. İTB-nin irritasiyası, diz çöküntüsünün kənar hissəsində adətən ağır yanma ağrılarına səbəb olur. İTBS-nin müalicəsi zədələnmənin ilkin mərhələsində istirahət və buzla bağlıdır. Bu, iltihabi cavabın məhdudlaşdırılmasına kömək edə bilər. Qısa bir istirahət dövründən sonra, ITB-nin incə uzanması başlaya bilər. Bəzən hip və qarın gücü məhdudiyyətləri, işləmə zamanı diz mövqeyinə təsir edə bilər ki, bu da İTB-də stress qoya bilər. Buna görə də, İTBS-dən tam bərpa etmək üçün kalça və əsas gücləndirmə tələb oluna bilər.
Həkiminiz və fiziki terapevtiniz hansı xüsusi əzələ qruplarını diqqətinizə yönəltməyinizə kömək edə bilər.
Piriformis Sendromu
Piriformis, kalçanın dərinliyində olan və kestirib dönmə və sabitləşdirməyə xidmət edən bir əzələdir. Piriformis əzələlərinin qıcıqlanması, hip və buttok ağrılarına səbəb ola bilər. Piriformis əzələ kursları, siyatik sinir və piriformis əzələsindəki sıxlığı üzərinə, siyatikaya bənzəyən ağrıya səbəb ola bilər.
Piriformis sindromu varsa, həkiminiz və fiziki terapevtiniz ağrının biyomekanik səbəbini təyin etmək üçün qiymətləndirməlidir. Bel ağrısı bəzən hip hissəsində hiss olunduğundan, aşağı geri və belinizin müayinə edilməlidir. Piriformis sindromunun ilkin müalicəsi bir müddət istirahət edir. Ağrısız ağrı səliqəldildikdən sonra, kalça və ayaqların əzələlərini uzatmaq və gücləndirmək lazımdır.
Patellofemoral Stress Sendromu (PFSS)
Bu ümumi diz problemi, femurun oluğunda kneecapın düzgün izlənməməsi və diz çöküntüsü ətrafında ağrıya səbəb olur. Bu iliotibial qrupda sıxıntı, ağrı əzələlərində zəiflik və ya hip əzələlərində zəiflik səbəb ola bilər. PFSS-nin müalicəsi ilkin iltihabı nəzarət etmək üçün istirahət və buzları ehtiva edir. Qısa bir istirahət dövründən sonra incə uzanan və gücləndirilə bilər. Sizin fiziki terapevtiniz də digər mexaniki qüsurların probleminizə səbəb olub-olmadığını qiymətləndirmək üçün yürüyüşünüzü və qaçışınızı qiymətləndirməlidir.
Shin Splints
Shin splints əvvəlcədən tibialis tendonun iltihabının qarşısında olur. Şin splintsinin simptomları ağrının, uyuşmağın və şin qarşısında yanma deməkdir. Bəzən zəif ayaq mövqeyi şin splintsə səbəb ola bilər, buna görə fiziki terapevt ayaqlarınızın vəziyyətini qiymətləndirərək ayaq üstə durur və yatır.
Ayaq mövqeyini düzəltmək üçün bəzən orthotik lazımdır.
Plantar Fasciitis
Plantar fasiyası ayağın arxa hissəsində kömək edən ayaq altındakı qalın bir toxuma qrupudur. Plantar fasiyanın qıcıqlanması daban sümüyünün yaxınlığında ayaq altındakı ağrıya səbəb ola bilər. Başlanğıcda plantar fasiiti bir istirahət və buz dövrü ilə müalicə etməlisiniz. Dana və bacak kaslarının zərif uzanması başlanmalıdır. Şin çırpmalarında olduğu kimi, ayağınızın mövqeyi plantar fasiitin mexaniki bir səbəbi ola biləcəyini görmək üçün bir ayaq qiymətləndirmə tələb oluna bilər.
Hər hansı təkrarlanan gərginlik yaralanması yaşayan bir koşucunuz varsa, sizin üçün ən yaxşı müalicə qərarını vermək üçün doktorunuz və fiziki terapevtinizlə danışmalısınız.
Çalışırken xüsusi biyomekaniklərinizi hərtərəfli qiymətləndirmək, mövcud problemi müalicə etmək və gələcək ağrı epizodlarının qarşısını almaq üçün kömək edə bilər.