Metroda ən yaxşı və ən pis sağlamlıq seçimləri
Kilo vermək istəyən insanlar tez-tez Subway'da yemək yeməyi seçirlər, çünki onlar ərzaqla sağlam olduğunu düşünürlər. Bir çox Subway menyusu maddəsi həm qidalı, həm də yağda və kalorilərdə aşağıdır. Ancaq bütün menyu seçimləri sizin pəhriziniz üçün yaxşı deyil. Sağlam Subway qidalarından yemək və qidalardan qaçınmaq üçün tapın.
Metro menyusunu təhlil
Smart dieters (və sağlam yeyənlər) bir Subway sendviç sifariş etmədən əvvəl online qidalanma məlumatlarını yoxlayacaqlar.
Yaxşı bir seçim etmək və aşağı kalorili sandviç sifariş etmək üçün yaxşı bir yoldur . Yalnız qidalanma fakturası siyahısında sadəcə sandviç sifariş etsəniz. Bir çox dieters yoxdur və bu böyük bir səhvdir.
Metroda verilən qida məlumatları adətən 9 taxıl buğda çörəyi, mərmər, pomidor, soğan, yaşıl bibər və xiyar ilə hazırlanmış sandviç üçün dəyərləri ehtiva edir. Əlavə pendir, mayonez, avokado və ya əlavə ət yoxdur. Bundan əlavə, bütün kalori miqdarı 6 "sandviç üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əgər bir ayaq üstü Metro alsa, dəyərləri iki qat artırmalısınız.
Beləliklə Subway sandviçinin kalorili sayını necə qiymətləndirirsiniz? Subway veb-saytında sandviçinizi fərdiləşdirməyə imkan verən bir vasitə var və bu sandviç üçün qida məlumatları təmin edir. Hər sandviç üçün verilmiş qidalanma məlumatlarının altındakı "Kişinizi Özelleştir" düyməsinə vurun.
Popular Subway Food
| Subway Veggie Lokum Nutrition Facts | |
|---|---|
| Xidmətin ölçüsü 6 düymlük alt (164 g) | |
| Xidmətə qarşı | Gündəlik dəyər * |
| Kalori 230 | |
| Yağdan alınan kalori 22 | |
| Total Fat 2,5 qr | 4% |
| Doymuş yağ 0,5q | 3% |
| Xolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 310mg | 13% |
| Karbohidratlar 44 q | 15% |
| Diyetik Fiber 5g | 20% |
| Şeker 6g | |
| Protein 8q | |
| Vitamin A 8% Vitamin C 20% | |
| Kalsium 30% · Dəmir 15% | |
| > * 2000 kalorili pəhriz əsasında | |
Arıqlamaq istəyən insanlar üçün Veggie Delight sandviç də məşhur seçimdir. 6 düymlük alt üçün yalnız 230 kaloriya səviyyəsində, ağıllı bir seçimdir. Bu alt qida beş qramlıq aclıq busting lif və səkkiz qram protein təmin edir. Bu da 44 qram karbohidrat və ya 39 xalis karbohidratı təmin edir.
Protein suyunu artırmağa çalışarsanız və ya yeyəndən sonra qısa bir müddətdə ac açmağa meylli olursanız, daha çox protein ilə bir Subway sandviç seçə bilərsiniz.
Tam və razılığını təmin etmək üçün kifayət qədər zülal təmin edən yüngül ətlərlə bir neçə sağlam seçim var.
Subway'daki Düşük Karbon Seçenekleri
Sağlamlıq və ya kilo vermək üçün aşağı karbohidratlı pəhriz təqib etsəniz, Subway-da çox seçiminiz olacaq. Amma bir metro sendviç onlardan biri olmayacaq. Subway etmək üçün istifadə edilən çörək karbohidratda yüksəkdir. Ən yüksək carb çörəyi 43 qram karbohidratla 9 ədəd don yağı yağıdır. Ən aşağı carb çörəyi 34 qram karbohidrat və 4 qram fiber (30 qramlıq xalis karb) ilə çovdar çörəkidir.
Subway'da aşağı carb qalmaq istəyirsinizsə, bir salat sifariş edin. Ən aşağı karbonhidratlı Metro salatı daxildir:
- Tuna Salatası : 11g karbohidrat
- Veggie Delite Salatı : 11g karbohidrat
- Sriracha Tavuk Melt Salatası : 11g karbohidrat
- Fırın qovurulmuş toyuq salatı : 11g karbohidrat
- Haşlanmış Türkiyə Salatası : 12g karbohidrat
Subway-da istənilən salat və ya sandviç hazırlaya bilərsiniz. Sizin salat sifariş edərkən, nişasta toplama atlayın və qabda doymuş göyərti, göbələk və avokado kimi ən aşağı karbohidratlı tərəvəz ilə doldurun. Əlbəttə ki, şəkərli içkilərdən və tərəflərdən (çərəzlər kimi) çəkinin.
Metro menyusunda ən sağlam seçimlər
Kalorilərdə aşağı olan bir Subway yeməyi üçün tez bir fikir lazımdırmı?
Bu fikirlərdən birini cəhd edin. Hər 6 düymlük sendviç heç bir mayo, pendir və təzə tərəvəzlərlə doludur. Salatalar üçün kalorili sayar paltarlar olmadan edilir. Subway Vinaigrette əlavə etsəniz, başqa bir 100 kalori və 10 qram yağ əlavə edin. Və ya sadəcə əlavə kalori qarşısını almaq üçün salat sirkə ilə geyinmək.
- Fırın Kavrulmuş Tavuk (İtalyan çörəyi): 330 kalori, 4.5 qram yağ, 22 qram protein
- Rotisserie Style Toyuq: 350 kalori, 6 qram yağ, 29 qram protein
- Veggie Delite (9-taxıl buğda çörəyi) 230 kalori, 2.5 qram yağ, 8 qram protein
- Türkiyə Göğüs Salatası: 110 kalori, 2 qram yağ, 12 qram protein
- Subway Club Salad: 140 kalori, 3,5 qram yağ, 18 qram protein
- Türkiyə Döş və Ham Salatası: 110 kalori, 2 qram yağ, 12 qram protein
Metro menyusundakı ən qeyri-sağlam variantları
Subway'daki hər sandviçin sağlam olduğunu düşünün? Yenidən düşün! Hər bir fast food restoranında olduğu kimi, menyuda sağlam seçimlər və çox sağlam seçimlər var. Subway-da yemək zamanı kalorinin sayını yoxlamaq istəsəniz, bunlardan qaçınmaq üçün maddələrdir.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Melt (mayo ilə): 1,250 kalori, 68 qram yağ
- Footlong Tuna Sandwich (Mayo ilə): 1,070 kalori, 62 qram yağ
- Böyük Philly Pendir (Mayo ilə): 1110 kalori, 46 qram yağ
- Footlong Pastrami Melt (mayo ilə): 1,270 kalori, 68 qram yağ
- Footlong Steak və Pendir (Mayo ilə) 980 kalori, 44 qram yağ
Metroda sağlam yemək üçün məsləhətlər
Subway'a getdiyinizdə daha az kalori yemək üçün bu məsləhətləri istifadə edin.
- Yağıntılardan faydalanın. Aşağı kalorili yağlar ilə sendvinizə ətir əlavə edin. Beş əlavə kaloriya və ya daha az banan bibər, əlavə xiyar, yaşıl bibər, jalapeno, turşu, zeytun və ya ispanaq əlavə edin. Yağ və kaloriyi azaltmaq üçün mayonez (110 kalori), ranch dressing (110 kalori), Chipotle Southwest Sous (100 kalori) və hətta guacamole (70 kalori) atlayın .
- Aşağı kalorili çörək seçin. Sağlam yanan çörək adları ilə aldanmayın. Subway'daki ən az kalorili çörək, həqiqətən, 190 kalori olan qaynaq çörəyi. Bal Yulaf 9-Taxıl Buğda 230 kalori var. Bir footlong Subway sandviç sifariş əgər 80 kalori bir fərq var.
- İnternetə əvvəlcədən sifariş verin. Restoranda yüksək kalorili sandviç seçimi ilə diqqəti çəkməməyinizə əmin olmaq üçün ən asan yollardan biri yeməkinizi onlayn sifariş etməkdir. Metroda iştirak edən yerlərdə, pəhriz dostu bir nahar sifariş verə bilərsiniz və siparişiniz onaylandıktan sonra 15 dəqiqə ərzində qəbul etməyə hazırdır.
- Fresh Fit menyusundan istifadə edin. Bir sendviç online rejimini özelleştirmek üçün vaxtınız yoxdursa, Fresh Fit menyusunu ziyarət edin və listelenen menyudan birini seçin. Onların bir çoxu gün ərzində daha dolğun hiss etməyə kömək etmək üçün protein və lif ilə yanaşı 300 kalori təmin edir. Tövsiyə edilən sandviçə əmr etsəniz, gündəlik yeməkxanalarınızın 2-dən çoxunu alacaqsınız.
- Səhər yeməyi üçün Subway'u düşünün. Çoxları Subway'u nahar və ya yemək üçün düşünür. Ancaq səhər yeməyiniz üçün tez xidmət edən restoranı da ziyarət edə bilərsiniz. Səhər yeməyi sandviçləri kaloriyi yoxlamaq üçün xüsusi ola bilər. Yumurta Ağ və Pendir Sandviç, məsələn, 330 kalori, 8 qram yağ, 4 qram lif və 20 qram protein təmin edir.
Nəhayət, əlbəttə ki, çipsləri və çerezləri atın. Bir şokolad çipi çerezi yeməyinizə 200 kalori əlavə edəcək və Patates Çipsləri başqa bir 230 kalori əlavə edəcək. Su içmək və Subway yeməyinizi kalorilərdə və sağlamlığınızı aşağı saxlamaq üçün evdən meyvə yeyin.