Aşağı bel ağrısı üçün özünü müalicə edirmi? Aşağı bel ağrısı olan insanlar adətən fiziki olaraq aktiv qalmaq tövsiyəsi verilir və bu məsləhət klinik praktikanın bir hissəsidir. Bir neçə tədqiqat işi aşağı bel ağrısı olan insanlar üçün yürüyüşün yaxşı olduğunu sübut etməyə kömək etmişdir.
Hareketli saxlayın
Tədqiqatın nəticələri göstərir ki, həftədə üç saat və ya daha çox müddətdə gedən bel ağrısı xəstələrində daha az ağrı var.
Bu işdə spesifik geri məşqlər də işləməyib. UCLA tədqiqatçıları 681 aşağı bel ağrısı xəstəsini araşdırdı. Bir qrup spesifik aşağı geri təlimlər etdi, digər qrup həftədə üç saat sürətlə gəzintiyə çıxdı.
Gəzinti qrupunda daha az ağrı, əlillik və psixoloji narahatlıq vardı. Təəssüf ki, aşağı geri məşq qrupu daha çox ağrı və çətinlik çəkirdi. Bu, səhv hərəkətləri edən xəstələrə görə ola bilər. Tədqiqat Amerika İctimai Səhiyyə Cəmiyyətinin sentyabr 2005 sayında dərc edilmişdir.
Gediş digər məşqlər kimi təsirli olur
2013-ci ildə nəşr olunan bir araşdırma, bir qaçış gəzinti proqramının bir arxa məşq proqramı və işləməyini araşdırdı. Subyektləri, kronik bel bel ağrısı olan 52 oturaq adam idi. Bunları iki qrupa ayrdılar. Bir qrupa həftədə üç dəfə məşq etməyi tələb edən altı həftəlik klinik mərkəzli əzələlərin gücləndirilməsi proqramı verildi.
Digər qrup yerinə orta miqyaslı sıx səy göstərən treadmill yürüdük (məsələn, sürətlə gəzinti ilə). Onlar həftədə iki-üç seans üçün 40 dəqiqə ilə başlamaq üçün 20 dəqiqə getdi. Hər iki qrupda altı dəqiqəlik bir gediş testi, geri və qarın əzələsində dayanıqlıq testləri və Aşağı Arxa Ağrı Functional Ölçeği (LBPFS) əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı.
Məşhur tədqiqatçı, Dr. Michal Katz-Leurer, terapevt üçün vaxt və ya avadanlıq tələb etməyən bir gəzinti proqramına üstünlük verdi. Klinik arxa məşq proqramından daha yaxşı istifadə edilə bilər və xəstələr evdə bunu etmək üçün məşq edə bilərlər.
Yürüyüş reçetesi
Həkimlər və şiroterapilər aşağı bel ağrısı xəstələrinə uzun müddət gedən və klinik praktika qaydalarına yazılmışlar. Onlar ağrıya baxmayaraq xəstələrin hərəkətlərini davam etdirmələri üçün motivasiya etməlidirlər, nəticə isə daha az ağrıdır və daha sürətli qurtarır. Yataq istirahətinin köhnə anlayışları və aşağı bel ağrısı üçün La-Z-Boy yatağı öldü.
Posture əhəmiyyətlidir
Aşağı bel ağrısı olanlar, aşağı geri stresdən azad olmaq üçün yaxşı gediş mövqeyini tətbiq etməlidirlər. Ümumi gediş mövqeyində səhvlər irəliyə doğru irəliləyir, geri çəkilir və başını və gözlərini irəliləməyə davam edir. Arxa ağrıları olanlar üçün ağrının rahatlaşdırılması və bərpası üçün gəzinti və yardım etdiyiniz zaman gedişinizi dayandırın.
Gediş həqiqətən aşağı geri ağrı qarşısını alır mu?
Tədqiqatların sistematik araşdırmaları, bel ağrısı azaldığına dair bir sübut tapmadı. Bir iş oturaq ofis işçiləri izlədi və gediş boyun ağrısı inkişaf riski azaldığını ancaq bel bel ağrılarının vəziyyətini azaltmadı.
Dr. Katz-Leurer kimi tədqiqatçılar, gəzinti ağrıları və ağrıları qarşısını almaq üçün qoruyucu bir təsirə malik olmağı düşünür, bu hələ sübuta yetirilməyib. Yaxşı xəbər, zərərin görünməməsi.
Mənbələr:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Aşağı geri ağrı və psixoloji narahatlıq rekonstruksiya fiziki fəaliyyəti və geri məşqlərin təsiri: UCLA aşağı geri ağrı öyrənilməsi nəticələri." Am J İctimai Sağlamlıq. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Kronik bel ağrısı üçün əzələ gücləndirilməsi proqramına qarşı bir aerobik gediş proqramı: bir randomizə nəzarətli sınaq." Klinik Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 İyul 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Həkimlər Amerika Kollecinin Klinik Effektivliyi Qiymətləndirmə Alt Komitəsi və Həkimlər Amerikan Kolleci / Amerikan Ağrı Cəmiyyəti Aşağı Arxa Ağrı Təlimatları Paneli. "Aşağı Arxa ağrının diaqnozu və müalicəsi: Amerika Həkimlər Kollecindən və Amerika Pain Cəmiyyətindən Ortaq Klinik Praktika Kılavuzu" , Daxili Klinik Klinik Təqvim Annals , 2 Oktyabr 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Fiziki fəaliyyətlə boyun və aşağı bel ağrısı arasındakı əlaqə: sistemli bir baxış." Eur Spine J. 2011 May; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Nov 27.