Hər səviyyədə idmançılar prehabilitation ilə bir çox idman yaralanmalarından qaçınmaq olar
Prehab daim inkişaf edən fərdi bir məşq proqramıdır. İdmançıya xüsusi diqqət göstərən məşqlər və idmançıların ehtiyacları üçün fəaliyyət göstərir. Fəlsəfə sadədir: yaralanmaları önləyin .
Etkili bir proqramın inkişafı və icrası kompleks ola bilər. Prehab və onun təcrübəsi təcrübə bir idmançı qarşısının alınması qabiliyyətinə çox əsaslanır.
Proqramın inkişafı idmançı ehtiyacları ilə dəyişmək üçün mütərəqqi və mütəmadi olaraq yenidən qiymətləndirilməlidir.
Kim Prehab Oldu?
Bütün səviyyələrdə idmançılar təlimlərində bir prehistorik proqramı daxil etməlidirlər. İdmançı daha irəli, bir prehab proqramına olan ehtiyac daha çox. Bir idmançının cəsədi bir idman növü içərisində yetişirsə, vücudu təlimin fiziki tələblərinə uyğunlaşır. Çox tez-tez təkrarlanan hərəkətlər və təlimlərin gündəlik stressləri bədənlərində mənfi təsirlərə səbəb olur. Bu məhdud təlim üsulu əzələ qruplarının sıxlığına, gücün bərabərsizliyinə, koordinasiyaya və ya əzələ sabitliyinə səbəb ola bilər.
Bu qeyri-bərabərlik təbii olaraq fəaliyyətlə baş verir və hər bir məşqlə gücləndirilir. Bu qeyri-bərabərlik tez-tez bir çox təlim xəsarətlərinin köküdür və məşq və rəqabət zamanı zədələri daha çox zədələmək üçün idmançıları məcbur edə bilər.
Nasıl Prehab?
Kişiselleştirilmiş bir prehab proqramı ümumi bədən balansını həll etməlidir və idmanın xüsusi ehtiyaclarını nəzərə almalıdır.
Bu hərəkət, gücü, koordinasiyası və sabitliyini əks etdirir. Soldan sağa, öndən arxaya, alt gövdəyə yuxarıya bənzər müqayisə əsas yerdir. Adaptasiya və idmanla bağlı xüsusi bacarıq və məşqlər bir atletin zəif tərəflərinə yönəldilir.
Prehistoriya proqramlarının əksəriyyəti əsas gücə , itburnu, mədənin, geri və "nüvənin" koordinasiyası və sabitləşməsinə yönəlməlidir.
Core qeyri-sabitlik yaygındır və tez-tez müvafiq təlim proqramının olmamasından qaynaqlanır. Bir çox idmançı və məşqçi, müntəzəm təcrübə məşqləri xaricində üst və alt bədən qaldırıcı və ya əsas sprinting və qaldırıcı rutinlərin ənənəvi protokollarını istifadə edir. Bu birbaşa diqqət və ya təlim qaydası olmadan əsas yaradır.
Prehabda davamlı irəliləyiş necə
A prehab proqramı mütəmadi olaraq idmançının tərəqqisinə uyğun olaraq yenilənir. Bir prehab müntəzəm tədbirlər dinamik stabilizasiya və ya idmançının bacarıqlarını artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş hərəkətlərin mürəkkəb bir ardıcıllığı ola bilər.
Bacarıqların ölçüsünü əlavə etmək, 1-də 1 müsabiqədə və ya dəyərini qiymətləndirmək bir idmançının diqqətini stimullaşdırmaq və proqramın uğurunu artırmaq olar. Ənənəvi idman və fiziki terapiya proqramlarından istifadə edərək, seçimlər əlavə edə bilərsiniz. Köpük rulonları, balans plitələri, ağırlıqlı və məşq topları kimi alətlər də dizaynda məhdud bir proqram qura bilər.
Prehab zaman
Göstərildiyi kimi, hər hansı bir kəskin və ya xroniki zədələnmədən əvvəl prehab tətbiq edilməlidir. Təəssüf ki, tez-tez bir idmançı və bir çox prefabrik proqramı təşviq etmək qərarına gələn işçi heyəti alır. Bir idmançının məşq dövrünə bağlı olaraq, prehab bir təcrübə sessiyası çərçivəsində və ya müstəqil məşq kimi edilə bilər.
Isti və ya soyuqda üç və ya dörd məşq, istirahətdə və ya bir növbədə təcrübə gözləyərkən və ya bir idmançının zəif cəhətlərinə diqqət yetirən ətraflı məşq proqramında bir neçə məşq. Tam məşqlər off günlər və ya aktiv istirahət günləri üçün nəzərdə tutulub. Kiçik prehistorik məşqləri qrup səyahət və bərpa günləri üçün böyükdür. Hər halda, bir prehab proqramı bir idmançının məşq prosesinin müntəzəm bir hissəsi olmalıdır.
Prehab Proqramı Dizaynı ilə Harada olursunuz?
Atletlər balansızlıq üçün seçilməlidir. Hərəkət və qüvvətin aktiv aralığının obyektiv ölçülməsi, biyomekanik müşahidələr, keçmiş tibbi müayinələr, mövcud sağlamlıq vəziyyəti və dəstək işçilərinin daxilolmaları bir proqramın hazırlanması zamanı nəzərə alınmalıdır.
Belə nümayişlər aşağıdakı mütəxəssislər tərəfindən həyata keçirilə bilər:
- Atletizm məşqçisi
- Atletik terapevt
- İdman terapevt
- Əlavə idman təhsili ilə fiziki terapevt
Prehab ilə müvəffəqiyyət təmin etmək üçün necə
Bir idmançının meydan oxumaq və motivasiya etmək bacarığı, uyğunlaşdırılmış prehistoriya proqramı ilə bağlı müvəffəqiyyət və uğursuzluq arasındakı fərqdir. Seçilmiş idmanın bilikləri, idmançıların ehtiyacları və açıq ünsiyyət prehabilitation ilə müvəffəqiyyətin açarıdır.
> Mənbə
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
İdman Sakatlıklarının qarşısının alınması, İdarəetmə, E > Qiymətləndirmə və Prehabilizasiya Mütəxəssisi
Telefon: (617) 666-8800 / E-poçt: USASportsMed@Aol.com