Yerli və ya qeyri-aktiv olaraq olmağın təsviri
Fiziki cəhətdən aktiv deyilsiniz? Oturacaqsınızmı? Bir çox işlərdə, məktəbdə və sosial vəziyyətlərdə oturma və ya təşviq edilə bilər. Yerli və ya qeyri-effektiv olaraq etiketlənməyin meyarlarına nə vaxt cavab verir?
Fiziki hərəkətsizliyin anlayışları
Kanadadakı Milli Nüfus Sağlamlıq Araşdırmalarına əsasən, əyləncəli fiziki fəaliyyətdə oturaq və ya fiziki cəhətdən hərəkətsiz olmağın təsviri boş vaxtda 1,5 kkal / kq / gündən az vaxt sərf edir.
Bu, iki kilometrə və ya 1,3 km məsafədə və ya təxminən 3000 addımda gəzintiyə bərabərdir. Çox adam üçün 25 dəqiqə və ya daha az bir yürüyüşdür.
ABŞ-da Milli Sağlamlıq İncelemesi Anketi'nde , yetişkinler, heç bir oturum ışığını günde en az 10 dəqiqə orta və ya eğlenceli boş vaxtda fiziki aktiviteye raporlamamışlarsa effektiv olaraq sınıflandırılmaktadır. Bu ölçüyə görə, ABŞ böyüklərindəki 25% -i boş vaxtda fiziki fəaliyyəti bildirməyib və qeyri-aktiv və ya oturaqdarı ola bilməz.
Pedometer tədqiqatçı Katrine Tudor-Locke, oturma və ya qeyri-aktiv olaraq gündə 5000-dən çox pedometrik addımı keçən hər kəsə etiket verir. Bu, uyğunlaşır ki, insanların əksəriyyəti evin ətrafında gündəlik işlərdə 2000 yataqdan başlayır - yataqdan mətbəxə qədər banyoya, taxta və s.
Fiziki hərəkətsizliyi təhlükəli mi?
ABŞ Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzləri (CDC) "ABŞ-da hər il 300.000 ölüm, fiziki hərəkətsizlik və yoxsul yemək vərdişlərinin nəticələri ola bilər" deyir. Fiziki hərəkətsizlik ürək xəstəliyi, felç, kolon xərçəngi və diabetdən ölüm riskini artırır.
Oturma saatı araşdırmaları, gün içərisində bəzi nöqtələrdə lazımlı miqdarda məşq alsanız belə, gün ərzində uzun müddət fəaliyyətsizliyin xəstəlik riskini artıracağını tapır. Tədqiqatçılar tip 2 diabet, ürək-damar xəstəliyi və erkən ölüm riski artdı. Aktiv olmadıqdan necə qorunmaq olar?
Etibarlı olmamaq və sağlamlıq risklərini azaltmaq üçün, Amerika Ürək Dərnəyi kimi sağlamlıq orqanları həftədə 5 gün və ya həftədə 2 saat 30 dəqiqə üçün gündə 30 dəqiqə orta şiddət tətbiqini təklif edir.
Gəzinti gününüzə əlavə etmək üçün asan bir işdir. Bu, oturma müddətini pozmaq və gün ərzində hər saat addımlar əlavə etmək üçün işləməyə başlaya bilər və bu da fasilə vaxtında , nahar müddətində və iş günündən əvvəl və ya sonrada gedə bilər.
A pedometer və ya fitinq bandı, siz effektiv olmadığı üçün kifayət qədər addımlar atdığınızı göstərə bilər. Bir çox insanlar gündə 10.000 addımı bir hədəf qoydular ki, bu da hərəkətsizliyi azaltmaq məqsədi ilə qarşılaşdığınız bir göstəricidir.
Bəzi fitness qrupları və tətbiqləri, bir müddət müddətində hərəkətsiz olduğunuzda qalxıb hərəkət etməyi xatırladan hərəkətsizlik xəbərdarlığına sahibdir. Onlar sedentary iş və ya sedentary istirahət fəaliyyəti uzun saat sərf edən insanlar üçün faydalıdır. Daha tez-tez hərəkət etmək oturma və fiziki hərəkətsizliyin sağlamlıq risklərini azaltmağa kömək edə bilər.
Mənbələr:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fiziki fəaliyyət və ictimai səhiyyə. Amerika Ürək Dərnəyi. " Dövriyyə. 2007 Avqust 1. [Epub qabaqda çap olunur]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Necə bir çox addım / gün kifayətdir? Xalq Sağlamlığı üçün Ön Pedometre İndeksləri" İdman Tibb. 34 (1): 1-8, 2004.
2008-ci ildə Amerikalılar üçün Fiziki Fəaliyyət Təlimatları, Xəstəliyin qarşısının alınması və Sağlamlıq Təşviqi İdarəsi, ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Dairəsi. yeniləndi 10/7/2008. 10/9/2008 tarixində əldə edilmişdir.
Fiziki hərəkətsizlik, Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər, 22 fevral 2011.
Wilmot, EG, et al. "Yetkinlərdə müddəti və diabet xəstəliyi, ürək-damar xəstəliyi və ölüm: sistematik təhlil və meta-analiz", DIABETOLOGIA , Cild 55, sayı 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z