Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 384
Fat - 14g
Carbs - 42g
Protein - 24 q
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 5 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 1
Əlavə bir anti-iltihabçı zerdeçal artırma ilə bir kubik Starbucks ispanaq, feta və yumurta ağ səhər yeməyi resept resept malikdirlər. Paket inanılmaz 24 qram protein və 10 qram liflə doldurulur. Yaxşı məhsulların heç birini, hətta krem pendirini tərk etmir, ancaq xətti gözləyən pul və vaxt qənaət edir. Hər şeyi bitirmək mümkün deyil, belə ki, yarımdan zövq alın!
Tərkibi
- 3 böyük yumurta ağları
- 1/4 çay qaşığı torpaq zerdeçal
- 1/8 çay qaşığı yer qara bibər
- yemək sprey
- 2 fincan ıspanak, doğranmışdır
- 1 orta pomidor, içərisindən çıxarılmış və qalıqları incə doğranmışdır
- 1 burrito ölçülü tam buğda tortilla (10 düym arasında)
- 1 kaşığı düz yağı az yağlı krem pendir
- 2 qaşığı kaşığı feta pendir yıxıldı
Hazırlıq
- Kiçik bir qabda yumurta ağları, qara bibər və zümzümə birlikdə çırpın.
- Orta istilikdə yemək spreyinin yüngül təbəqəsi olan orta tavada palçıq. Yumurtları əlavə edin və dibinə qədər təxminən iki dəqiqə bişirin. Digər tərəfi təxminən yarım dəqiqə bişirmək üçün fırıldaq edin, sonra pandan çıxarın.
- Lazım gələrsə, yemək spreyi yüngül bir təbəqə ilə tavaya çəkin. Bir tərəfə ispanaq və digərinə pomidor əlavə edin. İşığı az yandırana qədər (təxminən iki dəqiqə) və pomidor pişirilir (təxminən dörd dəqiqə) qədər bişirin, ayrı saxlanın və bəzən qarışdırın. Pandan çıxarın.
- Böyük bir boşqab və ya kəsici taxta tortilla yaymaq. Kremalı pendirə yayılır, tortillanın hər tərəfində boş bir boşluq qoyur, daha sonra paxlanı üstünə səpin. Feta üzərində ispanaq və pomidor təşkil edin.
- Yumurtları üç-üç hissəyə qatdı və tortilla bir tərəfinə doğru yer. Tortillanın yuxarı və aşağı hissəsini mərkəzə doğru qıracaq sonra yumurtaları mərkəzə doğru itələyin və digər ucuna çatana qədər sıx bir şəkildə yuvarlanmasını təmin edin.
- Şeridi tavaya döndərin, aşağı tərəfinə oturun. Hər tərəfdən üç dəqiqə orta hesabla qızdırmaq və qızıl qəhvəyi qədər qızdırın. Yarımda kəsin və xidmət edin.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Baqqal alışverişi-ispanaqlı bitki və pomidor bazilinin iki ümumi növü olduqda, tərəvəz bazlı tortillaların növlərinə rast gəlmək olar. Bunu edə bilərsiniz. Bəslənmə statistikası bənzərdir və vitamin və mineral hissəsində daha təsirli ola bilər.
Tərkibi Starbucks klassikini təqlid etmək üçün yumurta ağlarını çağırır.
Bunun əvəzinə, ağları atmaq və iki böyük yumurta istifadə edə bilərsiniz. Yumurta sarısı sizin üçün yaxşıdır. Xolesterolu (bir dəfə düşündüyümüz kimi yemək kimi sağlam olmayan) təmin etsələr də, yaddaş, ürək və qaraciyər sağlamlığı üçün vacib olan xolin ilə doludurlar . İki yumurta gündəlik hədəfinizin demək olar ki, yüzdə 70-i və bir çox qidadan ibarət olmayan D vitamini üçün təklif olunan gündəlik hədəfinizin 14 faizini təmin edir .
Qeyd edək ki, duz paxlalı pendir çox təmin edir.
Onlara əlverişli bir vəziyyət varsa, bütün pomidor üçün incə doğranmış pomidorların bir kaşığı dəyişdirə bilərsiniz.
Mövcud olduğunuz hər hansı yaşıllıqdan istifadə edin və ya satışa çıxın. Misal üçün, hər hansı müxtəlif qala , bu reseptdə yaxşı işləyəcəkdir.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Son məhsulda maye miqdarını azaltmaq üçün möhkəm pomidor seçin. Bu, sarğı soyuqdan qorunmağa kömək edəcək. Mümkün qədər pomidorda olan sıvının çoxunu qaşığı (və ayrıca yemək).
Bu gecəni əvvəlcədən hazırlaya bilərsiniz, parşömenə və ya folqa yuyursunuz və səhər yeməyiniz üçün növbəti səhər istiliyin (yalnız folqa qəfəs mikrodalğalıya qoymayın!). Siz pul qazanmaq və mağazaya bir səfər edəcəyik, həmçinin zerdeçaldan əlavə iltihab əleyhdarı bir təkan qazanacaqsınız.