Sürətli və asanlıqla sağlamlıq üçün makiyaj üçün, şəkərli mağazadan alınan məhsulları atlayın və evdə öz sağlam soda edin. Şəkərdən daha aşağı deyil, meyvə şirələri və bitki mənşəli ətirli sular sağlam sağlamlıq güclü fitokimyəvi maddələrə yükləməyə imkan verir. Bundan əlavə, təbii aromalı sodasları seçmək, spirt geri kəsmək istəyənlər üçün ağıllı bir hərəkətdir.
Gündəlik bir soda istehsalçısı olmasanız da, alkoqollu içkilərlə bağlı sağlamlıq riskləri var. Diabet, ürək xəstəliyi və piylənmə kimi böyük sağlamlıq problemlərinin inkişafında şəkərli sodasların sümük sağlamlığının zəifləməsinə əlavə olaraq rol oynaya biləcəyi sübutları var.
Son tədqiqatlara görə, hətta diet soda sağlamlığınız üçün narahatlıq doğurur. 2017-ci ildə Stroke jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada gündəlik diet soda edən insanlar vuruş və demans inkişaf etdirmək üçün təxminən üç dəfə çox idi (etməyənlərə nisbətən).
Burada sevdiyiniz qazlı suya bu gün əlavə etmək üçün altı yaxşı maddələr var:
1 - Zəncəfil
Zəncəfil əleyhinə sağlam bir qıvrım qoymaq üçün, zəncəfil şərbətinin sıçrayışına səbəb olan klub sodaınızı spicing edin. Uzun müddət dərman vasitəsi ilə zəncəfil iltihabı azaltmağa kömək edə biləcək bir sıra birləşmələri ehtiva edir. Bəzi araşdırmalar, hətta müntəzəm zəncəfil istehlakının insanların diabet və osteoartrit kimi şərtlərlə fayda gətirə biləcəyini göstərir.
Bir çox ərzaq mağazasında hazır zəncəfil suyu və ya şərbət ala bilərsiniz, ya da öz meyvə suyu və ya şərbətinizi (təzə zəncəfil, su və bir qədər şəkər qaynadaraq) yarada bilərsiniz.
2 - Greyfurt Şirəsi
Ən təravətli soda əvəzedicilərindən biri olan greypfruit şirəsi çiçəkli seltzer C vitamini qəbulunu artırmağa kömək edir. Antioksidant təsirlər təklif etməklə yanaşı, C vitamini də immun mühafizəsində əsas rol oynayır. Əslində, tədqiqat göstərir ki, istehlak edən C vitamini fiziki cəhətdən fəal olan insanlar üçün ümumi soyuqluq vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, həmçinin ümumi əhali içərisində soyuqdəymə müddətini qısaldır.
İlkin araşdırmalar göstərir ki, qreypfrut suyunun doldurulmasını əldə etmək kilo almağı və qan şəkərini yoxlamada saxlamağa kömək edə bilər. Üstəlik, qreypfrutun parlaq ətirində nəfəs alma (soyuducuda tapılan) sizin əhvalınızı qaldırmağa kömək edə bilər.
3 - Berries
Digər bir C vitamini qaynağı da giləmeyvə antosiyaninlər kimi tanınan birləşmələrlə doludur. İnkişaf edən tədqiqatlar göstərir ki, antosiyaninlər arteriya tıxanma lövhəsinin böyüməsinə qarşı mübarizə aparmaqla bir sıra yollarla ürək sağlamlığını artıra bilər.
Məsələn, 2013-cü ildə Sirkülasyon jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada, tədqiqatçılar 93.600 qadın haqqında məlumatları araşdırdılar, onların hamısı dörd il ərzində hər dörd il ərzində diet haqqında sorğuları tamamladılar. Araşdırmanın müəllifləri göstərir ki, ən çox yabanı çörək və çiyələk yeyən qadınlar ayda bir dəfə və ya daha az bir dəfə bu giləmeyvə yeyən qadınlarla müqayisədə ürək böhranı riskində 32% azalıblar.
Bir qarışdırıcıda giləmeyvə püresi və ya tercih etdiyiniz meyvə, limon və ya əhəng suyunun birləşməsini və istərsə də, tatlandırıcının bir hissəsini hazırlayaraq öz meyvə şərbətini yarada bilərsiniz.
4 - Qarpız suyu
Şəkərli yaz içkilərinə mükəmməl bir alternativ, qarpız suyu ilə qucaqlanan su, likopen adlanan antioksidan tərkibli zəngindir. Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, lycopene prostat xərçənginə qarşı qorunmağa kömək edə bilər, həmçinin ürək sağlamlığını artırır.
Məsələn, 2014-cü ildə Amerikan Hypertension jurnalında dərc edilən kiçik bir işdə, qarpızın istehlakı kilolu kəslərdə qan təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Toxulu karpuzun bir neçə parçasını püresi sonra, pulpa çıxarmaq üçün bir süzgəcdən istifadə edin və sonra suyu seltzerinizə əlavə edin. Əlavə ləzzət və vitamin C bonus dozası üçün sodaınıza bəzi təzə kireçli suyu sıxaraq çəkin.
5 - Ananas Suyu
Bir tropik soda əvəz etmək üçün, seltzerinizi ananas suyu ilə qarışdırmağa çalışın (və ya, bir köpüklü sip, qarışıq ananas bir dollop axtaran). C vitamini təmin etməklə yanaşı, ananas bromelanın yeganə təbii əlamətidir: enzimlərin bir qarışığı iltihabı azaltmaq üçün deyilir.
Bromelanın potensial faydalarına dair tədqiqatlar olduqca məhduddur, araşdırmalar osteoartrit və bronxit və sinüzit kimi ümumi infeksiyalar kimi şəraitin müalicəsində vəd verdiyini göstərir. Bu da immunitet sistemini stimullaşdırmağa kömək edə bilər.
6 - Giləmeyvə suyu
Gutun alovlarının qarşısını almaq üçün məşhur bir vasitə olan tart çiçəyi suyu, iltihabın alovlanmasına və xroniki ağrıları yatmağa kömək edə bilər. Onun mümkün sağlamlıq faydaları üzrə tədqiqat 2016-cı ildə antioksidantlarda dərc olunmuş ilkin tədqiqatı əhatə edir ki, bu tərli albalı ekstraktı oksidləşdirici streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Öz meyvəsi tərəvəz bişiricisi etmək üçün, suyu klub soda ilə birləşdirin və qarışıq üçün təzə və ya dondurulmuş albalı istifadə edin. Təzə sıxılmış limon və ya əhəng suyu şirin-tart ləzzətini sevənlərə böyük bir əlavə verir.
> Mənbələr:
"Chudnovskiy R, Thompson A, Tharp K, Hellerstein M, Napoli JL, Stahl A." Aydınlaşdırılmış qreypfrut suyu istehlakı, yüksək yağlı pəhrizin insulin müqavimətini və siçanlarda kilo artımını yaxşılaşdırır. "PLoS One. 2014 Oct 8; 9 (10): e108408.
> Kuehl KS. "Albalı suyu antioksidan potensialı və ağrı rahatlığını hədəfləyir." Med Sport Sci. 2012; 59: 86-93.
> Pase MP, Himali JJ, Beiser AS və digərləri. "Şəkər və süni maya içməli içkilər və hadisələrin inkar və təhlükə riski: bir prospektiv kohort tədqiqatı." Stroke. 2017; 48: 1139-1146.
> Pavan R, Jain S, Shraddha, Kumar A. "Bromelanın xüsusiyyətləri və terapevtik tətbiqi: bir baxış." Biotechnol Res Int. 2012; 2012: 976203.
> Disclaimer: Bu saytda olan məlumatlar yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyildir. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.