Etdiklərinizə görə çəki verməyin və ya kilo verməyin?
Çox qadınların çəkmələrdən qaçınmaları üçün kədərli bir həqiqətdir, çünki onların buttləri daha böyük olacaq. Təəssüf ki, güc təliminin miflərindən biri, daha böyük bir derriere deyil, həddini aşma qorxusudır. Bir neçə qadının "inanılmaz Hulk stili əzələlərin" qurulma qabiliyyətinə malik olduğunu söyləyərək başlayacağıq. Qadınlar sadəcə bədənlərində kifayət qədər testosterona malik deyillər.
Ancaq bu mövzunu bir az uzaqlaşdırsın və narahatlığınızı atsın.
Əzələlər daha böyükdür
Popunuzun daha böyük olmasına dair narahatlıq duyarsanız, arka içindəki əzələlərin daha böyük olacağından narahatsınız. Yalnız iki şeyi edərkən kaslar daha da güclənir :
- Çətin ağırlıqları təxminən 6-12 qabaqda qaldıracaq.
- Yüksək kalorili diyet yemək.
Daha yüngül çəkilərdən istifadə edirsinizsə və dəstlər arasında daha az istirahət zamanı daha çox reps etsəniz, həqiqətən daha böyük əzələlər əldə etmək üçün nə etməli olduğunuzu görürsünüz.
Günahkardır: Sənin Düyün Böyük görünsə nə olar?
Tamam, bununla siz düşünürdünüz: "Amma kıçım həqiqətən daha böyükdür!" Siz çəki təhsili və tamamilə məşqdən imtina edə bilərsən, ancaq yenə də bunu etməyin. Göründüyü kimi, ağırlıqların qaldırılmasından daha böyük olduğunuza görə, bədənin yağını əzələ qurarkən sürətlə itirməyin. İnsanlar həyata keçirməyə başladığında bu, həqiqətən, çox tez-tez olur.
Əgər Ağır çəkmə ilə çəki itirmək deyilsə
Yalnız qeyd edildiyi kimi, çəki başlamağa başladığınızda yağdan daha sürətli əzələ qura bilər və ya kilo vermək və ya əslində kilo ala bilməyəcəksiniz. Bu çox sinir bozucu ola bilər! Beləliklə, burada nə edə bilərsiniz:
- Gözləyin: Sakin ol və məşqlərinizə və sağlam bəslənməyə cavab vermək üçün vücudunuza vaxt verin (sağlam bir pəhriz yeyirsinizmi?). Nəticələri görmək üçün vaxt tələb olunur və bəzi insanlar həftələr və aylar üçün onları görməyəcəklər. İndi səbrinizi yerinə yetirmək üçün yaxşı bir vaxt olardı. Üzr istəyirik.
- Pəhrizinizi iki dəfə yoxlayın: Göründüyü kimi görünə bilər, amma çox yeməyinizə əminsinizmi? Proqramlarınızın başa düşdüyünüzdən daha çox yeməklə kompensasiya etmək asandır, buna görə də bir yemək jurnalını saxlamağınızdan əmin olun. İştah hormonları tez-tez həyata keçirməklə artmaqdadır ki, bu, bir-birindən kənara çıxmayacaq miqyasın arxasında ən ümumi səbəblərdən biridir.
- Bədəninizi anlayın: çəkilərinizi qaldırmağa başladığınız zaman yara alırsınız. Bu ağrı , həqiqətən, bir cür iltihab olan əzələlərinizdə kiçik göz yaşıdır. Bu iltihab hətta su saxlamağa səbəb ola bilər. Bu deməkdir ki, çəki qazanmış olduğunuzu düşünə bilərsən, bədəninizin əzələlərin təbii dəyişikliklərindən keçdiyi kimi baş verən su kütləsi ola bilər. Nəhayət, suyun saxlanması həll ediləcək, ona bir az vaxt verin.
- Əvvəldən vurulmadığınızdan əmin olun: Biz bütün məşqlərin stressin azaldılması üçün böyük olduğunu öyrəndik, lakin bu iddia üçün bir xəbərdarlıq var. Duygusal stress bədənin fiziki stress kimi olduğu üçün stresli olur və vurulmuş bədəninizə daha yüksək intensivlik tətbiqini əlavə etsəniz, bu da daha çox ziyana səbəb ola bilər. Çox stress vücudunuza stres hormonlarını azad edir, bədənlərimizə yağ saxlamağa səbəb olan pis bir az hormon daxildir. Kifayət qədər yuxuya, stresinizi idarə etməyə və özünüzə yaxşı qayğı göstərmək üçün başqa şeylər etməyinizə əmin olun.
Aşağı xətt, itirmə deyilsinizsə və ya çəki qazanırsanız məşqdən imtina etməyin . Bədəninizdə bir məşq proqramının başlanğıcında baş verən bir çox dəyişiklik var və bədəninizə cavab vermək, bərpa etmək və gücləndirmək lazımdır. Bu dövrdə, adətən insanlar yola atan kiçik şeylərdir.
Yəqin ki, əgər hələ hirsləndiyiniz halda, nə edə bilərsiniz?
Əgər hələ də çəki itirməsəniz növbəti addımlar
Bir neçə həftə boyunca məşq etdiyinizi və hələ də kilo verməyinizi və ya nəticəni görməmiş olsanız, şəxsi məşqçiyə işə qəbul edə bilərsiniz. Təlimçi nə etdiyinizi nəzərdən keçirə və məşq proqramınız və pəhriz haqqında daha dəqiq məsləhət verə bilər.
Təcrübəmdə, bədənin məşqdən əhəmiyyətli dəyişikliklər görmək üçün bir il çəkir və diet də bu nəticələrdə böyük rol oynayır. Bu, sadəcə olaraq məşq proqramınızı deyil, etdiyiniz hər şeyi nəzərə almaq lazımdır.
Həqiqətən, məşqlə yığışmaq istəyən kimsə varsa, aşağı vücudunuzun məşqlərini atmayın. Bunun əvəzinə, hər məşq üçün yüngül çəkilərlə və daha yüksək repslərlə (məsələn, 12-dən 16 reps) yapışdırın. Ayrıca, ağır çəki təhsili üzrə bir az daha az diqqət çəkən və daha çox ürək səviyyəsini saxlamağa kömək edən daha çox dövr təlimini edə bilərsiniz.
Çəki Arıqlama ilə Kiçik Kiçik Tutma Alt Xətt
Sizin buttinizin məşqlə daha böyük olmasına dair narahatlıq varsa, bu, həqiqətən, əzələ artırmaq üçün lazım olanı anlamaqda kömək edir. Ağır ağırlıqları (6-12 reps üçün) qaldırsanız ya da yüksək kalorili bir diyet yeyirsinizsə, qollarınuzdakı əzələlər yalnız ölçüsündə artacaq. Əgər yüngül çəkilərdən istifadə edirsinizsə, adətən dərinliyiniz barədə narahat olmayın.
Çox vaxt insanlar məşqə başladıqları zaman itirmiş və ya hətta ağırlıq qazandıqları üçün qəzəbləniblər. Əgər bu sizin üçündirsə, səbr kömək edə bilər. Lirəyə düşməzdən əvvəl bir müddət ala bilər. Əgər hələ də xəyal qırıqlığına uğrayırsınızsa, dietinizə ikinci bir nəzər salın və stress azaltmağı əməl etdiyinizə əmin olun. Bəzi şəxslər şəxsi təlimçini işə götürməli və ya yerinə yetirilməlidirlər. Nə etsəniz, imtina etməyinizə çalışın. İstədiyiniz nəticəni əldə etməyə ehtimal etdiyiniz zaman.
> Mənbə:
Cekson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. və H. Kubis. Təcrübə və Çəki zərər, Daimi Ailə qurmaq deyil: Fərqli BKİ'li Qadınlarda Birlikdə Kör Çalışma Prosesləri. Tətbiqi fiziologiya, qidalanma və metabolizm. 2017 Noyabr 2. (Epub qabaqda çap olunur).