Yeniyetmələrdəsinizsə, daha güclü olma, sağlam qalmaq və ya çəkisi itirmək və ya qazanmaq üçün necə istifadə olunacağına dair səhv ola bilərsiniz. Yaxşı xəbərdir ki, məşq üçün heç bir düzgün yol yoxdur və uyğun olmağınız üçün mükəmməl bir məşq yoxdur.
Bu doğru olsa da, əylənmək, məqsədlərinizə çatmaq və özünüzə zərər verməmək üçün istifadə edə biləcək müxtəlif yollarla öyrənmək kömək edir.
Həyata keçirin
Yeniyetmələr üçün həyata keçirdiyi ən böyük şey, hərəkət etdiyiniz hər hansı bir fəaliyyətin yalnız işləməyidir. Haftada həftədə ən azı 3 gün gündə təxminən bir saat, həftənin qalan hissəsində mütəmadi və daha mürəkkəb fəaliyyət göstərmək üçün daha ağır məşqlərə başlamağa çalışmalısınız. Aşağıda, hər həftə daxil olmaq üçün müxtəlif fəaliyyət növləri vardır:
- Yüksək intensivlik kardio - futbol, tennis, futbol, voleybol, basketbol və s. Kimi idman növləri daxildir. Həmçinin, gəzinti , qaçış, velosiped, üzgüçülük və ya zəhlətökən qardaşı təqib edir. Həmişə seçdiyiniz fəaliyyətə uyğun qoruyucu vasitənin köməyilə olduğunuza əmin olun və daha əvvəl də qeyd etdiyimiz kimi, fəaliyyətin bu səviyyəsini ən azı həftədə 3 dəfə keçir.
- Kalibrləmə çəkisi . Bu tip təlim güc və dözümlülük yaratmağa kömək edir. Bu, oyun meydançaları və ağaclara dırmaşmaq kimi qeyri-quruluşlu fəaliyyətləri əhatə edə bilər. O, ağırlıqları, maşınları və ya öz bədəninizin çəkisini istifadə edərək squats , pushups və ya kəkliklər kimi təlimlər ilə strukturlaşdırılmış güc məşqlərini də əhatə edə bilər. Doğru məşqləri doğru bildiyinizə və düzgün şəkildə necə aparılacağınıza əmin olmaq üçün ağırlıqları qaldırmaqdan əvvəl həmişə yetkin, məşqçi, məşqçi və ya digər mütəxəssislə işləyin. Bir idman oynayırsınızsa, ağırlıqlarınızı qaldırmaq mümkündür, ancaq, həftənin ən azı bir günü ilə həftənin 2-dən 3 günədək bu cür fəaliyyəti əlavə edə bilərsiniz. Uşaqlar üçün güc təlimləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.
- Daimi fəaliyyət . Bir idman və ya velosiped sürməyi və ya gəzinti kimi digər fəaliyyətlərə qoşulduğunuzdan başqa, gününüzə normal fəaliyyət göstərməlisiniz, bu isə kompüterdə və ya video oyunda nə qədər vaxt sərf etdiyinizi məhdudlaşdırmaq deməkdir. Bu, əyləncəli oyunlar (Wii və ya Dance Dance Revolution kimi), gəzintilər, dostlarınızla güləşmək və ya arka həyətdə bir top atmaq daxildir. Bu, hər gün, xüsusən daha çətin, daha strukturlaşdırılmış məşqlər etmədiyiniz günlərdə edə biləcəyiniz bir şeydir.
İşin edilməməsi
- Gücü qaldırmaq . Bu cür təlimlər partlayıcı qaldırıcıdır, tez-tez bir anda qaldırmaq üçün nə qədər diqqət edir. Bu cür təlimlər gənclər üçün tövsiyə edilmir, çünki yaxşı forma istifadə etmək çətindir və bədənin yaranmasına səbəb ola biləcəyi bir anda vurğulanır.
- Həddindən artıq məşq . Çox həyata keçirmək, həmçinin yaralanmalara səbəb ola bilər, kənarlaşdırma və qızlar üçün, menstrual dövrlərdə dəyişiklik ola bilər ki, bu da kemik itkisinə səbəb ola bilər. Bəzən nə qədər çox olduğunu bilmək çətindir, çünki hər kəs müxtəlif cür hərəkətlərə dözə bilər. Ancaq gündə bir neçə dəfə və ya bir neçə saat həyata keçirmək, ehtimal ki, hər kəsə çoxdur. Qaydalara əsasən və gündə təxminən bir saat həyata keçirmək üçün yaxşı bir yerdir.
- Həqiqi nəticələr gözləmir . Vücudunuzu yaxşılaşdırmaq üçün məqsədiniz yaxşı olsa da, biz dəyişə biləcəyimiz şeyi hər zaman idarə edə bilmirik. Daha böyük əzələlərin olmasını istəyirsinizsə, bu, yetkinlikdən sonra baş verən bir şeydir. Kilo vermək istəsəniz, məşq və sağlam bir pəhriz əsasdır, ancaq bir gecədə dramatik kilo verməyi gözləmirsiniz. Daimi, təhlükəsiz kilo itkisi yavaş bir prosesdir və qeyri-sağlam diyetlər və ya çox vaxt tez-tez məşqlər aparır.
Daha çox iş əldə etmək üçün məsləhətlər
İdmana girirsinizsə, ehtiyatlı olmağınız üçün təcrübə, oyun və digər fəaliyyətlər ola bilər.
Əgər olmasaydı, məşqlə bağlı yaradıcı olmağınız ola bilər, xüsusilə də sizin istədiyinizi və yaxşı olduğunuz şeyləri tapmaq üçün müxtəlif tədbirlər həyata keçirmək imkanı olmadıqda. Bəzi fikirlər:
- Bir seçim olsa, gəzmək, velosiped və ya skeytin məktəbdən və məktəbdən
- Valideynlərinizlə idman zalına getmək və ya məşq edə biləcəyiniz bir yerli icma mərkəzi olsanız, soruşun
- Evdə bədən çəkisi təlimləri
- Alış-veriş mərkəzində və ya yerli alış-veriş mərkəzində asılı olsanız, yeməkxanada bir yerdə qalmağınızdan və ya yemək yeyəndən daha çox ətrafında gəzirsiniz
- Məktəbdə və ya axşam yeməyindən əvvəl evinizə getdiyinizdə, hər gün qatarda gedən və ya hər gün qaçışda yeni bir rutin yaradın. Özünüzü xaricində həyata keçirmək istəmirsinizsə, dostlarınız və ya ailə üzvlərinizdən sizinlə birlikdə getmək və ya yataq otağınızdakı bir məşq videolarını istifadə etməyi xahiş edin.
- Bəzi işlər görürsən. Valideynlərinizi xoşbəxt edərkən yarpaqları çırpmaq və ya sürüşməni kökləmək həqiqətən kalori yandırmaq olar
- Uzun bir gediş üçün iti götür
Hansı fikirləri ilə qarşılaşa bilərsən? Zövqünüzü düşündüyünüz şeyləri yazın və mütəmadi olaraq bunu etmək öhdəliyini yerinə yetirin. Nə başlamağınızı bilmirsinizsə, dostlarınız, ailə və ya nə edə biləcəyinizə etibar etdiyiniz birinə danışın. Unutmayın ki, hərəkət etdiyiniz hər hansı bir fəaliyyət işləyəcək, buna görə istədiyiniz bir şeylə başlayın və əyləncəyə diqqət yetirin.
> Mənbələr:
> İdman Tibb və Fitnes komitəsi. Pediatriya. 2001 İyun; 107 (6): 1470-2.
> Amerikalılar üçün fiziki fəaliyyət istiqamətləri: Fəsil 3, Aktiv Uşaqlar və Ergenlər. ABŞ-ın Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri şöbəsi. Apr 1, 2009-da əldə edildi.