Sağlamlığınızı artırın və hətta həyat sürünüz
Hamımız bilirik ki, məşqlər bizim üçün yaxşıdır, ancaq bilirsiniz ki, bu, sizin üçün doqquz yaş kiçik ola bilər? Hətta daha maraqlı olan tədqiqatçılar, əslində gənclərin həyata keçirilməsinin necə dəqiq olduğunu başa düşməyə başlayırlar.
İlk problem, əlbəttə ki, "gənc qalma" və ya "müvəffəqiyyətli yaşlanma" nın necə müəyyənləşdirilməsidir. Bir yol DNA'ınız vasitəsilə yaşlanma ölçməkdir ...
eynən. Sizin xromosomlarınızın iplərindəki genomik material üçün qoruyucu örtüyə xidmət edən telomerlərdir.
Sizin telomeriniz yaşınadək qısaldır. Əslində, telomerlərin yaşlanmağın ən vacib amillərindən biri olduğu ortaya çıxır. Gənclərin telomerləri ümumiyyətlə 8000-10000 nükleotid uzunluğundadır (nükleotidlər xromosomların tikinti bloklarıdır), lakin yaşlılar telomerlərin sayını 5000 nükleotid təşkil edə bilərlər.
Bu təlimdə 2008-ci ildə 9 yaş kiçik olan tədqiqatçılar telomerlərin uzunluğunu eyni əkiz dəstləri ilə həyata keçirirlər.
DNT-ni gənc olun
Tədqiqat layihəsinə daxil olan 1200-dən çox cüt əkiz (əsasən qadın). Tədqiqatçılar əkizlərin ağ qan hüceyrələrindəki telemerlərin uzunluğu üzərində məşqlərin təsirinə baxdılar.
Araşdırmada daha çox telomerlər daha çox istirahət etməklə müsbət bir şəkildə əlaqələndirilmişdir.
Tədqiqatçıların yaşı, cinsi, bədən kütlə indeksi, siqaret çəkməsi, sosial-iqtisadi statusu və iş yerində fiziki fəaliyyəti üçün düzəlişlər edildikdən sonra təşkil edilən bu araşdırma.
Ən fəal subyektlərin telomerləri ən az aktiv subyektlərdən daha 200 nükleotid idi. Eyni məbləği (bir əkiz daha digərinə nisbətən tez-tez işləmişdir) istifadə etməyən digər eyni əkizlərdə, daha aktiv ikiqatdakı telomerlər daha az aktiv (lakin genetik cəhətdən eyni) bacılar və ya qardaşları ilə müqayisədə 88 nükleotidi .
DNT-nin daha gənc və daha sağlam olmasını necə müəyyənləşdirmək, həyat tərzinin yaşlanmada necə rol oynadığını başa düşmək üçün böyük bir yeni addımdır.
DNT üçün yaxşı bir iş nədir?
Tərəyin işlənməsi vacib görünür. Əkiz tədqiqatlarda həftədə ən azı üç saat çalışdıqları adamlar daha uzun telomerə malik idi və doqquz il "kiçik" idi (telomerlər tərəfindən ölçüldü), heç bir məşq etməyən taxt kartofundan çox idi. Bu, işdə siqaret, yaş, ağırlıq və fəaliyyət səviyyəsi kimi digər amillər nəzərə alındıqdan sonra gerçəkləşdi.
Bununla belə, digər tədqiqatlarda çox güclü fəaliyyətin, ən azından kişilərdə faydalı olmağına dair göstərişlər var. Helsinki iş adamlarını təxminən üç onillik ərzində izləyən 2013-cü ildə (təəssüf ki, heç bir qadın daxil edilməmişdir) və orta qrupda fəaliyyət göstərən qrupun hər iki tərəfdən (bir neçə rəqib idmançı da daxil olmaqla) çox istifadə edənlərdən və çox məşq edir.
Nə qədər məşq və hansı növlərin, telomerlərin ən gənc olmasını müəyyənləşdirmək üçün daha çox araşdırma lazımdır. Bu kişi və qadınlarda fərqlənə bilər.
Mənim Telomerlərim qısa olarsa nə olar?
Telomer uzunluğuna dair araşdırma nisbətən yeni bir sahə olsa da, tədqiqatçılar qısaldılmış telomerlərin yüksək təzyiq, əqli çətinlik, xərçəng və daha çox kimi yaşa bağlı xəstəliklərin riskini artıracağına inanırlar.
Bunun səbəbi telomerlərin qısaldılmasıdır, bədəninizin toxumalarının düzgün işləməsi üçün daha çox stress var. Tədqiqatçıların fikrincə, məşq, sərbəst radikallarla zərərin azaldılmasına kömək edir, bədəninizin zərərləri təmir etmək əvəzinə sağlamlığı təmin etmək üçün resurslarını sərf etməyə imkan verir.
Aşağı xətt
Egzersiz daha sağlam olmanıza kömək edir. Yalnız DNT üçün deyil, həm də yaxşı hiss etmək və məşqlərin bütün faydalarını yaşamaq lazımdır.
Mənbə:
Çerkas LF et al. Leisure Time və Leukocyte Telomere Uzunluğunda Fiziki Fəaliyyətlər Derneği. Daxili Tibb Arxivi. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Orta yaşlarda və telomer uzunluğunda fiziki fəaliyyət yaşlılıqla ölçülür. Eksperimental Gerontologiya. 2013 yanvar; 48 (1): 81-4.