Kilonun itirilməsi bir sinir bozucu iş ola bilər. Siz sağlam yemək, həyata başlamaq və sonra gözləmək lazımdır. Və gözləyin, gözləyin və bəzən bir az daha gözləyin. Bəzən bir az irəliləyiş görürsən, digər zamanlarda heç bir şey olmur. Belə ki, əgər məşq edirsinizsə və kalorilərinizi seyr edirsinizsə, nə üçün miqyaslı hərəkət edir?
1. Ağırlığını nə vaxt başlasın?
Qısa cavab: Bu suala heç bir ciddi cavab yoxdur, çünki kilo itkisinə məruz qalan çox elementlər var və hər bir şəxsin fərqli bir təcrübəsi olacaqdır.
Əgər kalori gündə təxminən 500 kalori ilə pəhriz və məşqlə azaldıbsa və hər gün uyğun olsa, nəzəri olaraq həftədə bir funt itirirsiniz. Bununla yanaşı, bəzi hallarda cins, metabolizm, ağırlıq, yaş, fitness səviyyəsi və irsi faktorlar daxil olmaqla nəzarət edə bilməyən kilo itkisinə məruz qalan digər amillər vardır. Bədəninizin öz vaxtında cavab verməsi çətindir, amma buna bənzər bir şey var:
- Nə nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin : Siz nə yeməyinizi, nə qədər tez-tez hərəkət etdiyinizi, stresslə necə qarşılaşdığınızı və hər gün özünüzə necə qayğı göstərdiyinizi nəzarət edə bilərsiniz. Onların hər biri ilə doğru yola çıxa biləcəyiniz ən yaxşıları edə bilərsiniz.
- Nə nəzarət edə bilməyəcəyinizi unutma: Genetika, yaş, cinsiyyət və bədən növü kimi kilo vermək çətinləşən şeylər haqqında heç bir şey edə bilməzsiniz. Nə qədər bu şeylər müvəffəqiyyətinizdə rol oynayır, ancaq bilirsiniz ki, daha yaxşı yemək və daha çox istifadə edə bilərsiniz, kilo verməyə kömək edə biləcək iki şey.
- Ölüm miqyasını çəkin: Ölçmə əldə etsəniz, sən dəli edirsən, bir az uzaqlaşdırsın və ya bir dəfə özünü çəkin. Bir miqyasda siz nə qədər bədən yağını itirirsinizsə, ölçmələrinizi aparın, vücudunuzun yağ testini əldə edin və ya tərəqqinin izlənməsinin digər üsullarını istifadə edin. Sənin müvəffəqiyyətinizi təşviq etmə yollarını tapın və nə etdiyinizi yaxşı hiss etdirin.
- Aldığınız nəticələrə odaklanın : Daha yaxşı hiss edirsiniz? Daha sürətli və ya daha çox gediş? Daha güclü olur mu? Daha yaxşı yatmaq? Daha enerjili mi? Bu irəliləyiş və motivasiya etmək üçün digər sağlamlıq faydaları ola bilər.
2. Niyə qarın və ağzından xilas ola bilməzsən?
Bir çox insanlar, bədən yağını itirmədikdə belə bəzi sahələrdə (yəni qarın, kalça və bud) aşağı görünməyəcəklər. Altı ambalajlı abs üçün araşdırmanızda bir zillion crunches edirsinizsə, unutmayın:
- Spot təhsili işləmir : Bədənin ətrafında selülitin azaldılması üçün qarın yağı və ya ayaq qaldırmalarını azaltmaq üçün çırpıntıları edə bilməzsiniz.
- İncə aşağıya bədən yağını itirməlisiniz : Kardio, çəki təhsili və pəhriz yağ itirmək üçün üç vacib komponentdir.
- Bədən yağını itirmək belə mükəmməlliyə zəmanət vermir: Vücudunuz yağın nə vaxt və nə vaxt itirəcəyinə qərar verir. Sizin məşqləriniz və pəhrizinizlə əlinizdən gələni edin və bədəninizə cavab verin.
- Müsbət nəticələrə odaklanın : Bəlkə qarın ətrafında bir dişi itirmək istəyirsən, bilək və ya buzovun ətrafında deyirsiniz, amma tərəqqi tərəqqidir. Düymələri itirirsinizsə, doğru yolda olursunuz və ardıcıl və xəstə olduğunuz halda bədəniniz daha da inadçı bölgələrə dönəcəkdir.
3. Ağırlığın itirilməsini dayandırdınız ... Səhv etdiyiniz nədir?
Yaylalar hər kəsə aiddir . Eyni məşqi təkrarladığınızda, vücudunuz ona uyğunlaşır və məşqiniz daha az təsirli olur. Bir yaylaya çatdıysanız bu fikirləri cəhd edin:
- Təcrübənin intensivliyini artırın : Davamlı məşqinizi sürətləndirin və ya dözümlülüyünüzü və kalorili yandırmaq üçün aralıq təlim keçir.
- Yeni bir şeyə cəhd edin : Bədəninizi əsla etmədiyiniz bir şeyi yapışdırın - bisiklete binmek və ya bir məşqə çox alışmış olmağınız üçün üzmək üçün gedin.
- Çəkilərinizi qaldırın : Əgər çəki təlimində deyilsinizsə, həftədə 2-3 dəfə bir əsas gücü təlim proqramı ilə başlayın. Əzələlərin əlavə edilməsi maddələr mübadiləsini artıracaq və bədən yağını itirməyinizə kömək edəcəkdir. Ağırlıqları qaldırırsanız, proqramınızı müxtəlif üsullarla dəyişdirmək üçün cəhd edin.
- Əlavə bir gün əlavə et : Həftədə əlavə 15-20 dəqiqə daha çox kalori yandırmanıza kömək edə bilər.
4. Aylar üçün istifadə etdiniz və əslində Ağırlıq qazanırsınız
Bir miqyaslı istifadə edirsinizsə, yenidən bir yerə qoyduğunuzu və tərəqqinizi izləmək üçün başqa üsullardan istifadə etməyinizi təkrar edə bilərikmi? Ölçək siz nə itirdiyinizi və ya qazandığınızı söyləyə bilməz. Tam bir proqramı təqib edirsinizsə, həqiqətən, yağdan daha çox əzələ əldə edə bilərsiniz.
- Ağırlığınız artırsa belə, hələ də bədən yağını itirirsiniz : Muscle yağdan daha sıx və daha az yer tutur. Paltarların necə uyğun olduğuna diqqət yetir - daha çox çəkin, lakin aşağı səliqəli olsanız, doğru yolda olursunuz.
- Ölçmələrinizi edin: Sinə, bel, kalça, silah və uylukların ölçülməsi üçün bir ölçü şeridi istifadə edin. Hər dörd həftə və ya daha çox, sizin tərəqqinizi izləmək üçün onları yenidən götürün. Düymələri itirirsinizsə, yenə doğru yolda olursunuz.
- Kilo qazanmış və aşağı səpilməmiş olsanız, pəhrizinizə baxın : Bəziləri daha çox yeməklə məşqlərini bağışla, məşqlər istədikləri yemək üçün icazə verirlər. Gündəlikdə nə qədər kalori yandırdığınızı dəyişə bilən normal işlərdən daha çox işlədikdən sonra da istirahət edə bilərsiniz. Nə etdiyinizi və nə içində olmağınızı və nə çıxdığını izləmək üçün nə qədər aktivliyiniz var?
5. Bir neçə həftəyə işləyirdiniz və nəticələrini görmədiniz. Necə davam edə bilərəm?
Kilo itkisinə odaklanmaq, əsəbi bir şəkildə qurtulmaqdır. Kilo itkisinə səbəb olmaq və digər faydalara diqqət etmək zaman sərtləşdiyiniz zaman davam edə bilər. Təcrübənin bir neçə faydası aşağıdakılardır:
- Daha çox enerji
- Daha yaxşı yuxu
- Daha çox diqqət və konsentrasiya
- Artan dövriyyə
- Azaldılmış stres
- Daha çox güvən
Nəticələri, yaylaları və ya digər kilo itkisi problemlərindən narazılıyorsanız, kilo verməyin zaman, səbr və tutarlılıq tələb etdiyini unutmayın. Bu, əhəmiyyətli dəyişiklikləri görmək üçün aylar və ya illər tələb edə bilər ki, buraxmağı düşündüyünüz zaman, etdiyiniz işləri gələcək həyat keyfiyyətinə təsir edəcəkdir.