Bəslənmə xülasəsi (xidmət başına)
Kalori - 260
Yağ - 16g
Carbs - 20q
Protein - 12g
Ümumi vaxt 10 min
Hazırlıq 5 dəqiqə , 5 dəqiqə bişirilir
Xidmətlər 1
Avokado tostu bir səhər yeməyi və ya qəlyanaltı kimi məşhur olmuşdur. Avokado tostunu Instagram və restoran menyularında eyni şəkildə tapa bilərsiniz, lakin evdə tez və asanlıqla istifadə etmək mümkündür.
Pişmiş yumurta ilə zülal əlavə zəncir əlavə edərək klassik reseptə bir çentik qədər addım. Lif, zülal və sağlam yağların birləşməsi gününüzü doldurmaq, doyurmaq və çoxlu qidalanma təmin edir.
Avokados, kalium, vitamin B və vitamin D kimi zülal və mikronutrientlər təmin edərkən, kalium, lif, ürək-sağlam birləşməmiş yağ və foliatın böyük bir qaynağıdır. Yaşıl soğan və təzə çırpılmış bibərin bir sıçraması bütün bunlardan üstündür.
Tərkibi
- 1 dilim bütün taxıl qaynadək çörək
- ½ kiçik avokado
- 1 böyük yumurta
- 1 kaşığı süt
- zeytun yağı spreyi
- 1 çorba kaşığı yaşıl soğan, doğranmışdır
- təzə qırıq qara bibər
Hazırlıq
- Tost kələmi çörək və ya orta istilik kiçik bir tava.
Çəngəlli avokadla vurun. Tost üzərində yayılmışdır.
Yumurta və südün bir-birinə bükülməsi. Kiçik bir nonstick skillet və aşağı istilik üzərində istilik yağ yağı. Yumurtları qaba atın və qurulana qədər spatula ilə qarışdırın.
Avokado ilə yumurta qoyun və yaşıl soğan və bibər ilə tutam.
Tərkibində dəyişikliklər və dəyişikliklər
Gerekirse glutensiz çörək istifadə edin.
İstədiyiniz halda qovurulmuş və ya qovrulmuş yumurta ilə üst tost.
Cooking və xidmət məsləhətləri
Səhər yeməyi üçün təzə meyvə xidməti ilə yeyin. Dilimlənmiş çiyələk, giləmeyvə və ya alma böyük seçimdir.