Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 49
Fat - 4g
Carbs - 4g
Protein - 1g
Ümumi müddət 23 dəq
Prep 3 min , 20 dəqiqə bişirilir
Servislər 4 (hər 1/2 fincan)
Limonlu qovrulmuş brokoli, təzə sürüş üçün zövqünüzə bənzəyir. Limon şirəsi özünə bir ləzzət əlavə edir, limon qabığı isə çivəyi sitrus səviyyəsini alır. Limonda C vitamini ehtiva edən və antioksidant kimi xidmət etdiyi bu yan yemək gözəl bir iltihaba qarşı əlavə edir.
Tərkibi
- 2 fincan doğranmış brokoli
- 1 kaşığı zeytun yağı
- 1/2 çay qaşığı dəniz duzu
- 1 böyük limon, soyulmuş və şirəli
- 1/4 çay qaşığı qırmızı bibər pulları parçaladı
- 1/8 çay qaşığı oregano
Hazırlıq
- 375F fırını əvvəlcədən qızdırın.
- Qalay folqa ilə bir çörəkçilik təbəqəsini çəkin.
- Böyük bir qarışdırıcı qabda, brokkoli çiçəyi ilə yağ, duz, limon suyu, limon qabığı, qırmızı bibər pulpları və oregano ilə birləşdirin. Bütün maddələr bir yerə yığıncaya qədər qarışdırın.
- Brokoli qarışığını astarlı pişiricidən çıxarın və hətta bir təbəqədə yayılın. 375F'de 20 dəqiqə və ya brokkoli yüngül şəkildə qəhvəyi və xırtıldana qədər qarışığı yarıya endirənə qədər bişirin.
- Fırından çıxarın və isti və ya otaq temperaturu.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Bu reseptinizi şəxsi zövqünüzə və sevməyinizə asanlıqla dəyişə bilərsiniz. Limon əlavə etmək istəmirsinizsə, sadəcə narıncı suyu və narıncı qabığı fərqli, lakin dadlı narenciye ləzzini əvəz edə bilərsiniz.
Limon və ya digər sitrus meyvələri limon qabığının yerinə istifadə edilə bilər. Sitrus (limon, kireç və ya narıncı) dan lezzet almaq üçün, qabığını incə parçaya çevirmək üçün bir mikroplana və ya zeytun lazımdır. Ağrının ağ rəngli hissəsini çox acı olduğu üçün açmamaq vacibdir. Sitrus meyvəsindən çox miqdarda ətir əldə edirsiniz, çünki yağların olduğu yerdir.
Brokoliyə daha çox böhran əlavə etmək üçün çörəkdən əvvəl qarışığa panko çörəkləri əlavə edə bilərsiniz. Bu reseptin özü özü özü ilə sərbəst olsa da, özünüzü özü olmayan bir pəhriz təqib etməlisinizsə, özünüzü özü olmayan bülletenlər əlavə edə bilərsiniz.
Dəniz duzunu Parmesan pendirinin yüngül bir çiləsi ilə əvəz edə bilərik ki, qidalandıran brokkoli yeməyi çox xoşlayır. Vegan və ya südündən qaçmaq istəyirsinizsə, qidalandırıcı və qəribə bir ləzzə üçün qidalandırıcı maya əlavə edin.
Bişirmə əvəzinə qəlyanaltı qabda sote edilmişsə, resept yaxşı olardı.
Şəxsən mən firmanın işlərin ən çoxunu necə sevdiyini və pan üzərində dayanmaq və qarışığı davamlı qarışdırmaq zorunda deyilsiniz.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Vaxt qazanmaq üçün kim sevmir? Vaxtımızı qənaət etmək üçün mənim sevimli fəndlərimdən biri əvvəlcədən hazırlanmış tərəvəzləri istifadə etməkdir. Bu resept üçün yalnız bir qabdan istifadə etməlisiniz ki, bu da asan təmizlənməni təmin edir.
Mən yalnız bir şey ilə qovrulmuş brokolinin cütləşməsini təklif edirəm. Yayda bişmiş və ya ızgara balıq ilə işləmək istəyən hər hansı bir yağsız zülal üçün yan çörək kimi böyükdür. Leftovers də bir qızartma və ya ev yapımı burrito kase öz alma dadlı olardı. Bu brokoli də soyuq pasta salatına böyük bir ləzzət əlavə edərdi.