Neçə dəfə məşqdən imtina etdiniz? Əgər siz çoxumuz kimi olsanız, ehtimal ki, saya bilərsiniz. Bir məşq proqramına sövq etmək çətin olduğundan çox səbəbimiz var . Bəzən nəzarətdən kənara çıxan səbəblərdən - xəstəlikdən və ya zədədən imtina edirik. Bəzən xüsusi bir səbəb yoxdur. Bir dəqiqə biz özümüzü arxada əyərək və atdığınız üçün, və bildiyiniz növbəti şey, 10 manat geri döndüyünü və günahkarlıq və hüsrana səbəb olduğunu söylədi.
Həmişə imtina etdiyimiz bir səbəb var və hər hansı bir həyata keçirici həyatı üçün gözləmək üçün baş verə biləcək əsas anlar var. Bu anlar çox məyusluq yarada, çox özünə şübhə yarada bilər, sizdən heç bir seçiminiz olmadığı ancaq çıxmaq kimi hiss edə bilərsiniz. Ancaq bu çətin anlarda davam etməliyik ki, tez-tez olur.
Nə üçün məşqdən imtina etdiyinizi və bu barədə nə edə biləcəyinizi öyrənin.
1 - Ağırlığını itirməməyiniz üçün verdiyiniz qədər verin
Əgər kilo vermək üçün istifadə etsəniz, kilo verməyi gözlədiyiniz çox təəccüblü deyil. Və bəlkə hətta bir kilo və ya bir həftə itirmək demək real kilo hədəf var .
Ancaq bir məşq proqramı başlatdığınızda, hər hansı bir kilo verməyəcəyiniz bir müddətə qəribə bir şey görə bilərsiniz. Bu olduqca yayılmışdır ki, yutmaq asanlaşmır. Hətta nəticə əldə etməsəniz, nədir?
Niyə Təqsirləndirməməliyik?
Bu imtina etmənin ən yaxşı vaxtı olduğunu düşünə bilərsiz, ancaq bu davam etmənin anıdır və bir çox səbəb səbəbi var. Ölçək ölçüsünün əvəzinə düymlər itirirsiniz , yəni nəticələr əldə edirsiniz , başqa bir şəkildə. Yoxsa ölçünüzü yalan söyləyə bilər və bütün hekayəni izah edə bilməzsiniz. Unutmayın, kilo vermək çətindir .
Ancaq bunu davam etdirmək üçün ən vacib səbəbə görə bişirək: Çünki bəzən yalnız şeylər necə çıxacağını bilməkdən əvvəl bunu davam etdirməlisiniz. Beləliklə, əgər bu vəziyyətdə olursan, bu gün kilo verməyə icazə verə bilərsən və yalnız bunu özünüz edə bilərsən? Bədəninizin necə cavab verdiyini bildiyiniz ən yaxşı şəkildə həyata keçirin, çünki bu, özü ilə olacaq. Bu, sizin nəzərdə tutmağınız olmaya bilər, lakin yuxuya, stres idarəçiliyinə, məşqlərə və əlbəttə ki, yemək vərdişlərinə kifayət qədər vaxt, qayğıkeşlik və diqqət yetirildikdə cavab verəcəkdir .
Və nəzərə alın ki, siz dietə baxmaq və ya onu anlamaq üçün bir məşqçinin işə cəlb edilməsi kimi çəki itirməsən, edə biləcəyiniz şeylər var.
Böyük sual, nə qədər vaxt var ? Həqiqi cavab, genlər və hormonlardan yaşa və cinsə qədər olan hər şeyə bağlı olaraq, çəkdiyi zərərin şəxsdən kişiyə fərqli olacağı müddətdə götürülməsidir. Mənim və müştərilərimlə şəxsi təcrübəyə əsaslanan cavabım 3-6 ay, bəzən bir ilədək daha çoxdur. Bu təklif əsasən ardıcıl məşq proqramını almaq üçün çoxumuza çox praktikaya ehtiyac duyduğuna əsaslanır və əksəriyyəti yol boyunca bir neçə dəfə uğursuz olacaq.
2 - Və ya daha pis ... Əslində Ağırlığınızı qazanırsınız
Kilonun itirilməsi kifayət qədər pis deyil, lakin bir məşq proqramından sonra çəki qazanmaq açıq-aşkar dəhşətli ola bilər. Bu, düşündüyünüzdən daha çox yayılmışdır və heç kim diz çökməsinin reaksiyası və tamamilə buraxılması üçün sizi günahlandırmır. Ancaq bir daha, bu miqyaslı və ya düşüncəniz nə olursa olsun, imtina etmək vaxtı deyil. Siz həmişə etdiyiniz şeyi dəyişdirə və ya kilo vermə proqramını başlatdığınızda nə gözləməyiniz haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz, amma nə edə bilməzsiniz? Imtina edir.
Niyə Təqsirləndirməməliyik?
Ölçək artırsa, bu yanlış bir şey etdiyiniz anlamına gəlmir. Əslində, əgər kardiyo edirsənsə, gücü hazırlayırsansa və kalorilərinizi təqib etdiyinizi - əslində nə qədər kaloriyi yeyərkən hesablayarkən, doğru yolda olduğunuz çox yaxşı bir şans var, nə qədər miqyasda sizə deyir. Başlanğıc kilo üçün əsas günahkarları bunlardır:
- Kasları qazanmaq - Ağırlığınızı qaldırmağa başlasanız, bəzi kasları qoyacaqsınız. Bir qadın olsanız , sizi qorxutmağa bilər , ancaq yadda saxlamaq üçün iki əhəmiyyətli şey var: 1. Böyük, həcmli əzələlərin üzərində çox işləmədən qoymaq çox çətindir və hətta kişilər də əzələ qazanmaq üçün mübarizə aparacaqlar. 2. Daha çox əzələ istəyirik . Yağdan daha çox metabolik olaraq aktiv olduğundan, Muscle həqiqətən yağ itirməyinizə kömək edə bilər. Kasları qazanmaq miqyasda bir zərbə demək ola bilər, amma yaxşı bir şəkildə. Bu, əzələ qazanmaq və düym azaldılması deməkdir və istədiyiniz tam olaraq.
- Suyun saxlanması - Bu, həmçinin yeni vücudlarda bədənin müalicə prosesinin bir hissəsi kimi, həmçinin glycogen (vücudunuzun həyata keçirilməsi üçün lazım olan yanacaq) bədənin daha effektiv bir şəkildə əldə edilməsi üçün istifadə olunur. Glycogen əlavə su ilə birlikdə hüceyrələrə saxlanılır, buna görə də daha çox məşq edirsiniz, vücudunuzun glikogen saxlaya biləcəyi və istifadə etdiyinin daha səmərəli olması, yəni hüceyrələr təbii olaraq daha çox su saxlayacaqdır.
İndi də digər açıq günahkar da var: çox kalori yeyin, əgər izinsiz olursanız, bunu etmək asan. Proqramı daha çox kalori ilə və ya hətta bilmədən əlavə istirahət ilə kompensasiya etmək asandır. Arıqlamaq və qarşılaşdıqları təcrübəyə sahib olmağı düşünürsünüzsə, əvvəlcə pəhrizinizə baxın. Kilo qazana biləcəyiniz digər səbəblərə keçmədən əvvəl nə və nə qədər yemək olduğunuzu yaxından izləyə bilərsiniz.
Düymələri itirir və güclənirsinizsə, amma hələ də miqyasda nə danışdığına görə narahat olursan, mənim məsləhətim onu bağlamaqdır. Ölçmələrinizi daha çox etibarlı və həqiqətən lazım olan məlumatları bildirmək kimi tərəqqinin izlənilməsinin digər üsulları var: bədəninizin tərkibi dəyişirmi?
3 - İşin əleyhinədir
Təəssüf ki, "ağrı" və "məşq" sözləri tez-tez eyni cümlədə tez-tez görünür. "Heç bir ağrı, heç bir mənfəət yoxdur" və "Ağrı zəiflik bədəni tərk edən" yaxşı yıpranmış sözləri bilirik, ancaq əgər heç bir məşqdən ağrı yaşasaydınız, bildiyiniz hər hansı bir tərəqqinin qayğısına qalmaq necə çətin olduğunu bilirsiniz gələcəkdə etmək. Xroniki xəsarətlərdən başqa , bu ağrının əksəriyyəti çox çətin olan məşqlər edərək özümüzə xeyir verdiyimiz bir şeydir. Daha da pis, tamamilə lazımsızdır. Çətin ağırlıqlarla və ya dayanmaq mümkün olan ən yüksək intensivliyi ilə tam sürətlə tam bir saatda getməliyik deyə düşünə bilərik, amma əslində yaşamaq mümkün olan bir proqram istəyirsinizsə ağrı yetişdirmək istədiyiniz ən son şeydir.
Niyə Təqsirləndirməməliyik?
Etiraz etməmək lazım deyil və əgər bəzi sərtliyin / ağrıdan ötəri səhv edərsən. Bəli, rahatlıq zonasından çıxmaq - daha çox nəfəs alma, hədəf ürək dərəcəsi zonasında işləmək, tərləmə etmək və bir az narahat olmaq hissi. Ağırlıqları qaldırsanız, bu ağırlığı qaldırmaq üçün işləyən əzələlərinizi, belki bir az yanan hiss etməlisiniz. Yeni bir məşqdən sonra bir gün və ya bir neçə xəstəlik normaldır. Ancaq hər gün ağrılıyorsanız və ya çətinliklə hərəkət edə bilsəniz, çox ağırlaşırsınız. Eynilə, ağrınız kəskin çıxarsa və ya oynaqların və ya əzələlərin zəiflədilməsini hiss etsəniz, nə etdiyinizi dayandırın və əgər getməsə doktorunuza baxın.
Cərrahiyyə dövründə və ya sonrasında ağrıdan qaçınmanın digər yolları:
- Çox çox məşq etdiyinizə əmin olun.
- Bir proqrama asanlıqla daxil olmağınıza və vücudunuza çətinliyi itirmədən güc və dözümlülük yaratmaq üçün vaxt verin. Əsas məşq proqramı ilə başlamaq üçün bu 4 həftə Hızlı Başlanğıc proqramını sınaqdan keçirin.
- Normal narahatlıq və əsl ağrı və ya yaralanma arasında fərqləri anlayın.
- Öz məhdudiyyətləriniz daxilində işləyin və bunların nə olduğuna əmin deyilsinizsə, ehtiyat tərəfində səhvə yol verin və ya onu anlamaq üçün şəxsi məşqçi işləyin.
- Özünüzə vaxt verin. Daha çox tətbiq etsəniz, daha asan olur və daha az acıyor.
- Başlanğıc səviyyəsində başlamaqdan qorxma. Bir çoxlarımız uzun bir fasilədən sonra bizim köhnə məşqlərimizə geri qaçmağa çalışırlar və ən ağrılı və əzab çəkdiyimiz zaman. Hər şeyi başlamağımızın vacib olduğunu ancaq çətin olur, ancaq bir aydan çox olsa, bunu etmək lazımdır.
4 - Sən darıxsan
Egzersiz, dünyanın ən maraqlı şey deyilsə, hər zaman cansıxıcı olsanız, səhv edirsiniz. Əlbəttə ki, hər zaman əylənməyəcəkdir, ancaq sadə məmnuniyyət, öz gücünüzü və fitnənizi hiss etmək, müəyyən bir məşqdən zövq almaq və ya güzgüdə əzələlərinizə heyranlıq olsun.
Eyni şeyləri təkrar-təkrar etsəniz və ya məşq etməsəniz, yalnız sevməsəniz, cansıxıcı olacaqsınız və tamamilə imtina edə bilərsiniz.
Niyə Təqsirləndirməməliyik?
Bu, sonuncu düyməni, bolt və kəmərə nifrət etdiyiniz qaçaqmalçılığın qüsuru deyil. Koşu bandı və ya istifadə etdiyiniz hər hansı bir maşın, mövcud olan yeganə şey olsa da, nə etdiyinizi dəyişmək və gündəlik həyatınıza nəfəs alma yolları var. Əslində, bəzilərimiz, həqiqətən, nə etmək istədiyimizi anlamaq üçün tamamilə rəsm heyətinə geri dönməli ola bilər. İdman zalından nifrət etsəniz, bəlkə xaricində olmağı və ya evdə işləməyinizi istərdiniz . Əgər rəqabətə davam etsəniz, velosiped yarışı və ya 5K kimi xüsusi bir şey üçün məşq edin. Strukturlaşdırılmış məşqlər sizi bağışlayırsa, özünüzü özünüz üçün azad edin - tennis oyunu oynayır və ya bir exergame cəhd edin və ya gün ərzində bir neçə gəzinti sürüşürsən. Hər şeyin sayını et.
Həm də məşqlərinizi çox yollarla qarışdıra bilərsiniz, hər gün müxtəlif məşqlərə sahib ola bilərsiniz. Bəzi fikirlər:
- Aralıq təlim proqramları
- Yüksək intensivlikli interval təlim
- Circuit Təlim
- Bootcamp Proqramları
- Güclü Proqramlarınızı dəyişdirmək yolları
Məqsəd, cansıxıcı olduğunuz üçün imtina etməyin. Bir risk almağa və yeni şeylər etməyə çalışırsınızsa, hər kəs üçün orada bir şey var. Əlbəttə, ilk dəfə səhv edə bilərsiniz, amma hamımızın uğursuzluq azadlığına ehtiyacı var.