Bir pəhriz başlayırsan? Kilo vermə prosesində bu erkən mərhələdə, ehtimal enerji və həvəslə dolu olursunuz. Daha yaxşı yemək vərdişləri, pəhriz və müntəzəm məşq proqramına sadiq qalırsınız. Dəyişməyə hazırsınız.
Bu yeni və həyəcanlı mərhələdə siz haqq etdiyiniz nəticələr verəcək mütəşəkkil bir proqram yaratmaq üçün vaxt ayırmalısınız.
Bir pəhriz hazırladığınız zaman sizə lazım olan beş şey var. Bu siyahıdan istifadə edin və hər bir vəzifəni yerinə yetirmək üçün lazım olan qədər vaxt ayırın. Proqramınızın müvəffəqiyyəti ondan asılı ola bilər.
Bir Pəhriz Başlanğıcında 5 Adım
- Doktorunuzla yoxlayın. Həkiminiz daha çox kilo vermənizə kömək edə biləcək əsas məlumatları təmin edə bilər. Orada olduğunuzda həkiminizlə randevu edin və əhəmiyyətli kilo vermə suallarını soruşun. Qeydlər alın və məlumatı pəhriz jurnalına əlavə edin. Ayrıca bu fürsəti kilo itkisinə kömək istəyə bilərsiniz. Qeydə alınmış bir diyetisyene, diabet təhsilinə və ya fiziki terapistə müraciət edə bilərsiniz. Bu peşəkarlar hər biri kilo vermək məqsədinizə çatmaq üçün sizə kömək edə bilər.
- Hədəfləri seçin. Əlbəttə, məqsədiniz kilo verməkdir. Lakin proqramınız üçün daha uzun və qısa müddətli hədəflər təyin etmək vacibdir. Bu məqsədlər, siz izləmək üçün yol yaradır və diyet etdiyiniz çətin dövrlərdən keçmək üçün lazım olan güvənizi yaratmağa kömək edir. Sağlamlığınıza və ya etibarınıza görə uzunmüddətli arzularınızı düşünmək üçün 20-30 dəqiqə çəkin. Daha sonra uzun müddətli hədəfləri sizi kiçik yollarla davam etdirmək üçün addımlayan daşlar kimi fəaliyyət göstərən kiçik həftəlik hədəflərə ayırın.
- Pəhriz jurnalını qurun. Ümumiyyətlə, kilo vermə məşqçiləri siz diyet edərkən qida südini saxlamaq istəmirlər. Və yaxşı bir vərdiş. Bununla yanaşı, diyetdən əvvəl yemək vərdişlərinizi bilmək də vacibdir. Belə bir pəhriz başlayanda, hər gün yemək neçə kalori bir gündə saxlayın . Bu nömrə bütün kilo vermə proqramı üçün bir başlanğıc nöqtəsi təmin edir. Sonra diyet prosesində kilo jurnalını qoruyun. Yaxşı təşkil edilən kilo itkisi jurnalı çətinliklər yarandıqda bir çox dietersin hədəfə çatmasına kömək edir.
- Nə qədər yemək tapın. Kilo vermək üçün nə qədər kalori yeməyinizi anlamaq üçün istifadə edə biləcək beş müxtəlif üsul vardır. Yuxarıdakı # 3 adımını tamamladığınızda, kilo vermək üçün bir kalori açığı yaratmağı öyrənə bilərsiniz . Həftədə bir funt itirmək və ya həftədə iki funt itirmək seçə bilərsiniz . Siz kəsdiyiniz kalori sayı, addım 2-də təyin etdiyiniz kilo məqsədlərinizdən asılı olaraq dəyişəcək.
- Enerji balansını idarə edin. Arıqlamaq üçün üç müxtəlif yol vardır . Kaloriyi kəsdirə, məşqlə daha çox kalori yeyə bilərsiniz, ya da daha sürətli kilo vermək üçün birləşə bilərsiniz. Həyat tərzi və yemək tərzi ilə ən yaxşı şəkildə hansı üsula üstünlük verin. Sonra enerjinizin balansını təsəvvür edin və kiçilməyə hazırlaşın.
Kilo planınızdan keçərkən, dəyişiklik etmək üçün bu addımlardan hər hansı birinə geri qayıda bilərsiniz. Hedeflerinizi ayarlayın, həkiminizlə yoxlayın və ya sizə lazım olan nəticələr əldə etmədiyiniz təqdirdə enerji balansını yenidən qiymətləndirin.